Tarkanı 20 gündə 8 kilo arıqladan PƏHRİZ

Tarkanı 20 gündə 8 kilo arıqladan PƏHRİZ
21:27 3 Dekabr 2015
320 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

Çəkinizə görə nə qədər su içməlisiniz (04 May 2017 22:47)
3 günə bir kilo arıqladan XİYAR PƏHRİZİ (01 May 2017 23:22)
Bayram süfrəsində kivini bol edin (20 Mart 2017 11:38)

Türkiyənin meqastarı Tarkanın 20 gündə tam 8 kilo arıqladığını xatırlayırsınızmı? Tarkan qışa girərkən depressiyaya düşməsin deyə pəhrizlə 78 kilodan 70 kiloya düşdü.

Milli.Az lent.az-a istinadən Tarkanın həmin pəhrizini təqdim edir.

Mütəxəssis nəzarəti altında ciddi pəhriz və idmana başlayan Tarkan 20 gün içində 8 kilo arıqlamağı bacarıb. Tarkan hər gün 15 saat idman və "Ac qalmadan arıqla" pəhrizinə əməl edərək əvvəlki formasına qayıdıb. Yağsız və sıfır şəkərlə hər şeyin yeyildiyi bu pəhriz sayəsində həm arıqlamaq, həm də idman edərək bədəni inkişaf etdirmək olar. Tarkan 20 gün boyunca hər gün eyni şeyləri yeyib. Sevdiyi qidalardan da məhrum qalmadan yeyib-içib.

Hər gün bunları yeyin:

2 dilim çörək, ya da yulaf əzməsi

100 qram yağsız pendir

Pomidor, badam salatı, təzə bibər

Bir stəkan süd/çay

30 dəqiqə sonra 1 stəkan qreypfrut, portağal, alma, ya da kök suyu

Səhər yeməyi/günorta yeməyi

İki ədəd ortaboy qaynamış kartof

150-200 qram toyuq, yağsız qırmızı ət, ya da balıq

Duzsuz, yağsız salat

Bir ortaboy banan və kivi

Axşam yeməyi

Bir pors yağsız, duzsuz tərəvəz yeməyi (kartof da əlavə edə bilərsiniz)

İspanaq, bamiya, çuğundur yarpağı, balqabağa üstünlük verin  

Tərəvəzli plov (duzsuz, limonlu)  

Üç yumurta ağı

Meyvə salatı (kivi, armud, banan, yaşıl alma, üzüm)

30 dəqiqə sonra bol limonlu kök rəndəsi

Pəhriz şirniyyatları:

Balqabaq şirniyyatı (dadlandırıcı limon suyu da əlavə edə bilərsiniz)  

Unu tavada qızarana kimi qovurun. Su, dadlandırıcı və limon suyu qaynadılır, sonra isti suyu unun üzərinə tökün.

Düyü unu, pəhriz südü, dadlandırıcı, dilimlənmiş banan, az darçından pəhriz şirniyyatı hazırlaya bilərsiniz.

Unutmayın, gündə 3 stəkandan çox qəhvə içməyin. Çaya limon suyu əlavə edin. Həftədə ən az 3 gün cökə çayı içə bilərsiniz.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Şimali Koreya raket sınağı keçirdiyini təsdiqlədi

30 May 2017 05:43

Karli kamera qarşısında - FOTO

30 May 2017 05:37

Azərbaycandan Rusiyaya 40 ton kartof keçirilməsinin qarşısı alınıb

30 May 2017 05:22

Qaynar su asfaltı havaya uçurdu - Kiyevdə DƏHŞƏTLİ QƏZA - FOTO/VİDEO

30 May 2017 04:53

Bağdadda partlayış: 17 ölü, 22 yaralı

30 May 2017 04:43

Kendall yubiley sayında - FOTO

30 May 2017 04:32

Azərbaycan və Belarus arasında hərbi əməkdaşlıq məsələləri müzakirə olunub

30 May 2017 04:27

Misir Liviyada terrorçuların mövqelərini bombaladı

30 May 2017 03:58

İngiltərədə pələng zoopark işçisinə hücum edib -

30 May 2017 03:35

Türkiyədə qadın deputat tutuldu

30 May 2017 03:34

Tanınmış aktrisa reklam obrazında - FOTO

30 May 2017 03:32

Moldova rusiyalı diplomatlara ölkəni tərk etmək üçün 72 saat vaxt verib

30 May 2017 03:08

9 nəvəsini VAZ-2106-da gəzdirən sürücü saxlanıldı - ASTARADA REYD

30 May 2017 03:04

Baş redaktor kürəkəni tərəfindən qətlə yetirildi

30 May 2017 03:03

Şimali Koreya uğurlu raket sınağı keçirdi

30 May 2017 02:44

Bred Pittin yeni FOTOları

30 May 2017 02:32

Azərbaycanlı səfir Braziliya Senatının radiosuna müsahibə verib

30 May 2017 02:28

Əmrah Sərdarı məhkəməyə verdi - 25 minə görə

30 May 2017 02:24

Yəməndə vəba epidemiyası: 500 ölü

30 May 2017 02:18

Bağdadda partlayış nəticəsində 4 nəfər ölüb

30 May 2017 02:17

Türkiyədə iqtidaryönlü qəzetin baş redaktoru öldürülüb

30 May 2017 02:12

Moskvada qasırğa Kremlin Senat sarayının dam örtüyünü uçurub

30 May 2017 01:57

"İŞİD-i məhv etmək üzrəyik" -

30 May 2017 01:54

Belçikada marafon zamanı açılan atəş baş nazirin "qulağını batırıb"

30 May 2017 01:47

BELƏSİ HEÇ OLMAMIŞDI - Helikopteri cinsiyyət orqanıyla dartdı - FOTO/VİDEO

30 May 2017 01:43

Elementlərit ideal müvazinətli lampa - FOTO

30 May 2017 01:32

Misir Liviya ərazisinə havadan zərbə endirib

30 May 2017 01:32

"ABŞ artıq dünya lideri deyil" -

30 May 2017 01:30

Səfir Elxan Poluxov Braziliya Senatının radiosuna müsahibə verib

30 May 2017 01:29

Azərbaycan klubları George Hacının baş məşqçi olduğu komanda ilə oynayacaqlar

30 May 2017 01:27

Türkiyədə baş redaktor öldürüldü

30 May 2017 01:19

Qasırğa Moskvanı bu vəziyyətə saldı - FOTOLAR

30 May 2017 01:13

Sirri açılmayan -

30 May 2017 01:03

Pələng zoopark əməkdaşını parçaladı

30 May 2017 00:54

Uyuşdurucu, kimyəvi maddə, stress çarxı - Dünyada qadağan olunan 10 POPULYAR OYUNCAQ - VİDEO

30 May 2017 00:48

Süni ətlə bağlı yayılan video narahatlıq yaradıb -

30 May 2017 00:45

Ziqmar Qabriel ABŞ-ı tənqid atəşinə tutdu

30 May 2017 00:29

Pələng zooparkın qadın işçisini parçaladı - VİDEO

30 May 2017 00:28

Misir Liviyada terrorçuların mövqelərini bombaladı

30 May 2017 00:28

Azərbaycan gözəli evlilik verilişinə çıxdı - VİDEO - FOTO

30 May 2017 00:27

Üzümə oxşayan rus alçası

30 May 2017 00:05

Orta yaşlı kişilərdə səsdəki azacıq dəyişiklər həyat üçün təhlükəlidir

30 May 2017 00:05

Günün qoroskopu: xam xəyallar qurmağa çox aludə olmayın

30 May 2017 00:05

Astroloji proqnoz - 30 may

30 May 2017 00:03

Misir Liviya ərazisini bombaladı

29 May 2017 23:59

Hind filmlərinə çəkilməmə səbəbi güldürdü - FOTO

29 May 2017 23:57

Sağlam qidalanma şərtləri

29 May 2017 23:57

5 qol vuruldu -

29 May 2017 23:55

Bu il sirli planet Yerlə toqquşacaq - Bəşəriyyət məhv olacaq?

29 May 2017 23:52

Ən zəif nəfəsalma sistemi hansı qan qrupundadır?

29 May 2017 23:52