Tarkanı 20 gündə 8 kilo arıqladan PƏHRİZ

Tarkanı 20 gündə 8 kilo arıqladan PƏHRİZ
21:27 3 Dekabr 2015
320 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

Türkiyənin meqastarı Tarkanın 20 gündə tam 8 kilo arıqladığını xatırlayırsınızmı? Tarkan qışa girərkən depressiyaya düşməsin deyə pəhrizlə 78 kilodan 70 kiloya düşdü.

Milli.Az lent.az-a istinadən Tarkanın həmin pəhrizini təqdim edir.

Mütəxəssis nəzarəti altında ciddi pəhriz və idmana başlayan Tarkan 20 gün içində 8 kilo arıqlamağı bacarıb. Tarkan hər gün 15 saat idman və "Ac qalmadan arıqla" pəhrizinə əməl edərək əvvəlki formasına qayıdıb. Yağsız və sıfır şəkərlə hər şeyin yeyildiyi bu pəhriz sayəsində həm arıqlamaq, həm də idman edərək bədəni inkişaf etdirmək olar. Tarkan 20 gün boyunca hər gün eyni şeyləri yeyib. Sevdiyi qidalardan da məhrum qalmadan yeyib-içib.

Hər gün bunları yeyin:

2 dilim çörək, ya da yulaf əzməsi

100 qram yağsız pendir

Pomidor, badam salatı, təzə bibər

Bir stəkan süd/çay

30 dəqiqə sonra 1 stəkan qreypfrut, portağal, alma, ya da kök suyu

Səhər yeməyi/günorta yeməyi

İki ədəd ortaboy qaynamış kartof

150-200 qram toyuq, yağsız qırmızı ət, ya da balıq

Duzsuz, yağsız salat

Bir ortaboy banan və kivi

Axşam yeməyi

Bir pors yağsız, duzsuz tərəvəz yeməyi (kartof da əlavə edə bilərsiniz)

İspanaq, bamiya, çuğundur yarpağı, balqabağa üstünlük verin  

Tərəvəzli plov (duzsuz, limonlu)  

Üç yumurta ağı

Meyvə salatı (kivi, armud, banan, yaşıl alma, üzüm)

30 dəqiqə sonra bol limonlu kök rəndəsi

Pəhriz şirniyyatları:

Balqabaq şirniyyatı (dadlandırıcı limon suyu da əlavə edə bilərsiniz)  

Unu tavada qızarana kimi qovurun. Su, dadlandırıcı və limon suyu qaynadılır, sonra isti suyu unun üzərinə tökün.

Düyü unu, pəhriz südü, dadlandırıcı, dilimlənmiş banan, az darçından pəhriz şirniyyatı hazırlaya bilərsiniz.

Unutmayın, gündə 3 stəkandan çox qəhvə içməyin. Çaya limon suyu əlavə edin. Həftədə ən az 3 gün cökə çayı içə bilərsiniz.

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Əfsanəvi üzgüçü akula ilə yarışdı və...

24 İyul 2017 20:48

Tarix İnstitutunda 10 min elektron kitabın təqdimatı olub

24 İyul 2017 20:46

IDC - Bakı regionda ən yaxşı "ağıllı şəhər" praktikasına nümunə ola bilər

24 İyul 2017 20:42

Füzulidə mina tapıldı

24 İyul 2017 20:39

Azərbaycanda heyvandarlığın inkişafına dair zona müşavirələri keçiriləcək

24 İyul 2017 20:37

Dağlar qoynundakı təbiət möcüzəsi: Buzluq kəndi - FOTOREPORTAJ

24 İyul 2017 20:37

Blogerlərin kriminal xəbərdə yer alan fotosu BAŞLARINA İŞ AÇDI

24 İyul 2017 20:33

Xaçmazda maşın 8 yaşlı uşağı vurdu

24 İyul 2017 20:29

Neft hasilatının azaldılması barədə sazişin müddəti uzadıla bilər

24 İyul 2017 20:28

"Yuventus" hücumçu alır

24 İyul 2017 20:27

Pakistanda bazarda partlayış: 25 ölü, 53 yaralı

24 İyul 2017 20:24

Bu adamın ayaqları hər kəsi şoka salır

24 İyul 2017 20:22

Su nasos stansiyasının yaxınlığında mina aşkarlanıb - FOTO

24 İyul 2017 20:22

Füzuli rayonunun Aşağı Kürdmahmudlu kəndi ərazisində 1 ədəd piyada əleyhinə mina tapılıb

24 İyul 2017 20:22

“Azərbaycan üçün öyrət” təhsil proqramı çərçivəsində yay məktəbi başlayıb

24 İyul 2017 20:17

"Şerif"in baş məşqçisi: "Bu hər iki komanda üçün prolemdi"

24 İyul 2017 20:17

Danilo özünə nömrə seçdi

24 İyul 2017 20:17

Dr.Web: “Google Play”dən EHTİYATLI OLUN”

24 İyul 2017 20:13

Mağazaya daxil oldu, avtomobili oğurlandı

24 İyul 2017 20:12

Min bir dərdin dərmanı

24 İyul 2017 20:12

İsrail ordusu bu ölkənin 3 vətəndaşını qətlə yetirən fələstinlinin evini dağıtmağa hazırlaşır

24 İyul 2017 20:07

Milyonları ekrana bağlayan teleserialın qəhrəmanları 25 il sonra - FOTO

24 İyul 2017 20:05

Səngəçalda yeni elektrik stansiyasının tikintisi layihəsinə dair ictimai dinləmələr keçiriləcək

24 İyul 2017 20:02

“Şerif”in baş məşqçisi: “Bakıda heç-heçə oynamaq də bizi qane edəcək”

24 İyul 2017 19:57

Dunay çayında üzən sərnişin gəmisində yanğın -

24 İyul 2017 19:55

Bakıda nəqliyyat vasitələrinə texniki baxış müasir ölçü cihazları ilə aparılıb

24 İyul 2017 19:47

Ətin xarab olduğunu göstərən ƏLAMƏTLƏR

24 İyul 2017 19:47

Bu yuxular İNSULT VƏ İNFARKTın yaxınlaşmasına işarədir

24 İyul 2017 19:42

48 yaşını sevgilisi ilə qeyd edən Cennifer Lopes doğum günündə elə paltar geyindi ki.. VİDEO

24 İyul 2017 19:38

"Danışıq apardığımız futbolçular var"

24 İyul 2017 19:37

Azərbaycanda keçiriləcək voleybol üzrə Avropa çempionatının biletləri satışa çıxarılıb

24 İyul 2017 19:37

Məşhurların heç vaxt görmədiyiniz övladları - FOTO

24 İyul 2017 19:37

Avtomobillərdən mobil telefon, pul və digər qiymətli əşyalar oğurlayan dəstənin üzvləri saxlanılıb

24 İyul 2017 19:32

Müalicəvi giləmeyvə ZOĞAL - 7 FAYDASI

24 İyul 2017 19:32

Akif Əlizadə İndoneziya səfiri ilə görüşüb

24 İyul 2017 19:30

Gözyaşının tərkibindəki ferment bir çox bakteriya növünü parçalayır

24 İyul 2017 19:27

Regional İnkişaf İctimai Birliyi Tovuz rayonunda ödənişsiz tibbi müayinələr təşkil edib

24 İyul 2017 19:17

Kapadokyada Qarabağ küçəsi açılıb - FOTO

24 İyul 2017 19:17

Bakıda marşrut avtobusu qəza törədib

24 İyul 2017 19:17

Mingəçevir su anbarında batan şəxs xilas edilib

24 İyul 2017 19:17

"Müğənniləri artıq tanıyıram"

24 İyul 2017 19:15

Azərbaycan XİN rəhbəri Macarıstan rəsmiləri ilə görüşdü

24 İyul 2017 19:13

Elmar Məmmədyarov Macarıstan parlamentinin rəsmi şəxsləri ilə görüşüb

24 İyul 2017 19:12

Düyü bişirəndə suyu atmayın! - Gözəllik üçün İNANILMAZ FAYDALARI

24 İyul 2017 19:12

Qurban Qurbanov: "Özümüzü aldatmayaq, ÇL elə-belə turnir deyil"

24 İyul 2017 19:07

Görənləri heyran edən yaşlı cütlükdən möhtəşəm "Love story" - FOTO

24 İyul 2017 19:05

Səyyar “ASAN” xidmət Siyəzəndə vətəndaşlara xidmət göstərəcək

24 İyul 2017 19:02

700 bal toplayanların sadə sirri: Öz dillərindən eşidin - FOTOLAR

24 İyul 2017 18:58

Qurban Qurbanov: "Şerif" rəqibi oynamağa imkan verməyən bir komandadır"

24 İyul 2017 18:57

Xalq artistindən Səmraya dəstək: "Köməyə hazıram"

24 İyul 2017 18:57