Ofis işçiləri üçün: ağrıları azaltmağın 5 YOLU

Ofis işçiləri üçün: ağrıları azaltmağın 5 YOLU
23:47 3 Dekabr 2015
Ölkə mətbuatı
A- A+

Ofisdə masa arxasında əyləşib işləmək insanların öz əllərində olan və dəyişə bilməyəcəkləri bir haldır. Uzun zaman masa arxasında kompüterə baxan insanlarda isə bel və boyun ağrıları qaçılmazdır. Milli.Az lent.az-a istinadən bu ağrıları azaltmaq üçün 5 yol təklif edir.

Kompüter arxasında 10 saat davamlı işləmək insanlığın təbiətinə zidddir. Lakin müasir həyat insanı ev, ofis və maşına bağlayıb. İnsanlar artıq gündəlik həyatlarında, hətta yerimirlər belə. Nəticə olaraq bunun əvəzini də ödəyirlər. Ofis ağrıları da bu "əvəz"lərə başçılıq edir. İnsan hər gününü masa arxasında hərəkətsiz keçirirsə, idman aktivliyi yoxdursa, ofis ağrıları qalıcı olur.

Ofis ağrılarını azaltmağın 5 yolu

Tez-tez fasilə verin və hərəkət edin. Bədəninizin sərt hissələrinə istilik tətbiq edin. Düzgün oturuş qaydalarına riayət edin Bilək dəstəkli mous və klaviaturadan istifadə edin. Stress ağrılarına biganə yanaşmayın

Kompüter çarpaz olmamalıdır

Kompüter ekranı çarpaz olmamalıdır. İnsan yana çevrilərək işləmək məcburiyyətində qalmamalıdır. Ekran və klaviatura tam olaraq qarşınızda durmalıdır. Bundan başqa, kompüter ekranının 1/3 hissəsi göz xəttində olmalıdır. Yəni gözlər ekrana başı əyilərək yox, dik baxmalıdır. Oturacaqda da dik oturmalısınız. Dirsəklər və dizlər 90 dərəcədən daha artıq bükülməməlidir. Kompüter arxasındaykən əl biləkləri yuxarı doğru həddən çox bükülərək istifadə edilməməsi vacibdir. Eləcə də telefonla danışan zaman telefon baş və boyun arasına sıxışdırılaraq istifadə edilməməlidir.

Stress ağrıları

Ofis şəraitində ağrılardan xilas olmaq üçün stressi idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Stress mütəmadi olaraq adrenalin hormonu ifrazına səbəb olur. Bu da əzələlərin mütəmadi olaraq sərt və əzələli vəziyyətdə durmasına, həmçinin qatılaşmasına səbəb olur. Nəticəsində oynaqlar sərtləşmiş əzələlər arasında daha artıq yük daşıyır və dolayısı ilə ağrı qaçılmaz olur.

Nizamlı olaraq idman etmək lazımdır

Ofis həyatı səbəbindən oynaqlar uzun müddət sabit mövqedə və duruşda yorucu bir formada qalır. Buna görə də güclü və dayanıqlı əzələlərə sahib olmaq üçün ofis kənarında bədəni hazırlamaq lazımdır. Bunun da ən asan yolu nizamlı idman etməkdir. Ən ideal idman növü isə üzməkdir. Buna imkan və ya şərait yoxdursa, qaçış və piyada yerimək də olar. Maşınınızı uzaq məsafədə saxlayın, avtobusdan bir dayanacaq tez düşün, demək olar ki, siz artıq piyada yeridiniz.  

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

Gürcüstanda cinayət törədib Azərbaycana qaçan silahlı ƏLƏ KEÇDİ

26 Aprel 2017 16:05

"Petkim"ə bu il təxminən 100 mln. dollar sərmayə yatırılacaq

26 Aprel 2017 16:02

Türkiyə Mərkəzi Bankı faizləri artırıb

26 Aprel 2017 16:02

“Baku Business Factory”də sudan ucuz və asan yollarla yanacaq qazı istehsal edən cihazın təqdimatı olub

26 Aprel 2017 16:02

Qorxunc HADİSƏ: azyaşlının üstündən iki maşın keçdi, SAĞ QALDI - ANBAAN VİDEO

26 Aprel 2017 15:58

AFFA-nın Futbol Akademiyasında UEFA-nın Pro kateqoriyalı məşqçi kursunun 1-ci moduluna start verilib

26 Aprel 2017 15:57

Azərbaycanın xarici ölkələrdəki ticarət nümayəndələrinə diplomatik pasport və rütbə veriləcək

26 Aprel 2017 15:57

​Daha az benzin işlədən avtomobillər bunlardır

26 Aprel 2017 15:54

Əli Həsənov: "Vaxtında və adekvat addımlar atılır"

26 Aprel 2017 15:53

Gürcüstanda cinayət törətmiş şəxs Azərbaycanda yaxalandı

26 Aprel 2017 15:49

Türkiyədə rus generalın MEYİTİ TAPILDI - FOTOLAR

26 Aprel 2017 15:48

Ekspert: "Metsamor" AES-in fəaliyyəti təkcə Azərbaycan yox, bütün region üçün təhlükədir"

26 Aprel 2017 15:47

Dünya çempionatının kubalı medalçısı Azərbaycan milli komandasına cəlb olunub

26 Aprel 2017 15:47

“Azərpoçt”un şöbəsindən dəmir seyf oğurlanıb

26 Aprel 2017 15:42

Eşidən onu görməyə qaçdı - Rus general yerin altından "çıxdı" - FOTO

26 Aprel 2017 15:42

Azərbaycanda ən çox bahalaşan xidmətlər açıqlanıb

26 Aprel 2017 15:42

Azərbaycanda uçan taksilər fəaliyyətə başlayır?

26 Aprel 2017 15:37

"Sahibkarlığa göstərilən dövlət qayğısı müxtəlif sahələrdə özünü büruzə verir"

26 Aprel 2017 15:37

"AŞ PA-nın qərarı Türkiyənin daha sərt cavab verməsinə səbəb ola bilər" - Ekspert

26 Aprel 2017 15:37

Qalmağa ev axtaran qadına kişilərdən əxlaqsız təklif...

26 Aprel 2017 15:36

“Android” smartfonlar bazarında mövqeyini möhkəmləndirməkdə davam edəcək

26 Aprel 2017 15:35

Deputat: “Avropa İttifaqı ilə başladılan yeni saziş Rusiya əleyhinə deyil”

26 Aprel 2017 15:33

Şou-biznes nümayəndələri deputat haqqında: “O, səsini satmağa hazırdır” - FOTOLAR

26 Aprel 2017 15:33

“Creditinfo-Azerbaijan”ın nizamnamə kapitalı 5 mln. manata yaxın olacaq

26 Aprel 2017 15:32

Putin: "Rusiya "üzən məzənnə"dən imtina etməyəcək"

26 Aprel 2017 15:32

Akademik Milli Dram Teatrı may ayına olan repertuarını açıqlayıb

26 Aprel 2017 15:32

Səlahət Ağayev “ağ-qara” formada: İlinə 270 min manat!

26 Aprel 2017 15:29

Bakıdan qayıdan Timati xəstəxanaya çatdırıldı

26 Aprel 2017 15:29

Qaramatın manifesti

26 Aprel 2017 15:27

Körpələrə Leysan, Qaroğlan, Tufanə kimi adlar verilib

26 Aprel 2017 15:27

"Türkiyə ilə bağlı qərar sübut etdi ki, AŞPA islamofob qüvvələrin təzyiq alətinə çevrilib"

26 Aprel 2017 15:27

Qızının cehiz pulunu verə bilməyən ana 9 İL HƏBS edildi

26 Aprel 2017 15:24

Mətanət Əliverdiyevanın qır-qızılı - FOTO

26 Aprel 2017 15:22

Hindistan səfiri BANM-də olub

26 Aprel 2017 15:22

Qaradağdakı məcburi köçkünlərin evləri sökülür? - RƏSMİ AÇIQLAMA

26 Aprel 2017 15:19

Damla, Şəbnəm Tovuzlu, Mətanət Əsədli...

26 Aprel 2017 15:19

MTN əməkdaşı: “Ədilovu Çovdarovun qəbuluna apardıq”

26 Aprel 2017 15:18

Sən demə, uzunmüddətli sevgi münasibətləri BUNUNLA BAĞLI İMİŞ

26 Aprel 2017 15:18

Rusiya qırıcısı qəzaya uğradı - Pilotlar axtarılır

26 Aprel 2017 15:17

Bakıda qızına cehiz alarkən dələduzluq edən qadın 9 il müddətinə azadlıqdan məhrum edilib

26 Aprel 2017 15:17

Azər Türk Bank ölkədə ilk Maliyyə və İnvestisiya Forumuna dəstək verir

26 Aprel 2017 15:17

Azərlə Zümrüdün romantik rəqsi - FOTO

26 Aprel 2017 15:12

Milli Gimnastika Arenasının direktoru Dünya Kubokunda tətbiq olunacaq yeniliklər haqqında - FOTO

26 Aprel 2017 15:12

BƏƏ-nin hərbçisi İran Hərbi Dəniz Qüvvələri ilə qarşıdurma nəticəsində ölüb

26 Aprel 2017 15:12

Premyer Liqanın daha bir yaxşısı bəlli oldu

26 Aprel 2017 15:12

Gənc qızla evlənən 60 yaşlı polkovinik: "Yaş məsələsi problem deyil

26 Aprel 2017 15:10

23 yaşlı qızın 3 ay ömrü qalıb - KÖMƏK EDƏK! - VİDEO

26 Aprel 2017 15:09

“Qərbi Abşeron” yatağında yeni quyu istismara verilib

26 Aprel 2017 15:07

Barak Obamanın “Wall Street”dəki çıxışına görə 400 min dollar qonorar istəməsi kəskin tənqid edilib

26 Aprel 2017 15:07

"Zlatanla işimizin bəhrəsini yaxın zamanda görəcəksiniz"

26 Aprel 2017 15:05