Ofis işçiləri üçün: ağrıları azaltmağın 5 YOLU

Ofis işçiləri üçün: ağrıları azaltmağın 5 YOLU
23:47 3 Dekabr 2015
Ölkə mətbuatı
A- A+

Ofisdə masa arxasında əyləşib işləmək insanların öz əllərində olan və dəyişə bilməyəcəkləri bir haldır. Uzun zaman masa arxasında kompüterə baxan insanlarda isə bel və boyun ağrıları qaçılmazdır. Milli.Az lent.az-a istinadən bu ağrıları azaltmaq üçün 5 yol təklif edir.

Kompüter arxasında 10 saat davamlı işləmək insanlığın təbiətinə zidddir. Lakin müasir həyat insanı ev, ofis və maşına bağlayıb. İnsanlar artıq gündəlik həyatlarında, hətta yerimirlər belə. Nəticə olaraq bunun əvəzini də ödəyirlər. Ofis ağrıları da bu "əvəz"lərə başçılıq edir. İnsan hər gününü masa arxasında hərəkətsiz keçirirsə, idman aktivliyi yoxdursa, ofis ağrıları qalıcı olur.

Ofis ağrılarını azaltmağın 5 yolu

Tez-tez fasilə verin və hərəkət edin. Bədəninizin sərt hissələrinə istilik tətbiq edin. Düzgün oturuş qaydalarına riayət edin Bilək dəstəkli mous və klaviaturadan istifadə edin. Stress ağrılarına biganə yanaşmayın

Kompüter çarpaz olmamalıdır

Kompüter ekranı çarpaz olmamalıdır. İnsan yana çevrilərək işləmək məcburiyyətində qalmamalıdır. Ekran və klaviatura tam olaraq qarşınızda durmalıdır. Bundan başqa, kompüter ekranının 1/3 hissəsi göz xəttində olmalıdır. Yəni gözlər ekrana başı əyilərək yox, dik baxmalıdır. Oturacaqda da dik oturmalısınız. Dirsəklər və dizlər 90 dərəcədən daha artıq bükülməməlidir. Kompüter arxasındaykən əl biləkləri yuxarı doğru həddən çox bükülərək istifadə edilməməsi vacibdir. Eləcə də telefonla danışan zaman telefon baş və boyun arasına sıxışdırılaraq istifadə edilməməlidir.

Stress ağrıları

Ofis şəraitində ağrılardan xilas olmaq üçün stressi idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Stress mütəmadi olaraq adrenalin hormonu ifrazına səbəb olur. Bu da əzələlərin mütəmadi olaraq sərt və əzələli vəziyyətdə durmasına, həmçinin qatılaşmasına səbəb olur. Nəticəsində oynaqlar sərtləşmiş əzələlər arasında daha artıq yük daşıyır və dolayısı ilə ağrı qaçılmaz olur.

Nizamlı olaraq idman etmək lazımdır

Ofis həyatı səbəbindən oynaqlar uzun müddət sabit mövqedə və duruşda yorucu bir formada qalır. Buna görə də güclü və dayanıqlı əzələlərə sahib olmaq üçün ofis kənarında bədəni hazırlamaq lazımdır. Bunun da ən asan yolu nizamlı idman etməkdir. Ən ideal idman növü isə üzməkdir. Buna imkan və ya şərait yoxdursa, qaçış və piyada yerimək də olar. Maşınınızı uzaq məsafədə saxlayın, avtobusdan bir dayanacaq tez düşün, demək olar ki, siz artıq piyada yeridiniz.  

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Acunun toy gecəsindən sonrakı planı məlum oldu - VİDEO

25 İyul 2017 16:57

Aynişan Kapadokyada - FOTO

25 İyul 2017 16:52

"Milan" İstanbul klubunun növbəti təklifini rədd etdi

25 İyul 2017 16:52

Avtomobiliniz isti havada PARTLAYA BİLƏR

25 İyul 2017 16:52

Gözəllik imperiyasının yaradıcısından həyat, qadınlar və kişilər haqqında MÜDRİK FİKİRLƏR

25 İyul 2017 16:48

Avropada qanuni yaşamaq istəyənlərə ŞAD XƏBƏR

25 İyul 2017 16:47

"Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin görüşü tam vaxtında və aktual oldu"

25 İyul 2017 16:47

"Şoka düşdüm..." - Oksana

25 İyul 2017 16:47

"Aeroflot" əməkdaşları etiraz aksiyası keçirir - TƏLƏB əmək haqqı artırılsın

25 İyul 2017 16:47

Tramp Ukraynanı günahlandırdı və baş prokurora göstəriş verdi - FOTO

25 İyul 2017 16:47

Məşhurlarımız istirahətə nə qədər pul xərcləyir? - 20 min

25 İyul 2017 16:44

Plyonkaya görə 14 sürücü cərimələndi

25 İyul 2017 16:42

Ermənistanın hakim partiyasının deputatı: “Danışıqlarda hər şey Azərbaycana bağlıdır”

25 İyul 2017 16:38

Venesuelaya qarşı mümkün sanksiyalar nefti bahalaşdırıb

25 İyul 2017 16:37

Ölən müğənnini ortalığa qoyub selfi çəkdirdilər - FOTO

25 İyul 2017 16:37

FOTO: Dəhşətli görüntülər az öncə gəldi

25 İyul 2017 16:37

Kiçik və orta biznes seqmentində İT xərcləri 680 milyard dollara çatacaq

25 İyul 2017 16:35

Ermənistanda məmur itkin düşüb

25 İyul 2017 16:34

Azərbaycan: O, işdən çıxarıldı, yüksək vəzifə verildi

25 İyul 2017 16:34

Körfəz böhranında yenilik - Terrorçuların siyahısı genişləndi

25 İyul 2017 16:33

2017-2018 mövsümünün əsasnaməsinə dəyişiklik edildi

25 İyul 2017 16:32

Azərbaycanda aqroparkların yaradılmasına 200 milyon manatdan artıq sərmayə qoyulacaq - FOTO

25 İyul 2017 16:27

Ankarada ticarət mərkəzi yanır

25 İyul 2017 16:27

Dünyanın ən bahalı maşın nömrəsi: BU MƏBLƏĞƏ İNANMAQ OLMUR

25 İyul 2017 16:23

Azərbaycanda qızıl hasilatı ilə məşğul olan şirkət planlarını açıqlayıb

25 İyul 2017 16:22

Yaqub Mahmudov: "Rusiya erməni faktorundan imtina etməlidir"

25 İyul 2017 16:22

FED-in iclasından ciddi qərarlar gözlənilmir

25 İyul 2017 16:22

"Öz ölkəmdə heç kim ağzını açmadı, Türkiyədə isə..." - müğənninin xanımı əsəbiləşdi - FOTO

25 İyul 2017 16:22

Azərbaycanda uşağın adı CINDIR qoyuldu

25 İyul 2017 16:20

Qurd ürəyi yeyən qız: 40 nəfəri zorlayaraq öldürən kişi ilə evləndi – ŞOK HADİSƏ

25 İyul 2017 16:18

"Real Madrid" Kilian Mbappe üçün "Monako"ya 180 milyon avro ödəyəcək

25 İyul 2017 16:17

Ərlərini və arvadlarını "dəyişən"lərin FOTOları

25 İyul 2017 16:17

Şəkidə yük maşını 10 ton ot bağlaması ilə birlikdə yandı

25 İyul 2017 16:17

TERROR: İŞİD-in istehsal etdiyi döyüş texnikası

25 İyul 2017 16:17

Şəhriyar del Geraninin atası: “O, Allah adamıdır, amma...” – Lent.az-da YENİ LAYİHƏ

25 İyul 2017 16:14

Hindistanda bina çökdü

25 İyul 2017 16:14

İnsanlar şirniyyat üstündə bir-birlərini əzdilər - VİDEO

25 İyul 2017 16:13

Hamilə aktrisa əri ilə sahildə - FOTOlar

25 İyul 2017 16:12

Bakılı qızın oğlanlara "padxod" etmək üçün

25 İyul 2017 16:10

Sevdiyi qızın anasını öldürən şəxs: "Rəhmətlik mənə "ya məni sev, ya da qızımı öldürəcəm" dedi"

25 İyul 2017 16:05

"Qarabağ" 50-ci ev qolu arzusunda

25 İyul 2017 16:05

Həkimlər xəbərdarlıq etdi: “Küçədəki heyvanlara toxunmayın”

25 İyul 2017 16:03

İslam partiyasının dövlətə xəyanət edən sədr müavini barədə MƏHKƏMƏ QƏRARI

25 İyul 2017 15:58

Natiq Kərimov və İnqilab Əhədovun apellyasiya şikayəti təmin edilməyib

25 İyul 2017 15:57

"Lotu Quli"nin yeznəsi azadlığa buraxıldı

25 İyul 2017 15:57

Növbəti doğuş terroru - İDDİA

25 İyul 2017 15:57

Azərbaycan və Gürcüstan növbəti danışıqlara başlayacaq

25 İyul 2017 15:52

Yük avtomobili 10 ton ot bağlaması ilə birlikdə yandı

25 İyul 2017 15:51

Azərbaycanda yüksək vəzifəli məmur İŞDƏN ÇIXARILDI - FOTO

25 İyul 2017 15:47

Neymarın PSJ-dən tələbləri

25 İyul 2017 15:47