Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR

Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR
22:42 6 Dekabr 2015
117 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

Arıqlamaq üçün pəhrizə ehtiyac yoxdur (29 Mart 2017 10:17)

Bədəndəki artıq yağların yandırılması üçün tətbiq edilən bir çox pəhrizlər var. Lakin pəhrizlə yanaşı idman da etmək lazımdır. 
Milli.Az lent.az-a istinadən bunun üçün ən təsirli idman hərəkətlərini təqdim edir.
 
Sürtəli yağ yandırılması üçün yüksək nəbzlə məşq etmək lazımdır. Bu da məlum olan və olmayan narahatlıqlara (yüksək təzyiq, gizli ürək problemləri və s.) səbəb ola bilər. Buna görə də bəzi hərəkətləri edərkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Aşağıda sadalanan məşqlərdən hansını edib-etməyəcəyinizə qərar verin. Bunun əsasında məşqinizə  istiqamət verin. Buna daha yaxşı nail olmaq üçün imkan daxilində peşəkar köməyindən istifadə edin. Unutmayın, "hər hərəkəti hamı edə bilər" kimi bir qayda yoxdur. İdman ilk növbədə sağlamlıq üçün edilməlidir. Bu vacib xəbərdarlıqlardan sonra hərəkətlərə keçə bilərik.
 
High kness

Bu hərəkət ayaq üstə duraraq edilir. Dizləri qarına doğru çəkərək durduğunuz yerdə qaçırmış kimi hərəkət edin. Hərəkət edərkən mümkün qədər dizlərinizi yuxarıya doğru çəkməyə və qollarınızı da sinxron bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. Bu hərəkəti məşqinizdən əvvəl isinmək üçün də edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar bu və digər məşqləri yavaş tempdə, sonra isə tempi artıraraq etməlidirlər. Hər addımı 1 sayaraq, 15-20 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. 2 dövr edib, sonra dövr sayını artırmaq olar.
 
Jumping jack

Bu hərəkət fitnes və aerobika sistemlərinin təməl hərəkətlərindən biridir. Ayaq üstə edilir. Olduğunuz yerdə atdanıb-düşün və ayaqlarınızı yanlara doğru açın. Eyni anda qollarınızı da başınızın üstündə birləşdirin. Bu hərəkəti də isinmə hərəkəti kimi edə bilərsiniz. Başlanğıc üçün 2 dövr 10-15 dəqiqə təkrar edilə bilər. Ayaqlarınızı yanlara doğru açdığınız zaman qollarınızı başınızın üstündə birləşdirməyə çalışın. İlk başladığınız dövrlərdə sinxron kimi etməyə bilərsiniz, amma həvəsdən düşməyin, öhdəsindən gələcəksiniz. Elə bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmağınız artıq isinməniz və yağlarınızı əritməyiniz deməkdir.
 
Mountain climber
 
Hərəkətə jim mövqeyində başlayın. Qarnınızı sıx formada tutaraq əvvəlcə bir dizinizi yumşaq sıçrayaraq sinənizə doğru çəkin, ayağınızı yerdən qaldırdıqdan sonra təkrar əvvəlki mövqeyinizə qayıdın. Dizləri dəyişdirərək ardıcıl bir şəkildə, istəsəniz müəyyən vaxtla (məsələn, 30-45 saniyə), ya da istəsəniz hər diz çəkməyi 1 sayaraq 15-20 təkrar formasında edə bilərsiniz. Bud mövqeyinizi mümkün olduğu qədər sabit tutmağa çalışın. Yəni dizlərinizi çəkdiyiniz vaxt budunuz yuxarıya doğru çox qalxmasın, əsas ayaqlarınız hərəkət etsin.
 
Squat jump
 
Olduğunuz yerdə dizləriniz barmaq uclarınızı keçməyəcək formada ombanızı arxaya doğru çıxararaq çöməlin (squat mövqeyi). İndi isə ən son durduğunuz mövqedən yuxarıya doğru sıçrayaraq hərəkəti bitirin. Yerə düşən zaman bədən mövqeyiniz dik bir formada deyil, yenə squat mövqeyində olmalıdır. Dizlərində problem olanlar bu hərəkəti etməməlidir.
 
Burpees
 
Bu hərəkət bədənin bir çox hissələrini təsirli bir formada fəaliyyətə gətirir, güc və dayanıqlığı artırır. Əllərinizi yerə qoyun, dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra yumşaq sıçrayaraq ayaqlarınızı geriyə doğru atın. Qollar gərgin olsun. Təkrar dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra qollarınızı başınızın üstünə doğru qaldıraraq yuxarıya doğru atlanın. Başlanğıc olaraq 1 dövr 5-10 təkrar formada edə bilərsiniz.
 
Qeyd: Bu hərəkətləri tək-tək dövrlər arası 1-1,5 dəqiqə dincələrək edə bilərsiniz, ya da bütün hərəkətləri sırayla bir dəfəyə 10-15 dəfə təkrar edərək, dincəlmədən etmək mümkündür. Bütün hərəkətlər bitdikdən sonra 3-4 dəqiqə istirahət edin. Özünüzə fərqli formada məşq proqramı hazırlayın, yavaş-yavaş məşqlərinizin gücünü artırın. Məşqləri tam olaraq düzgün formada edə bilmək üçün internetdən həmin hərəkətlərin videolarına baxa bilərsiniz.
Milli.Az





RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Qalmaqallı dərsliyə rəy verən ekspert mübahisələrə NÖQTƏ QOYDU

24 İyun 2017 18:23

Everestdə tapılan 10 nəfərin ölümünün sirləri - FOTO

24 İyun 2017 18:22

Prezident İlham Əliyev "FADA"-nın rəhbərini -

24 İyun 2017 18:14

Natavanla Dadonun nişanından FOTOlar

24 İyun 2017 18:12

Namaz qıldı, sonra məsciddən oğurluq etdi - VİDEO

24 İyun 2017 18:08

Prezident İlham Əliyev Xorvatiya və Sloveniya dövlət başçılarını təbrik edib

24 İyun 2017 18:08

İlham Əliyev xorvatiyalı həmkarını təbrik etdi

24 İyun 2017 18:05

Formula 1 fanatları Bakının gəzməli yerlərini öyrənirlər (FOTO)

24 İyun 2017 17:55

Evinizdəki zibilləri atmasanız nə baş verər? - FOTO

24 İyun 2017 17:53

Aparıcının qızının bu fotoları atasını əsəbiləşdirəcək

24 İyun 2017 17:52

Formula 1: Colion Palmerin idarə etdiyi bolidin yanma səbəbi müəyyənləşib

24 İyun 2017 17:52

Azərbaycanda daha bir həkim QALMAQALI: yeni doğmuş anaya səhv qan köçürdülər - ŞOK OLAY

24 İyun 2017 17:49

Azərbaycanda ayaqqabı istehsalı azalıb

24 İyun 2017 17:47

Qumbara satdığı üçün tutuldu -

24 İyun 2017 17:46

Xalq artisti Azərbaycanda heç kimin etmədiyini reallaşdıracaq

24 İyun 2017 17:43

Formula 1 yarışlarında sıralama turunda 4 pilot yarışı dayandırıb

24 İyun 2017 17:43

Dünya bu cütlüklərdən danışır - İlanla, ölü ilə evlənən... - VİDEO - FOTO

24 İyun 2017 17:37

Colyon Palmer Formula 1 yarışlarının sıralama turuna çıxa bilməyib

24 İyun 2017 17:36

Bakıda Formula 1 zamanı problem yaşanıb? - AÇIQLAMA

24 İyun 2017 17:32

Günün matçlarını yayımlayacaq kanallar

24 İyun 2017 17:27

NATO-nun sirr kimi saxlanan Rusiya PLANI ÜZƏ ÇIXDI

24 İyun 2017 17:23

Məşhur rusiyalı aktrisa Anastasiya Zadorojnaya Bakıda Formula 1 yarışlarını izləyir (VİDEO)

24 İyun 2017 17:22

Formula 1 üzrə Azərbaycan Qran Prisinin sonuncu sərbəst yürüşünə yekun vurulub

24 İyun 2017 17:22

Formula 1 pilotunun bolidi yanıb -

24 İyun 2017 17:21

Bakıda keçmiş sevgilisini amansızca öldürən şəxslər bağlı RƏSMİ MƏLUMAT

24 İyun 2017 17:19

Yasamalda evə basqın edərək qətl törədən şəxs tutulub

24 İyun 2017 17:17

Hindistanda qəzəblənmiş fil avtomobili aşırdı (VİDEO)

24 İyun 2017 17:15

Xanım sürücü evakuator maşınını aparmasın deyə soyundu - VİDEO

24 İyun 2017 17:12

Palata Formula 1-lə əlaqədar xüsusi monitorinq qrupu yaradıb

24 İyun 2017 17:12

Flavio Briatore: “Bakının uzun müddət Formula 1-də qalacağına ümid edirəm”

24 İyun 2017 17:12

Aslı və Muraddan gözlənilməz qərar

24 İyun 2017 17:12

Bütün içkiləri su ilə əvəz etsəniz, orqanizmdə nə baş verəcək?

24 İyun 2017 17:08

Formula 1-lə əlaqədar banklar gücləndirilmiş rejimdə çalışır

24 İyun 2017 17:08

Bakıda Formula 1 pilotlarının sıralama turu başladı (CANLI)

24 İyun 2017 17:08

Conni Depp Trampdan üzr istədi

24 İyun 2017 17:05

İspan futbolçu karyerasını bitirdi

24 İyun 2017 17:05

Hindistan bütün ölkələri geridə qoyacaq - PROQNOZ

24 İyun 2017 16:58

Berni Ekklstoun: “Bakıya heç vaxt gəlməyənlərə bura səfər etməyi məsləhət görürəm”

24 İyun 2017 16:57

Ağır döyüşlər: 10 ölü, 20 yaralı

24 İyun 2017 16:53

Azyaşlıların sırğalarını soydu

24 İyun 2017 16:52

Azərbaycanda elektrik avadanlıqlarının istehsalı isə 2,1 dəfə artıb

24 İyun 2017 16:52

"Qarabağ" ilk əcnəbini transfer etdi -

24 İyun 2017 16:49

Fil fevtivalı döyüş meydanına çevirdi – VİDEO

24 İyun 2017 16:48

Acunun toyu 3 gün, 3 gecə olacaq

24 İyun 2017 16:42

Xırdalanda borc pula görə tanışını bıçaqlayan şəxsin cəzası endirilib

24 İyun 2017 16:42

ABŞ və Çin arasında bu ölkəyə qarşı TARİXİ RAZILAŞMA

24 İyun 2017 16:38

Elçin Sanqu yeni serialla qayıdır

24 İyun 2017 16:32

Aktauda islam həmrəyliyi ilə bağlı tədbir keçirilib

24 İyun 2017 16:29

İranlı azarkeş: Azərbaycan Formula 1 yarışını yüksək səviyyədə təşkil edib

24 İyun 2017 16:29

Estetik cərrahiyyədə birinci ledi dəbi

24 İyun 2017 16:28