Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR

Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR
22:42 6 Dekabr 2015
117 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

Bədəndəki artıq yağların yandırılması üçün tətbiq edilən bir çox pəhrizlər var. Lakin pəhrizlə yanaşı idman da etmək lazımdır. 
Milli.Az lent.az-a istinadən bunun üçün ən təsirli idman hərəkətlərini təqdim edir.
 
Sürtəli yağ yandırılması üçün yüksək nəbzlə məşq etmək lazımdır. Bu da məlum olan və olmayan narahatlıqlara (yüksək təzyiq, gizli ürək problemləri və s.) səbəb ola bilər. Buna görə də bəzi hərəkətləri edərkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Aşağıda sadalanan məşqlərdən hansını edib-etməyəcəyinizə qərar verin. Bunun əsasında məşqinizə  istiqamət verin. Buna daha yaxşı nail olmaq üçün imkan daxilində peşəkar köməyindən istifadə edin. Unutmayın, "hər hərəkəti hamı edə bilər" kimi bir qayda yoxdur. İdman ilk növbədə sağlamlıq üçün edilməlidir. Bu vacib xəbərdarlıqlardan sonra hərəkətlərə keçə bilərik.
 
High kness

Bu hərəkət ayaq üstə duraraq edilir. Dizləri qarına doğru çəkərək durduğunuz yerdə qaçırmış kimi hərəkət edin. Hərəkət edərkən mümkün qədər dizlərinizi yuxarıya doğru çəkməyə və qollarınızı da sinxron bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. Bu hərəkəti məşqinizdən əvvəl isinmək üçün də edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar bu və digər məşqləri yavaş tempdə, sonra isə tempi artıraraq etməlidirlər. Hər addımı 1 sayaraq, 15-20 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. 2 dövr edib, sonra dövr sayını artırmaq olar.
 
Jumping jack

Bu hərəkət fitnes və aerobika sistemlərinin təməl hərəkətlərindən biridir. Ayaq üstə edilir. Olduğunuz yerdə atdanıb-düşün və ayaqlarınızı yanlara doğru açın. Eyni anda qollarınızı da başınızın üstündə birləşdirin. Bu hərəkəti də isinmə hərəkəti kimi edə bilərsiniz. Başlanğıc üçün 2 dövr 10-15 dəqiqə təkrar edilə bilər. Ayaqlarınızı yanlara doğru açdığınız zaman qollarınızı başınızın üstündə birləşdirməyə çalışın. İlk başladığınız dövrlərdə sinxron kimi etməyə bilərsiniz, amma həvəsdən düşməyin, öhdəsindən gələcəksiniz. Elə bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmağınız artıq isinməniz və yağlarınızı əritməyiniz deməkdir.
 
Mountain climber
 
Hərəkətə jim mövqeyində başlayın. Qarnınızı sıx formada tutaraq əvvəlcə bir dizinizi yumşaq sıçrayaraq sinənizə doğru çəkin, ayağınızı yerdən qaldırdıqdan sonra təkrar əvvəlki mövqeyinizə qayıdın. Dizləri dəyişdirərək ardıcıl bir şəkildə, istəsəniz müəyyən vaxtla (məsələn, 30-45 saniyə), ya da istəsəniz hər diz çəkməyi 1 sayaraq 15-20 təkrar formasında edə bilərsiniz. Bud mövqeyinizi mümkün olduğu qədər sabit tutmağa çalışın. Yəni dizlərinizi çəkdiyiniz vaxt budunuz yuxarıya doğru çox qalxmasın, əsas ayaqlarınız hərəkət etsin.
 
Squat jump
 
Olduğunuz yerdə dizləriniz barmaq uclarınızı keçməyəcək formada ombanızı arxaya doğru çıxararaq çöməlin (squat mövqeyi). İndi isə ən son durduğunuz mövqedən yuxarıya doğru sıçrayaraq hərəkəti bitirin. Yerə düşən zaman bədən mövqeyiniz dik bir formada deyil, yenə squat mövqeyində olmalıdır. Dizlərində problem olanlar bu hərəkəti etməməlidir.
 
Burpees
 
Bu hərəkət bədənin bir çox hissələrini təsirli bir formada fəaliyyətə gətirir, güc və dayanıqlığı artırır. Əllərinizi yerə qoyun, dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra yumşaq sıçrayaraq ayaqlarınızı geriyə doğru atın. Qollar gərgin olsun. Təkrar dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra qollarınızı başınızın üstünə doğru qaldıraraq yuxarıya doğru atlanın. Başlanğıc olaraq 1 dövr 5-10 təkrar formada edə bilərsiniz.
 
Qeyd: Bu hərəkətləri tək-tək dövrlər arası 1-1,5 dəqiqə dincələrək edə bilərsiniz, ya da bütün hərəkətləri sırayla bir dəfəyə 10-15 dəfə təkrar edərək, dincəlmədən etmək mümkündür. Bütün hərəkətlər bitdikdən sonra 3-4 dəqiqə istirahət edin. Özünüzə fərqli formada məşq proqramı hazırlayın, yavaş-yavaş məşqlərinizin gücünü artırın. Məşqləri tam olaraq düzgün formada edə bilmək üçün internetdən həmin hərəkətlərin videolarına baxa bilərsiniz.
Milli.Az





RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Ən böyük loğman - ARI

20 Avqust 2017 08:03

Putin Netanyahu ilə görüşəcək

20 Avqust 2017 07:49

Oftalmoloq Aytən Sultanova: Sağlam gözlərdə göz təzyiqinin olması patoloji hal deyil

20 Avqust 2017 07:33

Yəhudilərə İspaniyanı tərk etmək çağırığı

20 Avqust 2017 07:09

Yüksək maaş verilən ölkələr - SİYAHI

20 Avqust 2017 07:03

Xərçəngin ilkin əlamətlərindən əvvəl onu aşkar etməyə imkan verən test hazırlandı

20 Avqust 2017 06:33

ABŞ-da mitinqdə 27 nəfər saxlanıldı

20 Avqust 2017 06:24

Ağdaşda 6 otaqlı ev yandı

20 Avqust 2017 06:09

SOCAR-ın Gürcüstandakı şirkətləri Borjomi Milli Parkında müxtəlif növ ağac əkiblər

20 Avqust 2017 06:03

Yupiterin əvvəllər görünməmiş fotoları nümayiş olundu - FOTOLAR

20 Avqust 2017 05:33

Peterburqda maşın izdihama çırpıldı: ölən və yaralananlar var

20 Avqust 2017 05:04

Pivə haqqında bilmədiyimiz — MARAQLI 5 FAKT

20 Avqust 2017 05:03

Kral 400 terrorçunu əfv etdi

20 Avqust 2017 04:49

“Facebook”da yeni reklam növü tətbiq olunacaq

20 Avqust 2017 04:33

"KamAZ" və ev yandı

20 Avqust 2017 04:19

İnsanları il ərzində ən az işləyən ölkələr - SİYAHI

20 Avqust 2017 04:03

Terrorçular Barselonada kilsəni partlatmaq istəyirmişlər

20 Avqust 2017 03:19

Bakı "İnter"ində futbolçuların maaşları ödənilib

20 Avqust 2017 03:17

Könül Xasıyevaya qarşı dələduzluq

20 Avqust 2017 03:08

Adriana ilə türk sevgilisi bu hala qaldılar - FOTOLAR

20 Avqust 2017 02:58

İspaniyadakı hücumun təşkilatçısı şəhərin imamı imiş

20 Avqust 2017 02:29

Bal ayına hazırlaşanlar, diqqət! - 10 ən maraqlı yer

20 Avqust 2017 02:28

Azərbaycanın varlı qızları bahalı avtomobilləri ilə... - VİDEO

20 Avqust 2017 02:03

İsrail baş naziri Rusiya prezidenti Vladimir Putinlə görüşməyi planlaşdırır

20 Avqust 2017 01:47

Ərdoğan Almaniya XİN rəhbərinə: "Həddini bil"

20 Avqust 2017 01:24

Azərbaycan neftinin SON QİYMƏTİ

20 Avqust 2017 01:23

Sumqayıt bulvarında qəribə qadağalar

20 Avqust 2017 01:19

"Səni hər gün daha çox sevirəm" - arvadından azərbaycanlı müğənniyə

20 Avqust 2017 01:03

Qara Qarayev: "Uğurlu nəticə ilə qayıdaraq adımızı tarixə yazdırmağa çalışacağıq"

20 Avqust 2017 00:52

Ağdaşda 6 otaqlı ev yanıb

20 Avqust 2017 00:50

Hovuzlar dənizdən daha təhlükəlidir? - VİDEO

20 Avqust 2017 00:43

Prezident: "Bir dənə də olsun təmirsiz kənd yolu qalmamalıdır"

20 Avqust 2017 00:29

Aslanlarla dostluq edən alim

20 Avqust 2017 00:26

“Neftçi” azarkeşlərindən növbəti etiraz – “İstefa”

20 Avqust 2017 00:23

Mingəçevirdə mikroavtobus qəzaya düşüb, xəsarət alan var

20 Avqust 2017 00:22

Astroloji proqnoz - 20 avqust

20 Avqust 2017 00:13

Kamerunda dəhşətli qəza

20 Avqust 2017 00:07

Avstraliyada naməlum şəxs avtomobili kütlənin üzərinə sürüb - 7 nəfər xəsarət alıb

19 Avqust 2017 23:58

Hikmət Hacıyev: “BMT Baş Katibinin çağırışını dəstəkləyirik”

19 Avqust 2017 23:54

Yaksək maaşlı iş axtaranlar, diqqət

19 Avqust 2017 23:54

Sabaha olan hava proqnozu - 36 dərəcə isti

19 Avqust 2017 23:38

26 yaşlı gənc bıçaqlandı

19 Avqust 2017 23:36

"Qarabağ"ın rəqibi "Kopenhagen" çümpionatda çətin qələbə qazanıb

19 Avqust 2017 23:32

Sızanaqları yox edən təbii maskalar - Aspirin, gil, darçın...

19 Avqust 2017 23:23

Bal ayına hazırlaşanlar, diqqət!

19 Avqust 2017 23:21

Barselonada müsəlmanlar etiraz etdilər

19 Avqust 2017 23:19

Samuxda “Yenikənd” yarımstansiyası istifadəyə verilib

19 Avqust 2017 23:07

"Futbolçuların 99,9 faizi “ulduz xəstəliyi”nə tutulur" - Qurban Qurbanov

19 Avqust 2017 23:07

"Yol infrastrukturuna görə Azərbaycan dünya miqyasında qabaqcıl yerdədir"

19 Avqust 2017 23:03

"Başlanğıcda başqa komandalarla oynamaq istərdik" - Zaur Svanadze

19 Avqust 2017 22:57