Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR

Bədəndəki yağları əridən ən təsirli HƏRƏKƏTLƏR
22:42 6 Dekabr 2015
117 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

Arıqlamaq üçün pəhrizə ehtiyac yoxdur (29 Mart 2017 10:17)

Bədəndəki artıq yağların yandırılması üçün tətbiq edilən bir çox pəhrizlər var. Lakin pəhrizlə yanaşı idman da etmək lazımdır. 
Milli.Az lent.az-a istinadən bunun üçün ən təsirli idman hərəkətlərini təqdim edir.
 
Sürtəli yağ yandırılması üçün yüksək nəbzlə məşq etmək lazımdır. Bu da məlum olan və olmayan narahatlıqlara (yüksək təzyiq, gizli ürək problemləri və s.) səbəb ola bilər. Buna görə də bəzi hərəkətləri edərkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Aşağıda sadalanan məşqlərdən hansını edib-etməyəcəyinizə qərar verin. Bunun əsasında məşqinizə  istiqamət verin. Buna daha yaxşı nail olmaq üçün imkan daxilində peşəkar köməyindən istifadə edin. Unutmayın, "hər hərəkəti hamı edə bilər" kimi bir qayda yoxdur. İdman ilk növbədə sağlamlıq üçün edilməlidir. Bu vacib xəbərdarlıqlardan sonra hərəkətlərə keçə bilərik.
 
High kness

Bu hərəkət ayaq üstə duraraq edilir. Dizləri qarına doğru çəkərək durduğunuz yerdə qaçırmış kimi hərəkət edin. Hərəkət edərkən mümkün qədər dizlərinizi yuxarıya doğru çəkməyə və qollarınızı da sinxron bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. Bu hərəkəti məşqinizdən əvvəl isinmək üçün də edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar bu və digər məşqləri yavaş tempdə, sonra isə tempi artıraraq etməlidirlər. Hər addımı 1 sayaraq, 15-20 dəfə təkrarlaya bilərsiniz. 2 dövr edib, sonra dövr sayını artırmaq olar.
 
Jumping jack

Bu hərəkət fitnes və aerobika sistemlərinin təməl hərəkətlərindən biridir. Ayaq üstə edilir. Olduğunuz yerdə atdanıb-düşün və ayaqlarınızı yanlara doğru açın. Eyni anda qollarınızı da başınızın üstündə birləşdirin. Bu hərəkəti də isinmə hərəkəti kimi edə bilərsiniz. Başlanğıc üçün 2 dövr 10-15 dəqiqə təkrar edilə bilər. Ayaqlarınızı yanlara doğru açdığınız zaman qollarınızı başınızın üstündə birləşdirməyə çalışın. İlk başladığınız dövrlərdə sinxron kimi etməyə bilərsiniz, amma həvəsdən düşməyin, öhdəsindən gələcəksiniz. Elə bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmağınız artıq isinməniz və yağlarınızı əritməyiniz deməkdir.
 
Mountain climber
 
Hərəkətə jim mövqeyində başlayın. Qarnınızı sıx formada tutaraq əvvəlcə bir dizinizi yumşaq sıçrayaraq sinənizə doğru çəkin, ayağınızı yerdən qaldırdıqdan sonra təkrar əvvəlki mövqeyinizə qayıdın. Dizləri dəyişdirərək ardıcıl bir şəkildə, istəsəniz müəyyən vaxtla (məsələn, 30-45 saniyə), ya da istəsəniz hər diz çəkməyi 1 sayaraq 15-20 təkrar formasında edə bilərsiniz. Bud mövqeyinizi mümkün olduğu qədər sabit tutmağa çalışın. Yəni dizlərinizi çəkdiyiniz vaxt budunuz yuxarıya doğru çox qalxmasın, əsas ayaqlarınız hərəkət etsin.
 
Squat jump
 
Olduğunuz yerdə dizləriniz barmaq uclarınızı keçməyəcək formada ombanızı arxaya doğru çıxararaq çöməlin (squat mövqeyi). İndi isə ən son durduğunuz mövqedən yuxarıya doğru sıçrayaraq hərəkəti bitirin. Yerə düşən zaman bədən mövqeyiniz dik bir formada deyil, yenə squat mövqeyində olmalıdır. Dizlərində problem olanlar bu hərəkəti etməməlidir.
 
Burpees
 
Bu hərəkət bədənin bir çox hissələrini təsirli bir formada fəaliyyətə gətirir, güc və dayanıqlığı artırır. Əllərinizi yerə qoyun, dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra yumşaq sıçrayaraq ayaqlarınızı geriyə doğru atın. Qollar gərgin olsun. Təkrar dizlərinizi qarnınıza doğru çəkdikdən sonra qollarınızı başınızın üstünə doğru qaldıraraq yuxarıya doğru atlanın. Başlanğıc olaraq 1 dövr 5-10 təkrar formada edə bilərsiniz.
 
Qeyd: Bu hərəkətləri tək-tək dövrlər arası 1-1,5 dəqiqə dincələrək edə bilərsiniz, ya da bütün hərəkətləri sırayla bir dəfəyə 10-15 dəfə təkrar edərək, dincəlmədən etmək mümkündür. Bütün hərəkətlər bitdikdən sonra 3-4 dəqiqə istirahət edin. Özünüzə fərqli formada məşq proqramı hazırlayın, yavaş-yavaş məşqlərinizin gücünü artırın. Məşqləri tam olaraq düzgün formada edə bilmək üçün internetdən həmin hərəkətlərin videolarına baxa bilərsiniz.
Milli.Az





RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

II və III ixtisas qruplarının imtahanın nəticələri elan ediləcək

30 Aprel 2017 23:06

Teleaparıcı İnstagram-ın "ən gözəl anası" oldu - FOTO

30 Aprel 2017 23:05

Xolesterinə nəzarətin dərmansız üsulu

30 Aprel 2017 23:05

“Avropa Osmanlının intiqamını almaq üçün…” – Osman Öcalandan etiraf

30 Aprel 2017 23:05

Volkswagen-dən yeni sedan - FOTO

30 Aprel 2017 23:05

Ərəblər bunu da etdi - Bundan sonra komputerdə...

30 Aprel 2017 22:58

Dünyanın seks xəritəsi: ən şəhvətli millət haradadır? - FOTO

30 Aprel 2017 22:57

Mömin qadının ailəsi cahildirsə, onların təsirindən necə qorunsun?

30 Aprel 2017 22:57

Bu bürcləri fəlakət gözləyir - astroloqdan proqnoz

30 Aprel 2017 22:57

Səudiyyə Ərəbistanının iqtisadiyyat nazirinin müavini: "Merkel "bütün səudiyyə qadınları üçün örnəkdir"

30 Aprel 2017 22:57

Bu görüntülər dünyanı heyrətə saldı

30 Aprel 2017 22:53

Adlar taleyə təsir edir?

30 Aprel 2017 22:52

Tramp 100 illik ənənəni pozub

30 Aprel 2017 22:50

Türkiyədə zəlzələ

30 Aprel 2017 22:49

İmmun sistemini necə gücləndirək?

30 Aprel 2017 22:47

Yumurta sarısının üstündəki ağ selik nədir?

30 Aprel 2017 22:42

Bu qız dodaqları ilə insanları təəccübləndirir - FOTO

30 Aprel 2017 22:42

"Avtoşluq" etmək istədi, qəza törətdi

30 Aprel 2017 22:38

Goranboyda qəza: 1 yaralı

30 Aprel 2017 22:37

Peyğəmbərin risaləti və Quran cinlərə də şamil edilir?

30 Aprel 2017 22:37

Ölüb dirilən uşağın İNANILMAZ NİTQİ: "İsanın ovucunda qırmızı..."

30 Aprel 2017 22:34

Castin Biberin sabiq sevgilisi çimərlikdə - FOTO

30 Aprel 2017 22:32

Liftdə qalan Bakı sakini

30 Aprel 2017 22:28

Brabus kabrioletin yeni versiyası - FOTO

30 Aprel 2017 22:27

Hadisə bir həftəyə 800 min xərclədi - FOTO

30 Aprel 2017 22:22

Kənan vilasını 5 dəfə baha satdı - FOTO

30 Aprel 2017 22:22

Radiasiyadan qoruyan qidalar

30 Aprel 2017 22:22

Kibariye Bakıda - FOTO

30 Aprel 2017 22:22

Ukraynada atışma: 1 hərbçi öldü, 6-sı yaralandı

30 Aprel 2017 22:18

Özünü digər insanlardan böyük görən xar olar

30 Aprel 2017 22:17

“Azərbaycan xalçaları” jurnalının 22-ci sayı nəşr olunub

30 Aprel 2017 22:12

Yeni Lexus LS - FOTO

30 Aprel 2017 22:12

Bakıda mənzildə meyit tapılıb

30 Aprel 2017 22:12

Gəncədə qadın yolda vuruldu

30 Aprel 2017 22:12

Çuğundur şirəsi beyin üçün cavanlıq iksiridir

30 Aprel 2017 22:12

Zərdabda 32 yaşlı kişi bıçaqlanıb

30 Aprel 2017 22:12

Bakı sakini toyda bıçaqlandı

30 Aprel 2017 22:09

Televiziya rəhbəri öldürüldü

30 Aprel 2017 22:08

“Türk milləti bu kağız parçasını qəbul etməz" - Musa Qasımlı

30 Aprel 2017 22:05

Çimərlikdə də papağı başından çıxarmadı - FOTO

30 Aprel 2017 22:05

Qazaxda qəza - 9 yaşlı uşaq xəsarət aldı

30 Aprel 2017 22:04

Bakıda bəy toy günü faciəvi şəkildə öldü

30 Aprel 2017 22:04

Qadın sürücü qəza törətdi, qəsəbə işıqsız qaldı - FOTOLAR

30 Aprel 2017 22:03

Şəhriyar Məmmədyarov ardıcıl ikinci dəfə "ShamkirChess"in qalibi olub

30 Aprel 2017 22:02

Quran kitabını oxuyarkən dəstəmaz almalıyıqmı?

30 Aprel 2017 21:57

Mənzildə meyit tapılıb

30 Aprel 2017 21:55

Sevgilisi tərəfindən döyüldü, bütün görüntüləri çəkdi

30 Aprel 2017 21:54

Uşağa Allahın adlarını qoymaq olar?

30 Aprel 2017 21:52

Bakıda lift qırıldı - Bəy toy günü öldü - VİDEO

30 Aprel 2017 21:48

Quranın xeyməsi sayılan surə

30 Aprel 2017 21:47