Kökəlmək istəmirsinizsə, Yeni il süfrənizə bu qidaları düzün

Kökəlmək istəmirsinizsə, Yeni il süfrənizə bu qidaları düzün
21:47 31 Dekabr 2015
Ölkə mətbuatı
A- A+

Duz çatışmazlığı ölüm riskini artırırmış (08 Mart 2017 00:38)
Rasionda duz çatmayanda ölüm riski artır (07 Mart 2017 22:57)
Duzun azlığı ölüm riskini artırır (07 Mart 2017 21:49)

Yeni ilə mədə problemləri, qəbzlik, ürək bulanması şikayətləri və kalorilərlə girmək istəmirsinizsə, Yeni il gecəsi yeyəcəyiniz qidalar mövzusunda idarəli davranmanız lazımdır. Yeni il gecəsi qidalanmanız və həyat tərzinizə diqqət edəcəyiniz bir neçə nöqtə var. Onlara riayət etsəniz, artıq çəkiyə qarşı tədbirlər görə bilərsiniz.

Milli.Az lent.az-a idtinadən tövsiyələr təqdim edir.

Məşq edin və xilas olun

Yeni il gecələrinin əsasını əlbəttə ki, müxtəlif təamlarla bəzədilmiş süfrələr tutur. Xüsusi hazırlanan süfrələr bayram günləri daha da zənginləşir. Bu isə özü ilə bərabər həzmsizlik, mədə problemləri gətirir. Buna görə də yeni il süfrələri üçün hazırlıq dekabrın 31-dən başlanmalıdır. Günə yüngül bir səhər yeməyi ilə başlamaq yaxşı olar. Gün ərzində yanında bir dilim çörək olan salat və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz. Gün ərzində 40-45 dəqiqə yüngül idman hərəkətləri də sizi axşama hazırlamaq üçün yaxşı vasitədir. Bu məşqlər axşam alınacaq kalorilər üçün hazırlıqdır.

Həm qarnınız doysun, həm də mədəniz yorulmasın

Sözsüz ki, süfrənizdə cürbəcür salatlar olacaq. Mövsüm salatları isə süfrənizin bəzəyi olacaq. Yeni il süfrəsində toxluq hissi yaratması üçün və səhəri gününüz ağır keçməsin deyə salatlara üstünlük verə bilərsiniz.

Sağlam və ləzzətli hinduşka əti

Hinduşka əti süfrələrinizdə qırmızı ətin yerini tuta biləcək və az xolesterollu qidadır. Hinduşka əti sevməyənlər onun yerinə balıq, toyuq kimi ağ ət yeyə bilərlər. Balığı isə sobada bişirərək və şüyüdlə bəzəyərək süfrəyə qoya bilərsiniz. Salatlarınızda da toyuq tikələrinə yer verin.

Yeni il süfrənizdə qızartma, qovurma kimi ağır və yağlı yeməklərin yerinə təzə pendir, qaynadılmış tərəvəzlərlə hazırlanmış salatlara üstünlük verə bilərsiniz. Plovlardan isə pomidorlu bulğur plovuna üstünlük verin. Süfrənizdə olan bütün təamlardan dadmaq istəyirsinizsə, hərəsindən bir qaşıq və ya bir çəngəl ağzınıza qoya bilərsiniz. Süfrədə qatığın olması isə ideal seçimdir.

Şirniyyatsız yeni il gecəsi olmaz

Əgər yeni il gecəsini içkisiz təsəvvür etmirsinizsə, kalorisi aşağı olan şampan, şərab və ya pivəni seçin. İçki ilə quru çərəzlər də yemək istəyirsinizsə, bunu yeməkdən bir saat yarım əvvəl edin və bir ovuc qədər qarışıq çərəz dadın. 2-3 qoz, 5-6 badam, 5-6 fındıq və bir az qurudulmuş yemiş dənəsi Yeni il gecəsi üçün kifayətdir. Yeni il gecəsi çörəkdən uzaq dursanız, daha yaxşı olar.

Yeməkdən bir saat sonra xüsusən qlisemik indeksi aşağı olan meyvələrdən hazırlanmış bir qab dilimlər yeyin. Bu meyvə qarışığının arasında 2 dilim ananas və 1 banan sizə xoşbəxtlik hormonu bəxş edəcək və yorğunluğunuzu çıxaracaq.

1 yanvardan etibarən hərəkətinizi artırın, qida seçimlərinizi planlayın

Açıq havada 35-40 dəqiqə yüngül qaçışla məşğul olun. Səhər yeməyində 1 ədəd yağsız tost, qəlyanaltıda 1 stəkan süd və 1 ədəd alma, günorta 1-2 dilim taxıl çörəyi, ağ pendirli salat, 1 stəkan ayran, ikinci qəlyanaltıda 1 stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, axşam yeməyində 1-2 dilim qızardılmış çörək, qaynamış ispanaq, 1 kasa qatıq və salat yeyin.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

Şirvanda ağır yol qəzası

30 Aprel 2017 11:16

ABŞ-da güclü qasırğa: 5 ölü, 50 yaralı

30 Aprel 2017 11:09

57 yaşlı iştirakçı: Bakı Marafonu idman bayramıdır

30 Aprel 2017 11:08

Rusiya Dövlət Dumasının əməkdaşı: "Bakı Marafonu" sağlam həyat tərzini təbliğ edir

30 Aprel 2017 11:08

Bakıda vəzifəli şəxs adam öldürdü - Yeyib-içdikdən sonra

30 Aprel 2017 11:05

Bakıda vəzifəli şəxs öz dostunu öldürdü

30 Aprel 2017 10:59

İçki satmayan satıcı və qardaşı güllələndi - Türkiyədə dəhşətli hadisə

30 Aprel 2017 10:57

Bu gənc oğlan "Facebook"-dan 100 milyon dollar oğurladı

30 Aprel 2017 10:56

"Allahın oğlu" dağılmış şəhərə endi: "Görürsüz, İsa gəlir..." - FOTOLAR - VİDEO

30 Aprel 2017 10:53

Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti Leyla Əliyeva "Bakı Marafonu-2017"də iştirak edir

30 Aprel 2017 10:47

ADNA faciəsindən 8 il ötür

30 Aprel 2017 10:43

Afaq Aslan bu dəfə tamam soyundu və çarpayıda...

30 Aprel 2017 10:43

ŞOK HADİSƏ: Bakıda vəzifəli şəxs dəhşətli cinayət törətdi

30 Aprel 2017 10:39

Bir seriya üçün 250 min istədi...

30 Aprel 2017 10:37

Mikayıl Cabbarov: Bakı Marafonu həm də bir həmrəylik yarışıdır

30 Aprel 2017 10:36

Putin haqqında film çəkiləcək

30 Aprel 2017 10:36

Leyla və Arzu Əliyeva Bakı marafonunda - FOTO

30 Aprel 2017 10:34

3D qulağı əsl qulaqdan yaxşı eşidir - VİDEO

30 Aprel 2017 10:33

Vitali Kliçko nokauta düşdü

30 Aprel 2017 10:32

78 yaşlı marafon iştirakçısı: Marafon bayram kimi keçir

30 Aprel 2017 10:29

Dünyanın intizarla gözlədiyi döyüş baş tutdu - Kliçko məğlub oldu

30 Aprel 2017 10:29

Gecə cəbhədə baş verənlərlə bağlı Müdafiə Nazirliyi məlumat yaydı

30 Aprel 2017 10:23

Mədət Quliyev: Bakı Marafonu xalqımız üçün çox vacib tədbirdir

30 Aprel 2017 10:22

Ali məktəblərə qəbul imtahanı başladı

30 Aprel 2017 10:19

İştirakçı: Bakı Marafonu gözəl təşəbbüsdür

30 Aprel 2017 10:15

Atəşkəs 112 dəfə pozuldu

30 Aprel 2017 10:15

Ermənilər Qazaxın kəndlərini atəşə tutub

30 Aprel 2017 10:14

Gəncədə özünü qatarın altına atan şəxs öldü

30 Aprel 2017 10:12

Ermənistan cəbhənin müxtəlif istiqamətlərində atəşkəsi 112 dəfə pozub

30 Aprel 2017 10:12

Cəbhədən SON XƏBƏR

30 Aprel 2017 10:12

“Bakı Marafonu - 2017” start götürüb

30 Aprel 2017 10:07

İçki satmayan satıcı və qardaşı güllələndi

30 Aprel 2017 10:07

10 min məmurun diplomu saxta çıxdı - İşdən qovuldular

30 Aprel 2017 10:05

Türkiyədə bayramı matəmə çevirmək istəyənlər saxlanıldı

30 Aprel 2017 10:03

Çində avtobusun qəzaya uğraması nəticəsində 12 nəfər ölüb

30 Aprel 2017 10:02

Donald Tramp Filippin prezidenti ilə telefonla danışıb

30 Aprel 2017 10:01

Şirvanda AĞIR QƏZA: yaralılar var

30 Aprel 2017 09:57

Türkiyəni qana boyamaq istəyən İŞİD üzvləri SAXLANILDI

30 Aprel 2017 09:52

Roma Papası III Dünya müharibəsi təhlükəsindən danışdı

30 Aprel 2017 09:48

Şirvanda avtomobil dirəyə çırpılıb, 2 nəfər xəsarət alıb

30 Aprel 2017 09:42

Gədəbəy sakini evinə gedərkən küçədə döyüldü

30 Aprel 2017 09:38

"Ərə getməyəcəm, övladım olmur" - Məşhur müğənni

30 Aprel 2017 09:37

Şirilankalı marafon iştirakçısı: Azərbaycanlılarla yanaşı çox sayda əcnəbilərin də marafona qatılması xoşdur (FOTO)

30 Aprel 2017 09:36

Gədəbəydə DAVA: xəsarət alan var

30 Aprel 2017 09:32

ADNA faciəsindən 8 il ötür

30 Aprel 2017 09:31

Tramp hakimiyyətdə olduğu ilk 100 günü məhsuldar sayır

30 Aprel 2017 09:28

Bakıda sex YANDI

30 Aprel 2017 09:27

Prezidentin xanımı aparıcılıq edəcək

30 Aprel 2017 09:25

Tramp Şimali Koreyaya hərbi müdaxilədən danışdı - "Baxarıq"

30 Aprel 2017 09:22

Vitali Kliçko nokauta düşdü

30 Aprel 2017 09:17