1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?

1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?
23:52 7 Yanvar 2016
166 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

İnsanlar orta templə yeriyərək saatda 400 kalori verdiklərini düşünürlər. Bu, 2 saata 800, 4 saata 1600, 18 saata 7200 kalori yandıracaqları qənaətinə gəlir. Bədəndəki 1 kq yağı əritmək üçün lazım olan kalori miqdarı da 7200-dür. Başqa sözlə desək, 1 kilo arıqlamaq üçün 18 saat yerimək lazımdır.

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, yeriməyin metabolizmanı sürətləndirmək təsirinin bütün günə yayılaraq orta hesabla 200 kaloridən artıq enerji xərcləməyini hesab etmirik. Yəni, bunu da hesaba qatsaq, orta hesabla 12 saat yerimək lazım olduğu ortaya çıxır. Gündə 1 saat yeriyən adamın ayda 3 kilo arıqladığı ortaya çıxır.

Qaçaraq arıqlamanın faydaları

Mütəxəssislər də dönə-dönə qeyd edirlər ki, yerimək və qaçmaq insan ömrünü uzadır. Bunu nizamlı olaraq proqram formasına salsanız, istəyinizə daha yaxşı nail olarsınız. Sadə, lakin güvənli olan bu məşq üsulu sizə yormayacaq və üstəlik arıqlamağınıza da kömək edəcək. Yerimək, qaçmaq edə biləcəyiniz ən sadə məşq hərəkətləridir. Bu idman növü sümüklərinizi möhkəmləndirəcək, çəkinizə, ağciyər və ürək sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək olacaq. Araşdırmalar həftədə təxminən 20-25 kilometr yeriyən insanların yeriməyən insanlara nisbətən daha uzunömürlü olduqlarını sübut edib. Bununla yanaşı, arıqlamaq və çəki atmaq üçün də bədənin yeriməyə çox ehtiyacı var.

Qaçışlarla bağlı maraqlı məlumatlar

Hər bir yerişin dəqiqəsi ömrünüzü 1,5-2 saat uzadır. Bu da sizin bir daşla iki quş vurmanız deməkdir. Hər gün 20 dəqiqə yerimək 7 kq arıqlamaq deməkdir. Sadəcə bir paket şirin konfeti əritmək üçün bir futbol sahəsi qədər yeri piyada gəzməlisiniz. Gələn dəfə əlinizə konfet alanda bu faktı yadınıza salın. Çünki təsirli arıqlamaq üçün gəzməklə yanaşı yediklərinizə və kaloriyə də diqqət etməlisiniz.

Uzun müddət və tez-tez yerimək arıqlamaq üçün ən yaxşı üsuldur (ürək ritmi 40 dəqiqədə 60-65 faiz arası dəyişdiyi halda). Qısa, lakin sürətli yerimək isə ürək və ağciyər üçün yaxşı vasitədir (2025 dəqiqə gəzdikdə ürək ritminiz 75-85 faiz arası olduqda).

Yeriməyin xeyirli tərəfləri:

1. Ürək və ağciyərlərin işini artırır

2. Artıq yağların yandırılmasına kömək edir

3. İstirahət edərkən belə, arıqlamağı təmin edəcək şəkildə metabolizmanın sürətini artırır

4. Yemək istəyinə, iştahın idarə edilməsinə kömək olur

5. Enerji verir

6. Stressdən uzaqlaşmağa kömək edir

7. Yaşlanmanı gecikdirir

8. Qandakı xolesterol səviyyəsini azaldır

9.Yüksək təzyiqi aşağı salır

10. Şəkər xəstəliyini normada saxlamağa və qarşısını almağa kömək edir

11. Döş, prostat, mədə-bağırsaq kimi bəzi xərçəng növləri riskini azaldır

12. Ürək infarktı və iflic kimi narahatlıqlar üçün reabilitasiyanı təmin edir

13. Bağırsaqların işləməsini nizamlayır

14. Yuxu nizamına kömək edir

15. Ayaq və bud hissəsindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edir

16. Sümük güclənməsini təmin edir. Xüsusən yaşlı qadınlarda müşahidə edilən sümük əriməsi riskini azaldır

17. Hərəkətsizliklə bağlı olaraq yaranan oynaq sərtliyini azaldır 

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Bakıda 13 və 14 yaşlı iki qardaş itkin düşüb

26 İyul 2017 12:54

Sərnişin avtobusunda kişinin əxlaqsız hərəlkəti kameraya düşdü - VİDEO

26 İyul 2017 12:52

İntellekt səviyyəsi yüksək olan kişilər qadınlara daha çox... - HEYRATAMİZ FAKT

26 İyul 2017 12:48

Zərrə qədər Fotoşop istifadə olunmamış müxtəlif məkanlardan 15 HEYRANEDİCİ FOTO

26 İyul 2017 12:48

Tanınmış iş adamının keçmiş sevgilisi yeni məşuqu ilə dodaq-dodağa - VİDEO

26 İyul 2017 12:47

Havanın temperaturu yenidən yüksəlir

26 İyul 2017 12:47

Azərbaycanda iribuynuzlu heyvanların bruselyoza qarşı peyvəndləməsinə başlanılıb

26 İyul 2017 12:47

Qüds şəhəri İslam Dünyasının Gənclik paytaxtı elan edildi

26 İyul 2017 12:47

“Lotu Quli”n daha bir qohumu MƏHKƏMƏ QARŞISINDA

26 İyul 2017 12:44

ADU-da Yay məktəbi uğurla davam edir - FOTOLAR

26 İyul 2017 12:43

Ermənistandan daha bir qorxu dolu bəyanat: Azərbaycanın silahları arasında...

26 İyul 2017 12:38

"Neftçi" Bundesliqa klubuna qarşı

26 İyul 2017 12:37

"Qarabağ"ın polşalı futbolçusunun vəziyyəti necədi?

26 İyul 2017 12:37

"Lotu Quli"nin yaxın adamının məhkəməsi başlayıb

26 İyul 2017 12:37

"Neftçi"dən ayrılan futbolçu rəsmən Rusiya klubunda

26 İyul 2017 12:37

Yeni texnologiya məlumatların “SSD” disklərində saxlanma müddətini dəfələrlə artıracaq

26 İyul 2017 12:35

Külək getdikcə güclənir - HAVA PROQNOZU

26 İyul 2017 12:34

DİQQƏT: Pensiya və maaş kartını itirənlər

26 İyul 2017 12:33

Məşhur rəqqasə mədəsini kiçiltdi - FOTO

26 İyul 2017 12:32

Bakının mərkəzində kafedən oğurluq edən şəxs ələ keçdi

26 İyul 2017 12:29

Cənubi Azərbaycanlı ifaçıdan rekord qıran ifa

26 İyul 2017 12:29

Millət vəkili parlamentdə şou göstərdi - FOTOLAR

26 İyul 2017 12:28

Havanın temperaturu yüksələcək

26 İyul 2017 12:27

® Azərbaycan üçün nəzərdə tutulmamış telefonlar əhalini ziyana salır

26 İyul 2017 12:24

"Beynəlxalq Bank işi" ilə bağlı 55 şəxs barəsində materiallar DİN-ə göndərildi

26 İyul 2017 12:19

Təhsil Nazirliyi müəllimlərin işə qəbulu haqda geniş məlumat verdi

26 İyul 2017 12:18

Valideyinləri yeni doğulan körpənin damağına narkotik maddə sürtdü - FOTO

26 İyul 2017 12:17

"Real" əsrin transferini etdi: 222 milyon avro

26 İyul 2017 12:17

Sevgilinizin xasiyyətini ayaqlarından öyrənin

26 İyul 2017 12:17

Burak Özçivitlə Fahriye Evcen toydan sonra

26 İyul 2017 12:14

Əliyar Ağayevin idarə etdiyi oyunda 4 qol vuruldu

26 İyul 2017 12:12

535 minə yaxın mənzil özəlləşdirildi

26 İyul 2017 12:12

Röyanın keçmiş qaynatası HƏBS EDİLDİ

26 İyul 2017 12:10

Nazir qardaşına pul atan şəxsə 9 İL HƏBS TƏLƏBİ

26 İyul 2017 12:09

ABŞ-da Respublikaçıların ilk qanun layihəsi rədd edildi

26 İyul 2017 12:08

DİM jurnalistika ixtisasına qəbul olmaq istəyən abituriyentlər üçün qabiliyyət imtahanı keçirəcək

26 İyul 2017 12:07

"Eurovision-2018" müsabiqəsinin keçirilmə yeri və vaxtı məlum olub

26 İyul 2017 12:07

Müğənni Röyanın keçmiş qaynatası HƏBS EDİLDİ

26 İyul 2017 12:05

Neftçalada çağırışa gedən masajçı uşaq həkimini it dişlədi

26 İyul 2017 12:05

Tətilə əri ilə yox, rəfiqəsi ilə çıxdı - FOTOlar

26 İyul 2017 12:05

AER dondurmalarına yaşıl işıq: “Bu sınaqdan da üzüağ çıxdıq” - REPORTAJ

26 İyul 2017 12:04

Azərbaycanın hələ də işə salmadığı MƏXFİ SİLAHI – Ermənistanın ən böyük QORXUSU

26 İyul 2017 12:03

Prokuror nazirin qardaşına qarşı dələduzluq etməkdə təqsirləndirilən şəxsə iş istəyib

26 İyul 2017 12:02

"Çudo Peçka"nın sahibi həbs edildi

26 İyul 2017 11:59

Çiy əti yuyursunuzsa, mütləq oxuyun!

26 İyul 2017 11:59

Qəhrəman tankçılar terrorçunu əzdilər - VİDEO - FOTO

26 İyul 2017 11:57

Ermənistanda qubernatorun itkin düşmüş müşaviri öldürülüb

26 İyul 2017 11:57

“Çudo Peçka”nın sahibi həbs olunub

26 İyul 2017 11:57

800-dən çox abituriyent yenidən imtahan verəcək

26 İyul 2017 11:53

Dələ 45 mindən çox sakini, məktəb və müəssisələri işıqsız qoydu - Kaliforniyada

26 İyul 2017 11:52