Boyun ağrılarından necə qurtulmalı? - OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR

Boyun ağrılarından necə qurtulmalı? - OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR
13:24 3 Oktyabr 2016
66 Digər
Ölkə mətbuatı
A- A+

Smartfonun yaratdığı fəsadlar - Kürək və boyun ağrıları... (15 Aprel 2017 23:47)
DİQQƏT! Smartfonun yaratdığı fəsadlar - Kürək və boyun ağrıları, yırtıq... (15 Aprel 2017 22:38)
30 yaşa çatmadan necə varlanmaq olar? - (11 Aprel 2017 19:48)

Son zamanlar hər kəsin ən çox şikayət etdiyi məsələ baş, boyun və bel ağrılarıdır. Nəzərə alsaq ki, bir çoxumuz ofis şəraitində çalışırıq və günümüzün əksər hissəsini kompüter qarşısında keçiririk, bu ağrılar əlbəttə ki, qaçılmazdır. Bəs bu problemdən çıxış yolu nədir? Ağrıları necə azaltmaq olar?
 
Həkim travmatoloq-ortoped Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturduğumuz zaman əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir: "Günümüzdə oturaq şəraitdə iş rejimi artıq həddindən artıq çoxalıb. Bu da bir çox ortopedik xəstəliklərin artmasına gətirib çıxarır. İnsanı gəzdirən, oturdan əsas səbəblər əzələlərdir. Biz uzun müddət oturarkən əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir. Buna görə də bütün yük onurğamıza düşür və uzun müddət oturan insanlarda əyri oturmaq vərdişi əmələ gəlir".
 
Həkimin sözlərinə görə, uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda qan dövranı pozulur ki, bu da bir çox fəsadlara gətirib çıxarır: "Uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən adamlarda nələr ola bilər? Qan dövranı pozulur, qan dövranının pozulmasına görə ağrılar baş verir. Oturaq həyat keçirən insanlarda aşağı ətraflar şişir, tromblaşma əmələ gəlir, sonunda ən qorxulu fəsadı budur - qan dövranının pozğunluğu və trombun əmələ gəlməsi. İnsan zəiflədiyi üçün müəyyən bir əyilmə hərəkətləri edir, onurğa yüklənir, onurğa yükləndikcə də fəqərələrarası disklər sıxılmağa başlayır. Disk yırtıqları əmələ gəlir, bu da ağır nəticələrdən biridir. Beyin-qan dövranı pozulur. Baş ağrıları ayrı-ayrı orqanları götürsək, hərəsinin özünə aid fəsadları olur. Beyin-qan dövranı pozulur, insanın yaddaşının zəifləməsindən tutmuş əsəb sisteminin artmasına kimi gətirib çıxarır. Boyun ağrıyır, uzun müddət boyun əzələləri zəif olanda disk yırtıqları əmələ gətirir".
 
Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturan adamlarda belə fikirlər formalaşır ki, korset taxdıqları zaman beldəki əyrilik və ağrılar düzələcək. Bunun yanlış olduğunu deyən həkimin sözlərinə görə, mütləq şəkildə idman etmək lazımdır: "Çünki uzun müddət korset taxıb oturan adamlarda korset sonunda əzələ-bağ sistemini yenə zəiflədir. Bu da bizə ziyan verir. O baxımdan korset taxmağı qəti məsləhət görmürəm. Əsas böyük məsləhət idman etməkdir. İdmanların da formaları var, bel əzələləri üçün başqa tip, idman ayaq əzələləri üçün başqa tip idman növləri. Son olaraq bir vəziyyətdə uzun müddət qalmasınlar. Oturdularsa, tez-tez hərəkət etmələri lazımdır. Ən azı 15-20 dəqiqədən bir durub 15-20 metr gəzib müəyyən gimnastik hərəkətlər edib yenə oturmaq lazımdır. 15-20 dəqiqə, yarım saat arasında, ondan artıq oturduqca artıq əzələlər daha çox yumşalır və getdikcə yük bədənin başqa bir yerlərinə düşür. Əsas məqsəd, əsas məsələ əzələlərin bərkidilməsidir. Məsələn, oturub boyun hərəkətləri 30 dəqiqədən bir 10 dəfə sağa, sola, arxaya, önə doğru hərəkətlər etsin. Boyun əzələləri qıcıqlansın. Ən azı yerindən iki dəfə qalxıb oturmaq. Bu hərəkətlər əzələləri qıcıqlandırır və qan dövranını hərəkət etdirir".
 
Müsahibimiz deyir ki, stol arxasında düzgün oturmamaq da onurğada əyriliyə və bəzi ağrılara gətirib çıxarır. Onun sözlərinə görə, bədənlə stol arasındakı məsafə 45 dərəcədən az olmamalıdır: "Minimal 70-90 dərəcə arasında olmalıdır ki, insanın əzələləri zəifləməsin. Mənim oturduğum bu an üçün 90 dərəcədir. 70 dərəcəyə qədər bir icazə var. 70-dən önə gələrsə, artıq bu əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır. Bir əzələnin müəyyən yüklənməsi və ondan artıq yükünü itirir və başlayır əyilməyə. Bütün yük onda artıq onurğanın üzərinə düşür. Ona görə də stola perpendikulyar olaraq 90 dərəcədən 70 dərəcəyə qədər bir əyilmə icazəsi var. Bundan artıq əyilərlərsə, əzələləri yükə düşmüş olar. Əzələləri daim işlətmək lazımdır. Hər bir əzələnin yük götürmə qabiliyyəti var. Birinin 1 kq, birinin 5, birinin 10 kq. O yükdən artıq çəki verəndə o əzələ zədələnir. Bizim onurğa əzələlərimiz hər bir insan üçün fərqlidir. Tutaq ki, mənim onurğa əzələm 10 kq çəki üçün yükü götürə bilir. Mən uzun müddət 10 kq-dan artıq ona çəki verəndə, artıq başlayır əzələlər zədələnməyə. Məsələn, deyirlər məni qulunc tutdu. O qulunc deyil, artıq o əzələ soyuqlayır xəstələnir. Xəstələndiyi üçün, artıq o gücü daşıya bilməyəcəyi üçün xırt-xırt səsləri eşidirik. Onda artıq əzələlərin sərt hərəkətidir".
 
Həkimin sözlərinə görə, otaqda temperatur düzgün olmayanda da əzələlər soyuqlayır və nəticədə baş-boyun ağrıları şiddətlənir: "Oturursunuz uzun müddət, tutaq ki, insanın bir tərəfindən kondisioner vurur. Otağın temperaturu 27-30 dərəcə, bir tərəfdən sənə 17-18 dərəcə soyuq vurur. Davamlı o əzələyə vurduğu üçün insan necə qrip olur, soyuqlayırsa,  əzələ də onun kimi xəstələnir. Ona görə də həmin tərəfə başlayır ağrı verməyə, əzələ də işləmədikcə həmin ətrafdakı bütün sinirlər damarlar düzgün işləmir. İşləmədikcə də, hər bir formada ağrı verir".
 
Sənan Aşırov deyir ki, gördüyünüz işdən asılı olmayaraq, eyni işi uzun müddət görmək lazım deyil. 30 dəqiqə işlədinsə, mütləq 5-10 dəqiqə dincəlməlisən. Üzgüçülük  və masaj da boyun-bel ağrıları üçün xeyirlidir.

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Formula 1-in Bakı finalında yarışla erkən vida

25 İyun 2017 18:17

Ataya dəfn etdiyi oğlundan zəng gəldi

25 İyun 2017 18:17

“www.esgeremektub.com” vasitəsi ilə ilk məktublar əsgərlərə çatdırıldı

25 İyun 2017 18:09

"Səbail" neçə futbolçuyla başlayacaq? - AÇIQLAMA

25 İyun 2017 18:07

Polisə 300 min təklif edən azərbaycanlı biznesmeni 12 ilədək həbs gözləyir

25 İyun 2017 18:05

Formula 1-də 3 bolid mübarizəni dayandırdı

25 İyun 2017 18:05

Formula 1: Azərbaycan Qran-prisində 3 pilot mübarizəni dayandırıb

25 İyun 2017 17:57

Bakıda Formula 1 üzrə yarışda 3 bolid mübarizəni dayandırıb

25 İyun 2017 17:55

Pakistanda bomba-oyuncaq partladı: 6 uşaq öldü

25 İyun 2017 17:52

Prezident İlham Əliyev Bakıda yeni salınan yolun açılışında -

25 İyun 2017 17:50

"Formula-1": Üç pilotdan erkən vida

25 İyun 2017 17:49

Hindistanda FACİƏ: 7 ölü

25 İyun 2017 17:47

"Nə edim, gedim indi özümü asım?"

25 İyun 2017 17:47

Britaniyalı qonaq: Bakının belə gözəl və müasir şəhər olduğunu gözləmirdim

25 İyun 2017 17:43

Qarnını laqonda ilə doğradı, vəziyyəti ağırdır

25 İyun 2017 17:37

Rusiyanın futbol yığmasına qarşı MÜDHİŞ İDDİA

25 İyun 2017 17:34

Prezident və ailəsi Formula 1-i izləyir - FOTOLAR

25 İyun 2017 17:33

"Qarabağ"a 5 top vurdular

25 İyun 2017 17:27

Bakıda Formula-2 üzrə ikinci yarış başladı -

25 İyun 2017 17:23

"Formula-1" üzrə Azərbaycan Qran-prisinə start verilib

25 İyun 2017 17:22

Hindistanda kanat yolunda kabinə aşıb: 7 ölü

25 İyun 2017 17:22

Hindistanda kanat yolunun kabinəsinin yerə düşməsi nəticəsində 7 nəfər ölüb

25 İyun 2017 17:17

Tovuzda narkotikin qəbul edən şəxslər tibb işçilərinə hücum etdilər: yaralananlar var

25 İyun 2017 17:12

Bakı klubu yeni transferini açıqladı - RƏSMİ

25 İyun 2017 17:07

Beynimizin öhdəsindən gələ bilmədiyi tək şey: UNUTMAQ NİYƏ ÖZ ƏLİMİZDƏ DEYİL?

25 İyun 2017 16:58

Moskvada 250 min müsəlman bayram namazı qılıb

25 İyun 2017 16:57

Şeydayev 6 qol gördü

25 İyun 2017 16:57

Salyanda ağır qəza: 4 yaralı

25 İyun 2017 16:54

Formula 1 Azərbaycan Qran Prisinin -

25 İyun 2017 16:54

Suriyada bazarda partlayış: 15 nəfər öldü

25 İyun 2017 16:52

Salyanda ağır yol qəzası baş verib, 5 nəfər yaralanıb

25 İyun 2017 16:47

İrlandiyalı qonaq: Ötən il "Formula 1"ə baxanda Azərbaycana gəlmək qərarı verdim

25 İyun 2017 16:43

Oxuyanların qanını donduran ölüm səbəbləri - FOTOLAR

25 İyun 2017 16:38

"Bakının Formula 1 hazırlığı təcrübəsindən istifadə edəcəyik" - Rusiya Baş nazirinin müavini - FOTO

25 İyun 2017 16:37

Rusiya Baş nazirinin müavini: Soçi "Formula 1"in keçirilməsində Bakı təcrübəsini tətbiq edə bilər

25 İyun 2017 16:36

Taliblər Əfqanıstanda 10 polisi qətlə yetiriblər

25 İyun 2017 16:32

Günel burnunu kəsdirdi - FOTO

25 İyun 2017 16:32

Prezident və xanımı Bakıda "Formula-1" yarışlarında

25 İyun 2017 16:29

Çin alimlərindən yeni ixtira - robot kuryerlər

25 İyun 2017 16:23

Formula 1 Azərbaycan Qran Prisində pilotların start düzülüşü -

25 İyun 2017 16:19

Alimlərin ev qovğası böyüyür: AMEA-ya qarşı sərt ittihamlar

25 İyun 2017 16:17

Bakının mərkəzində yeni yol açıldı - TIXAC OLMAYACAQ

25 İyun 2017 16:09

Fransada yaşayış binasında yanğın - 100-ə yaxın insan təxliyə edilib

25 İyun 2017 16:08

"Milyonçu"da sonuncu sual

25 İyun 2017 15:49

Moskvadan İrəvana gedən sərnişin avtobusu aşıb

25 İyun 2017 15:47

Milli üzvü 45 dəqiqə oynadı, komandası 6 qol vurdu

25 İyun 2017 15:37

Prezident İlham Əliyev Bakıda yeni salınan yolun açılışında iştirak edib

25 İyun 2017 15:36

Formula 1 Azərbaycan Qran Prisində pilotların start düzülüşü

25 İyun 2017 15:36

Bayram günlərinin hava proqnozu açıqlandı -

25 İyun 2017 15:28

Gəncə gənc oğlan peraşkidən zəhərlənərək ölüb

25 İyun 2017 15:27