Boyun ağrılarından necə qurtulmalı? - OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR

Boyun ağrılarından necə qurtulmalı? - OFİS İŞÇİLƏR ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR
13:24 3 Oktyabr 2016
66 Digər
Ölkə mətbuatı
A- A+

Son zamanlar hər kəsin ən çox şikayət etdiyi məsələ baş, boyun və bel ağrılarıdır. Nəzərə alsaq ki, bir çoxumuz ofis şəraitində çalışırıq və günümüzün əksər hissəsini kompüter qarşısında keçiririk, bu ağrılar əlbəttə ki, qaçılmazdır. Bəs bu problemdən çıxış yolu nədir? Ağrıları necə azaltmaq olar?
 
Həkim travmatoloq-ortoped Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturduğumuz zaman əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir: "Günümüzdə oturaq şəraitdə iş rejimi artıq həddindən artıq çoxalıb. Bu da bir çox ortopedik xəstəliklərin artmasına gətirib çıxarır. İnsanı gəzdirən, oturdan əsas səbəblər əzələlərdir. Biz uzun müddət oturarkən əzələ bağ sistemi yumşalır və zəifləyir. Buna görə də bütün yük onurğamıza düşür və uzun müddət oturan insanlarda əyri oturmaq vərdişi əmələ gəlir".
 
Həkimin sözlərinə görə, uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda qan dövranı pozulur ki, bu da bir çox fəsadlara gətirib çıxarır: "Uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən adamlarda nələr ola bilər? Qan dövranı pozulur, qan dövranının pozulmasına görə ağrılar baş verir. Oturaq həyat keçirən insanlarda aşağı ətraflar şişir, tromblaşma əmələ gəlir, sonunda ən qorxulu fəsadı budur - qan dövranının pozğunluğu və trombun əmələ gəlməsi. İnsan zəiflədiyi üçün müəyyən bir əyilmə hərəkətləri edir, onurğa yüklənir, onurğa yükləndikcə də fəqərələrarası disklər sıxılmağa başlayır. Disk yırtıqları əmələ gəlir, bu da ağır nəticələrdən biridir. Beyin-qan dövranı pozulur. Baş ağrıları ayrı-ayrı orqanları götürsək, hərəsinin özünə aid fəsadları olur. Beyin-qan dövranı pozulur, insanın yaddaşının zəifləməsindən tutmuş əsəb sisteminin artmasına kimi gətirib çıxarır. Boyun ağrıyır, uzun müddət boyun əzələləri zəif olanda disk yırtıqları əmələ gətirir".
 
Sənan Aşırov deyir ki, uzun müddət oturan adamlarda belə fikirlər formalaşır ki, korset taxdıqları zaman beldəki əyrilik və ağrılar düzələcək. Bunun yanlış olduğunu deyən həkimin sözlərinə görə, mütləq şəkildə idman etmək lazımdır: "Çünki uzun müddət korset taxıb oturan adamlarda korset sonunda əzələ-bağ sistemini yenə zəiflədir. Bu da bizə ziyan verir. O baxımdan korset taxmağı qəti məsləhət görmürəm. Əsas böyük məsləhət idman etməkdir. İdmanların da formaları var, bel əzələləri üçün başqa tip, idman ayaq əzələləri üçün başqa tip idman növləri. Son olaraq bir vəziyyətdə uzun müddət qalmasınlar. Oturdularsa, tez-tez hərəkət etmələri lazımdır. Ən azı 15-20 dəqiqədən bir durub 15-20 metr gəzib müəyyən gimnastik hərəkətlər edib yenə oturmaq lazımdır. 15-20 dəqiqə, yarım saat arasında, ondan artıq oturduqca artıq əzələlər daha çox yumşalır və getdikcə yük bədənin başqa bir yerlərinə düşür. Əsas məqsəd, əsas məsələ əzələlərin bərkidilməsidir. Məsələn, oturub boyun hərəkətləri 30 dəqiqədən bir 10 dəfə sağa, sola, arxaya, önə doğru hərəkətlər etsin. Boyun əzələləri qıcıqlansın. Ən azı yerindən iki dəfə qalxıb oturmaq. Bu hərəkətlər əzələləri qıcıqlandırır və qan dövranını hərəkət etdirir".
 
Müsahibimiz deyir ki, stol arxasında düzgün oturmamaq da onurğada əyriliyə və bəzi ağrılara gətirib çıxarır. Onun sözlərinə görə, bədənlə stol arasındakı məsafə 45 dərəcədən az olmamalıdır: "Minimal 70-90 dərəcə arasında olmalıdır ki, insanın əzələləri zəifləməsin. Mənim oturduğum bu an üçün 90 dərəcədir. 70 dərəcəyə qədər bir icazə var. 70-dən önə gələrsə, artıq bu əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır. Bir əzələnin müəyyən yüklənməsi və ondan artıq yükünü itirir və başlayır əyilməyə. Bütün yük onda artıq onurğanın üzərinə düşür. Ona görə də stola perpendikulyar olaraq 90 dərəcədən 70 dərəcəyə qədər bir əyilmə icazəsi var. Bundan artıq əyilərlərsə, əzələləri yükə düşmüş olar. Əzələləri daim işlətmək lazımdır. Hər bir əzələnin yük götürmə qabiliyyəti var. Birinin 1 kq, birinin 5, birinin 10 kq. O yükdən artıq çəki verəndə o əzələ zədələnir. Bizim onurğa əzələlərimiz hər bir insan üçün fərqlidir. Tutaq ki, mənim onurğa əzələm 10 kq çəki üçün yükü götürə bilir. Mən uzun müddət 10 kq-dan artıq ona çəki verəndə, artıq başlayır əzələlər zədələnməyə. Məsələn, deyirlər məni qulunc tutdu. O qulunc deyil, artıq o əzələ soyuqlayır xəstələnir. Xəstələndiyi üçün, artıq o gücü daşıya bilməyəcəyi üçün xırt-xırt səsləri eşidirik. Onda artıq əzələlərin sərt hərəkətidir".
 
Həkimin sözlərinə görə, otaqda temperatur düzgün olmayanda da əzələlər soyuqlayır və nəticədə baş-boyun ağrıları şiddətlənir: "Oturursunuz uzun müddət, tutaq ki, insanın bir tərəfindən kondisioner vurur. Otağın temperaturu 27-30 dərəcə, bir tərəfdən sənə 17-18 dərəcə soyuq vurur. Davamlı o əzələyə vurduğu üçün insan necə qrip olur, soyuqlayırsa,  əzələ də onun kimi xəstələnir. Ona görə də həmin tərəfə başlayır ağrı verməyə, əzələ də işləmədikcə həmin ətrafdakı bütün sinirlər damarlar düzgün işləmir. İşləmədikcə də, hər bir formada ağrı verir".
 
Sənan Aşırov deyir ki, gördüyünüz işdən asılı olmayaraq, eyni işi uzun müddət görmək lazım deyil. 30 dəqiqə işlədinsə, mütləq 5-10 dəqiqə dincəlməlisən. Üzgüçülük  və masaj da boyun-bel ağrıları üçün xeyirlidir.

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

NATO Donbasdakı atəşkəsi alqışladı

24 Avqust 2017 04:43

Cənubi Çində 9 nəfər qasırğanın qurbanı olub

24 Avqust 2017 04:22

Yevlaxda 2 otaqlı yanıb kül oldu

24 Avqust 2017 04:14

Azərbaycanlı qızın bu videosu izləmə rekordu qırır

24 Avqust 2017 04:03

Gecə saatlarında Bakıda 4 piyadanı avtomobil vurub

24 Avqust 2017 03:52

"Qarabağ"ın uğuru Tvitter-in əsas gündəmi oldu - FOTO

24 Avqust 2017 03:24

"Qarabağ"ın qələbəsi Bakı küçələrində böyük sevinc hissi ilə qeyd olunub

24 Avqust 2017 03:12

Qətər il yarım əvvəl geri çağırılmış səfirini yenidən İrana göndərir

24 Avqust 2017 02:42

Bakıda "QARABAĞ" BAYRAMI - FOTOSESSİYA

24 Avqust 2017 02:33

Bakının mərkəzində qələbə bayramı - VİDEO

24 Avqust 2017 02:29

Tərtərdə 6 otaqlı ev yandı

24 Avqust 2017 02:04

Braziliyada gəmi batıb -

24 Avqust 2017 02:04

Qurban Qurbanov: İkinci hissədə daha soyuqqanlı oynadıq. Hər şey düşündüyümüz kimi alındı

24 Avqust 2017 02:03

"Kopenhagen"inin baş məşqçisi: "Rəqib 2 imkan qazandı və lazımi qaydada yararlanaraq qol vurdu"

24 Avqust 2017 02:02

Qurban Qurbanov: "İlk dəfə məğlubiyyətə sevinirdim"

24 Avqust 2017 01:47

“Oyunun sonlarında nəfəsimiz tutulmuşdu” - Tahir Gözəl

24 Avqust 2017 01:47

Tramp: “Terrorizmlə mübarizədə ciddi irəliləyişə nail olmuşuq”

24 Avqust 2017 01:43

Qurban Qurbanov: "Bu uğuru təkcə biz yox, bütün Azərbaycan xalqı arzulayırdı"

24 Avqust 2017 01:42

"Qarabağ" və digərləri - SİYAHI

24 Avqust 2017 01:37

Ermənistanda vəkillər aksiya keçirəcək

24 Avqust 2017 01:35

"Qrabağ"dan sonrakı 4 xoşbəxt

24 Avqust 2017 01:27

"Qarabağ"ın tarixi uğuru -

24 Avqust 2017 01:25

Çempionlar Liqası - Bütün səbətlər müəyyənləşdi

24 Avqust 2017 01:19

"Qarabağ"ın tarixi qələbəsi - VİDEO

24 Avqust 2017 01:17

Bakıda yanğın baş verib

24 Avqust 2017 01:12

"Qarabağ"ın rəqibləri nə vaxt müəyyənləşəcək?

24 Avqust 2017 01:07

"Qarabağ"ın zəfər selfisi - ŞƏRHSİZ

24 Avqust 2017 01:07

Zabit Səmədov revanş görüşündə Errol Tsimmermanı məğlub edib - VİDEO

24 Avqust 2017 01:03

ÇL-nin qrup mərhələsinə yüksələn bütün komandalar müəyyənləşib

24 Avqust 2017 00:57

Bakıda dənizdə batan şəxs xilas edilib

24 Avqust 2017 00:44

Azərbaycan klubu tarixdə ilk dəfə olaraq Çempionlar Liqasının qrup mərhələsinə vəsiqə qazanıb

24 Avqust 2017 00:37

"Tarixi məğlubiyyət"

24 Avqust 2017 00:35

Dəməşq beynəlxalq koalisiyadan BMT-yə şikayət edib

24 Avqust 2017 00:22

Yaponiyada dəfn mərasimlərində rahibləri əvəz edəcək robot hazırlanıb

24 Avqust 2017 00:20

Rusiya səfiri ölü tapıldı

24 Avqust 2017 00:14

Rusiyanın Sudandakı səfiri ölü tapılıb

24 Avqust 2017 00:07

Sərnişin qatarı yük qatarı ilə toqquşdu - yaralılar var

23 Avqust 2017 23:59

Sakit mövsümdə doğulan müdrik cavan

23 Avqust 2017 23:53

Amerikalı alimlər istifadə müddəti bitmiş məhsulları müəyyən edən etiketlər hazırlayıblar

23 Avqust 2017 23:50

Mingəçevirdə ər arvadını bıçaqladı

23 Avqust 2017 23:34

Bakıda sürücülərin unutduğu yol: tıxaca düşmədən mərkəzə aparan yol - VİDEO

23 Avqust 2017 23:33

İraqın şərqində güclü zəlzələ baş verib.

23 Avqust 2017 23:33

Rusiyada landşaft yanğınları 150-dən çox tikilini məhv edib

23 Avqust 2017 23:22

"Darıxanda soyunuram" - FOTOSESSİYA

23 Avqust 2017 23:18

"Qarabağ"da şok itki

23 Avqust 2017 23:17

Ərdoğan Pentaqon rəhbərini qəbul etdi

23 Avqust 2017 23:15

Cərimə meydançasında 4 maşın qarət edilib - Vətəndaşa dəyən ziyanı kim ödəməlidir?

23 Avqust 2017 23:03

Bağdadda vacib görüş -

23 Avqust 2017 22:58

Zabit Səmədov revanş görüşündə Errol Tsimmermanı məğlub edib

23 Avqust 2017 22:42

Livan ordusundan İŞİD-ə ağır zərbə

23 Avqust 2017 22:33