İdeal çəkiyə çatmaq üçün 8 VACİB ŞƏRT

İdeal çəkiyə çatmaq üçün 8 VACİB ŞƏRT
23:52 10 Oktyabr 2016
170 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

İdeal çəkiyə çatmaq və həmin çəkini qoruyub saxlamaq asan deyil. Milli.Az lent.az-a istinadən bununla bağlı mütəxəssis tövsiyələrini təqdim edir.

1. Çoxlu su için
 
Kartof çipsi yeyib sonra peşman olmaqdansa əvvəl bir stəkan su için. İnsanlar bəzən aclıq duyğusu ilə susuzluq ehtiyacını qarışdırdıqları üçün lazımsız qidalar yeyirlər. Bunun əvəzinə bir stəkan soyuq su içməyə cəhd edin. Unutmayın ki, su artıq çəkinin yandırılmasına dəstək olur. Bununla yanaşı, içdiyiniz suyun içərisinə alma, xiyar, göyərti, qərənfil və darçın əlavə edə bilərsiniz.

2. Gecə yediyinizə fikir verin
 
Gün ərzində ən məntiqsiz qida seçimlərini evə gəlib oturub dincəldiyimiz zaman edirik. Xüsusilə axşam yeməkdən sonra kor-koranə qida yeyən çox adam var. Bunun qarşısını almağın ən sadə yolu təxminən 100 kalorilik ara pay seçməkdir. Məsələn, yarım su stəkanı yağsız dondurma kimi. Müəyyən bir saatdan sonra mətbəxin qapısını bağlamağı unutmayın.

3. Ən sevdiyiniz yeməklər
 
Həyatda bir çox mövzuda seçici olan bizlər yemək mövzusunda seçicilik etmədən hər qidanı yeyə bilərik. Bütün qidaları yemək əvəzinə sevdiyiniz qidaları daha ön planda tutaraq qidalanma proqramı tətbiq edə bilərsiniz. Sevdiyiniz peçenyeni bir paket və ya kilo ilə almaqdansa bir ədəd alın. Sevdiyiniz qidanı əlinizin altında davamlı saxlamanız da riskdir.

4. Gün ərzində az, amma müxtəlif qidalar yeyin
 
Məqsədiniz çəki azaltmaqdırsa, gündəlik aldığınız çəkinin miqdarını azaltmalısınız. Ac olduqda daha aşağı kalorili qidalara üstünlük verin. Aparılan araşdırmalar sübut edib ki, gündə 4-5 pay yeyən insanların iştah idarəsi və kilo itkisi daha yaxşı olur. Gün ərzində yeməklərin və ya qəlyanaltıların bölünməsi yeməkdən aldığınız kefi də artıracaq.

5. Hər öyündə zülal yeyin
 
Zülal həm karbohidratlara, həm də yağlara nisbətən daha uzun müddət toxluq hissi yaradır. Eyni zamanda, yağ yandırılmasını sürətləndirən zülal əzələ kütləsinin də qorunmasına kömək olur. Qısası, ana yeməklər və qəlyanaltılar üçün dəniz məhsulları, ət, yumurta, qatıq, pendir, soya, fındıq və ya quru paxlalılar kimi sağlam zülalları seçin.

6. Yeməklərə ədviyyatlarla rəng qatın
 
Bütün dünyada ədviyyatlar yeməklərdə istifadə olunur. Əgər özünüzə fərqli yeməklər hazırlamaq və dad qatmaq istəyirsinizsə, yeməklərinizi ədviyyatlarla zənginləşdirin. Dadlı yemək daha az qida yeməyinizi təmin edəcək. Bununla yanaşı, şirniyyat sevən insanların ədviyyatlı şirniyyat yemələri şirinə olan meyli azaldacaq.

7.  Lifli qidalara laqeyd yanaşmayın
 
Qəbizlik probleminiz varsa, çəki azaltmağınız işgəncəyə dönə bilər. Çünki işləməyən bir bağırsaq sistemi həyat keyfiyyətinizi aşağı salan başlıca faktordur. Bu çətinliyi yaşamamaq üçün lifli qidaları süfrənizdən əskik etməyin. Lifli qidalar qəbizliyin qarşısını almaqla yanaşı xolesterolu da aşağı salar. Təxminən 1000 kaloriyə 14 qram lif qəbul olunmalıdır.
 
Kişilər 38 qram, qadınlar 25 qram lif qəbul etməlidirlər. Bu miqdarə almaq üçün gün ərzində qidalanma proqramınızda salat, paxlalılar, çərəzlər və meyvələrə üstünlük verin.

8. Yavaş-yavaş arıqlayın
 
Əgər sürətlə arıqlamağa çalışırsınızsa, ömrünüzün sonuna qədər çəki probleminiz olacaq. Çünki çəkinin qalıcılığı üçün yavaş-yavaş arıqlamaq lazımdır. Əgər ay ərzində  bədən ağırlığınızın 5-10 faizi arasında çəki itirirsə, bu, sizin müvəffəqiyyətinizdir. 

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

DİN-in bazasında qumbara partladı - Ukraynada

24 İyun 2017 07:43

Süni intellekt bitkiləri qoruyacaq

24 İyun 2017 07:42

Bakıda qətl hadisəsi baş verib

24 İyun 2017 07:36

Ağaclardakı 7 otel - FOTO

24 İyun 2017 07:32

LTE GSM-i üstələyəcək

24 İyun 2017 07:32

Əl baqajı üçün skanerlər sınanır

24 İyun 2017 07:27

Bakıda 36 yaşlı kişi avtomobilində bıçaqlanaraq qətlə yetirilib

24 İyun 2017 07:27

Lənkəranda zəlzələ olub

24 İyun 2017 07:27

Məşhur müdafiəçi futbolla vidalaşdı

24 İyun 2017 07:19

DİN: Məkkədə planlaşdırılmış terror aktı ölkədən xaricdə hazırlanıb

24 İyun 2017 07:17

Dronlar divar arxasındakı obyektləri çəkəcək

24 İyun 2017 07:12

Bakıda gənc oğlan ikinci mərtəbədən yıxılaraq ağır xəsarət alıb

24 İyun 2017 06:57

Dünyanın ən böyük ombalı qadını - FOTOLAR

24 İyun 2017 06:48

Bakıda taksi sürücüsü qəza törədib: xəsarət alanlar var

24 İyun 2017 06:32

Ancaq Rusiyada... - FOTO

24 İyun 2017 06:32

Çində 100-dən çox insan torpaq sürüşməsinin dağıntıları altında qalıb

24 İyun 2017 05:52

Təsadüfi şəkiliş - Maralların davası - VİDEO

24 İyun 2017 05:48

Fransanın Beynəlxalq Münasibətlər və Strateğiyalar İnstitutunun alimi: "Ermənistan Azərbaycan torpaqlarını işğal edib"

24 İyun 2017 05:37

Gənc centlmenin mənzili - FOTO

24 İyun 2017 05:32

Venesuelada parlamentə hücum - yaralılar var

24 İyun 2017 05:19

Venesuelada parlamentinin binasına hücum: 4 yaralı

24 İyun 2017 05:08

Venesuelada parlamentin binasına hücum olub

24 İyun 2017 05:07

Makiyaj edən oğlanlar - FOTOLAR

24 İyun 2017 04:53

İki yaşlı körpə dərmandan zəhərləndi

24 İyun 2017 04:39

Məşhurlaşan fotoqrafın əsərləri - FOTO

24 İyun 2017 04:32

Berluskoni: "Trampla müqayisədə onun xanımını daha çox bəyənirəm"

24 İyun 2017 04:12

Türkiyə XİN-i Pakistanda baş verən terror aktını pisləyib

24 İyun 2017 04:08

Məkkədə terror aktının qarşısı alındı

24 İyun 2017 03:53

Bakıda avtomobil yeniyetməni vurub

24 İyun 2017 03:42

“Qalatasaray” azarkeşlərinə şad xəbər

24 İyun 2017 03:34

Sevgini çəkən insan - FOTO

24 İyun 2017 03:32

ABŞ-da "F-16" qəzaya uğrayıb -

24 İyun 2017 03:31

Emmanüel Linkon: "Azərbaycanın sürətli inkişafı Yeni İpək Yolu" layihəsində rolunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır"

24 İyun 2017 03:12

Gürcüstanda 31 yaşlı azərbaycanlı nazir müşaviri oldu

24 İyun 2017 02:49

Hindistanda Tramp kəndi

24 İyun 2017 02:48

Səudiyyə Ərəbistanında terrorçuların hücumununun qarşısını alınıb

24 İyun 2017 02:43

Astroloji proqnoz -

24 İyun 2017 02:40

Fotolara bənzəyən rəsmlər - FOTO

24 İyun 2017 02:32

Məkkədə terrorçu-kamikadze “Əl-Haram” məscidini partlatmaq istəyib

24 İyun 2017 02:29

İranın təhlükəsizlik qüvvələri terror qruplaşmasını zərərsizləşdirib

24 İyun 2017 02:17

Çaylarda su artdı, Gorançay daşdı

24 İyun 2017 01:58

Gürcüstanın baş naziri bu ölkədə yaşayan müsəlmanlar üçün iftar süfrəsi təşkil edib

24 İyun 2017 01:57

Hindistanda Trampın şərəfinə kənd adlandırılıb

24 İyun 2017 01:55

“Türkiyə Dağlıq Qarabağ məsələsində Azərbaycanla eyni mövqedən çıxış edir”

24 İyun 2017 01:54

SOCAR Gürcüstandakı öhdəliklərini vaxtında yerinə yetirəcək

24 İyun 2017 01:42

1930-cu illərin çılğın, qara-ağ Londonu - FOTO

24 İyun 2017 01:32

Kəbədə həyata keçirilməsi planlaşdırılan terror aktlarının qarşısı alınıb

24 İyun 2017 01:28

Diqqətsiz qalan 2 yaşlı körpə ağcaqanad dərmanı içib zəhərləndi

24 İyun 2017 01:18

Ərdoğan: "Türkiyə Dağlıq Qarabağ məsələsində Azərbaycanla eyni mövqedən çıxış edir"

24 İyun 2017 01:02

Mingəçevirdə iki ailə arasında kütləvi dava düşdü

24 İyun 2017 00:58