Uzun ömürlü olmaq üçün 6 tövsiyə

Uzun ömürlü olmaq üçün 6 tövsiyə
08:47 20 Oktyabr 2016
419 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Bizim sağlamlığımız yediklərimizdən çox asılıdır. Aparılan tədqiqatlar göstərir ki, yediklərimizin ömrümüzün uzun və ya qısa olmasına birbaşa təsiri vardır. Ona görə də hər bir həkim sağlam qidalanmağa xüsusi əhəmiyyət verir. Bu tövsiyələr zahirdə çox sadə görünür, ancaq əmələ gələndə çox az insan bu sağlam qida rejiminə riayət edir.

Milli.Az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, elmi cəhətdən sübut edilmiş 6 nöqtəyə işarə edəcəyik ki, əgər bunlara riayət olunarsa, sağlam həyata malik olar və ömrünüz uzanar.

1. Hər gün Omeqa-3 qəbul edin.

Omeqa-3 faydalı yağlardandır ki, fövqəladə təsirə malikdir. Hər bir insan gündə bu yağdan kifayət qədər qəbul edə bilər. Bu yağların təsiri altında qanda olan xolesterin aşağı düşər və bədən hüceyrələrinin fəaliyyəti nizama düşər. Bundan başqa Omeqa-3 bədəndə olan iltihablarla mübarizə aparar, xərçəng, ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklərin riskini aşağı salar. Həkimlərin bəzisi bu yağı qocalıq əleyhinə olan yağ adlandırırlar.

Ən yaxşı qida balıq yeməkləridir ki, tərkibində bu faydalı yağları daşıyır. Bu maddə beyini qocalmaqdan qoruyur. Balıqdan başqa bu yağ qozda, soyada və ispanaqda vardır.

2. Anti-oksidantlardan qafil olmayın.

Maddələr mübadiləsi olmazsa, bədən ölər. Ancaq maddələr mübadiləsi bədənə lazımlı maddələrlə yanaşı, zərərli maddələr də verir. Ona görə də biz bu zərərli maddələri bədənimizdən çıxartmaq və onları zərərsizləşdirmək üçün anti-oksidantlardan istifadə etməliyik. Bu maddə adətən xoş rəngli meyvələrdə və tərəvəzlərdə çox olur. Meyvə və tərəvəzin rəngi hər nə qədər tünd olarsa, orada daha çox anti-oksidant olar. Ona görə də gün ərzində ən azı üç fərqli rəngdə olan meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.

3. Fibr (lifli qidalar) qəbul edin.

Fibr insan bədənində möcüzələr yaradar. Həmçinin xərçəng xəstəliyi qarşısındakı güclü silahdır. Qandakı şəkərin səviyyəsini sabit saxlayar. Ürəyin sağlam olması üçün də mühüm maddədir. Bunun üçün çalışın ki, gün ərzində lifləri çox olan meyvə və tərəvəz yeyəsiniz. Hər on qram fibr 17% qəlb xəstəlikləri riskini aşağı salar. Meyvə və tərəvəzdən başqa mərcidə, noxudda və arpada da fibrlər zəngindir.

4. Az kalorili yeməklər yeyin.

Tədqiqatlar göstərir ki, əgər uzun yaşamaq istəyirsinizsə, gərək kalorisi az olan yeməklərə üstünlük verəsiniz. Ona görə də yediyiniz yemək - sağlam yemək olmaldır, fast-fudlara əlvida deyin. Yeyən zaman da ifrat etməyin və o zaman ki, aclığınızın keçdiyini hiss edirsiniz, yeməkdən əl çəkin. Elə yemək yeməyin ki, sonradan mədəniz ağrısın və ağırlıq etsin. Yeməkdə ifrat etməməyin ən yaxşı yolu - yavaş yeməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, o dişlər ki, tez-tez çeynəyir, yavaş çeynəyən haldan daha çox yemək yeməyə səbəb olur. Ona görə də yeyən zaman tələsməyin və rahat olun.

5. Sağlam yağlardan istifadə edin.

Yağlar gündəlik aldığınız kalorinin 25%-ni təşkil edir və əgər sağlam olmazsa, qandakı xolesterini qaldırır. Sağlam yağlar püstədə, badamda, avakadoda, zeytun yağında olur.

6. Protein yeyin, ancaq az yağlı.

Protein insan sağlamlığında həyati rola malikdir. Protein alınmalıdır ki, bədən sağlam olsun. Protein hüceyrələrin fəaliyyəti üçün lazım olan zəruri maddələrdəndir. Mütəxəssislərin nəzərinə görə, hər bir insan gün ərzində 30 kalori protein yeməlidir, ancaq az yağlı olanından. Əgər gün ərzində almalı olduğunuz kalori 1600 olarsa, protein təxminən 120 qram olmalıdır. Protein qırmızı olmayan ətdə, yağsız süddə, yumurtanın ağında və lobyada olur.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

​Ramazan ayının 9-cu gününün duası

26 May 2017 15:22

Ramazan ayının 8-ci gününün duası

26 May 2017 15:20

Bu il sirli planet Yerlə toqquşacaq - Bəşəriyyət məhv olacaq? - VİDEO

26 May 2017 15:18

​Ramazan ayının 7-ci gününün duası

26 May 2017 15:18

Petro Poroşenko Azərbaycan Prezidentini Ukraynaya dəvət edib

26 May 2017 15:17

“Qoşadaş” sahəsində 2 axtarış-kəşfiyyat quyusunun qazılması tövsiyə olunub

26 May 2017 15:17

"Özəl təbrik olmadı, ağladım" - FOTO

26 May 2017 15:17

Bu fotosuna yazılan şərh Arda Turanı coşdurdu

26 May 2017 15:17

Petro Poroşenko: Azərbaycan qətiyyətlə yüksək inkişaf templəri nümayiş etdirir

26 May 2017 15:15

Bülent Ersoyu ilan vurdu - FOTO

26 May 2017 15:12

Azərbaycanlı sevgilisi evlilik verilişinə qatılan Əlini pərt etdi - VİDEO

26 May 2017 15:12

"Milan"ın sabiq futbolçusu komandaya baş məşqçi kimi qayıdıb

26 May 2017 15:12

Nazir: "Ruhaninin prezident seçilməsi ölkəyə..."

26 May 2017 15:12

Batumidə 28 may - Respublika Günü qeyd olunub

26 May 2017 15:08

"Gecə idi, görmədim" - "06" inəyi vurub öldürdü - VİDEO - FOTO

26 May 2017 15:05

Misirdə yaraqlıların avtobusa hücumu nəticəsində 23 nəfər ölüb

26 May 2017 15:02

Azərbaycan tütün idxalını 12% artırıb

26 May 2017 15:02

Damla ruslara pul ödəyib

26 May 2017 15:01

İsti havalarda sərinlədəcək çiyələkli limonad içkisi

26 May 2017 14:58

Moskvada toy kortejində atəş açan azərbaycanlı saxlanıldı

26 May 2017 14:57

Bakıda şərikinə qarşı 100 min manatlıq dələduzluq edən şəxsə hökm oxunub

26 May 2017 14:57

“Bozbash Pictures”dən daha bir evlilik xəbəri

26 May 2017 14:55

Halsızlıq və yorğunluqdan xilas olmaq üçün bunları edin - VİDEO

26 May 2017 14:53

"İranda elə qadınlar var ki, az qala kişinin qucağında..." - FOTO

26 May 2017 14:52

Qubada 2 nəfərin ölümü ilə nəticələnən yol qəzası törətməkdə təqsirləndirilən şəxsin cəzası azaldılıb

26 May 2017 14:52

Tarixin gizlinləri: "Nüvə silahının kodunu itirən prezident, Allahdan üzr gözləyən məhbus" - FOTOLAR

26 May 2017 14:48

Azərbaycanlı aktrisa: "Yataqda olsaq da, soyunmadıq, ayaqlarımı…" - FOTO

26 May 2017 14:47

Britaniya məhkəməsi təyyarədə siqaret çəkən şəxsi 9 il müddətinə azadlıqdan məhrum edib

26 May 2017 14:47

"Fənərbaxça" cərimə olunmaq üzrə liderlik edir

26 May 2017 14:44

Yerdə uzanan uşaq cəsədləri, bombalanan şəhər... - 22 nəfər niyə öldürüldü?

26 May 2017 14:42

"Qalatasaray" böyük oynayır - İki sürpriz transfer

26 May 2017 14:37

Qazaxıstan OPEC qarşısında öhdəliklərinə yenidən baxacaq

26 May 2017 14:37

Yanacaqdoldurma məntəqələrindən kütləvi şikayət - Benzin alan sürücülər belə aldadılır...

26 May 2017 14:37

Misirdə avtobusa silahlı hücum, 20-dən çox ölü

26 May 2017 14:36

“Windows” sisteminin idarəetməsi ilə işləyən 24 mindən çox fərdi kompüter “EsteemAudit” eksploiti qarşısında acizdir

26 May 2017 14:35

Ermənistanla sərhəddə 28 dəqiqəlik HÜCUM: qırıcılardan bombardman - VİDEO

26 May 2017 14:33

Son dəqiqə: Misirdə xristianlara hücum - 24 ölü

26 May 2017 14:27

Marselo bərbərliyi də bacarır - VİDEO

26 May 2017 14:27

NATO PA-nın prezidenti: "Cənubi Qafqazda sülhün bərqərar olmasını istəyirik"

26 May 2017 14:27

Azərbaycanın 1 milyard dollar ödədiyi gizli bazar - FOTO

26 May 2017 14:27

Hər qadının canına vəlvələ salan 7 AN - VİDEO

26 May 2017 14:23

“Əl sıxma döyüşü”ndə məğlubiyyət, 29-cu üzvə göstərilən yer: Trampın BRÜSSEL SƏRGÜZƏŞTLƏRİ - VİDEO

26 May 2017 14:23

İşdən gedən baş redaktor: "Əsəblərim yerində deyil" - AÇIQLAMA

26 May 2017 14:22

Ən yaxşı nəticə "Qəbələ"nin oldu

26 May 2017 14:22

Damla ilə bağlı çox üzücü xəbər var

26 May 2017 14:21

"Məsut Özil" Nika Kvekveskirinin transferi haqda: sağ ayağı Allah vergisidi

26 May 2017 14:17

"Real"dan 75 milyonluq transfer

26 May 2017 14:17

Ermənistanda rüşvət alan gömrük məntəqəsinin rəisi həbs olunub

26 May 2017 14:17

Misirdə avtobusa silahlı hücum

26 May 2017 14:17

Beynəlxalq ödəniş sistemi Xalq Bankı mükafatlandırıb (FOTO)

26 May 2017 14:15