Tez yorulmamaq üçün 7 tövsiyə

Tez yorulmamaq üçün 7 tövsiyə
08:57 20 Oktyabr 2016
67 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Əgər qısa bir yolu piyada getməklə yorulursunuzsa, günortanı mürgüləmədən günü sona vura bilməyəcəksiniz. Çünki ola bilsin ki, gün ərzində yorğunluqdan əziyyət çəkəsiniz.

Milli.Az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, yorğunluğun bir çox amilləri vardır: stress, dərmanlar, işin ağırlığı, xəstəlik və ya yuxusuzluq. Əgər belə fikirləşirsinizsə ki, bu yorğunluq uzunmüddətli olacaqdır, həkimə müraciət edin. Ancaq əksər hallarda bu yorğunluq qeyri-sağlam qidalanmaya görə olur. Lakin bu qidalanmaqla ilə bağlı problemi aradan qaldırmaq olar. 

1. Protein: balıq, ət, lobya və süd məhsulları.

Əgər siz naharda tərəvəzdən ibarət olan sadə yemək yeyirsinizsə, günortadan sonra yuxunuz gələcəkdir. Ehtimal olunur ki, protein çatışmamazlığı vardır. Tədqiqatlar göstərir ki, o insanlar ki, naharda lazımlı qədər protein qəbul etmirlər, protein qəbul edənlərlə müqayisədə daha çox yorğun, stresli və fiziki cəhətdən çox zəif olurlar. Protein amin turşuları istehsal edir, bu da bədən üçün ən lazımlı maddələrdən biridir. Bədinin inkişaf etməsində, qan damarlarının əzələlərinin formalaşmasından saçlara qədər mühüm rola malikdir. Bundan başqa bu turşuların bizim ruhiyyəımıza və rəftarımıza da birbaşa təsiri vardır.

2. Dəmir: qırmızı ət, ciyər, lobya növləri.

Dəmir çatışmamazlığı nəticəsində qan azlığı əmələ gəlir. Bu da yorğunluğun amillərindən biridir. Ümumi zəiflik, yorğunluq, rəngin qaçması və sınmış dırnaqlar qan azlığının aydın əlamətləridir. Əgər qan azlığı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Ancaq bəzən insan yaralanaraq, qan itirir, bunu isə yaxşı qidalanma ilə aradan qaldırmaq olar. Diqqət etsək görərik ki, dəmir heyvan mənşəli məhsullarda daha çox olur. Əgər bədən dəmir çatışmamazlıqlarını lobya və noxudla təmin edə bilirsə, onu mütləq tərkibində C vitamini olan qidalarla qəbul etməlidir. Çünki C vitamini dəmirin tez həzm olunmasına səbəb olar.

3. Karbohidratlar: buğda məhsulları, meyvə və tərəvəz.

Karbohidratlar da bədənə lazım olan ən mühüm maddələrdən biridir. Məsələn, çörək. Tədqiqatlar göstərir ki, o kəslər ki, səhər yeməyində çox sayda karbohidrat qəbul edirlər, gün ərzində daha şən və sevincli olurlar. Bundan başqa bilmək lazımdır ki, kəpəyin tərkibində B vitamini vardır. O zaman ki, bədəndə bu vitamin azlığı hiss edilir, enerjinin azalması imkanı daha çoxdur.

4. C vitamini: bəzi meyvələr, brokkoli, yaşıl bibər.

Müasir tədqiqatlar göstərir ki, C vitamininin çatışmamazlığı yorğunluq yaradır. Bu, vitamin immuniteti də artırır. Bu vitamin yaraların tez sağalmasına və dəmirin tez cəzb olunmasna gətirib çıxarar.

5. Maqnezium: kudunun toxumu, ispanaq.

İspanağın tərkibində çox sayda maqnezium maddəsi mövcuddur. Bu maddə qida maddəsini enerjiyə çevirir. Bu maddə bədəndə az olan insanlar, yorğunluq hiss edirlər.

6. Beta-karotin: kök, şirin kartof.

O zaman ki, yeməyiniz rəngarəng olur, xüsusi enerji hiss edirsiniz.

Kök, şirin kartof, ispanağın tərkibində çox sayda beta-karotin maddəsi vardır. Bu maddə azlığı olan zaman bədən təhlükəsizliyini zəiflədir, yorğun olur. Bu maddə bədəni viruslara, bakteriyalara qarşı müdafiə edir. Bu maddə eritrositlər üçün zəruridir.

7. Potassium: avakado, balqabaq.

Əgər bədəndə potassium maddəsi azalarsa, əzələ zəifliyi yaranar və insan yorğun olar. Potassium qida maddələrinin damarlara ötürülməsinə yardım edir. Ürək döyüntüləri, əzələ hərəkətlərini tənzimləyir. Bu maddə nəticəsində sümüklər sağlam olar.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

"İlhamə Quliyevanın mahnılarını toyxanalarda oxumayın" - aparıcı Lamiyyə

29 Aprel 2017 20:05

Bikinidə qolf oynadı - FOTO

29 Aprel 2017 20:05

Hamiləlik zamanı USM ziyanlıdırmı?

29 Aprel 2017 20:05

Maşın aşdı: ər-arvad yaralandı

29 Aprel 2017 20:04

“Şeytan ittifaqı”nın hədəfi və Qarabağda BÖYÜK MÜHARİBƏ: 10 dəqiqə içində... HƏFTƏNİN SİYASİ XÜLASƏSİ

29 Aprel 2017 20:03

Azərbaycanlı məktəblilər beynəlxalq kimya olimpiadasında

29 Aprel 2017 20:03

Cocuq Mərcanlıda gün ərzində 1291 qəlpə, 3 partlamamış hərbi sursat tapılıb (FOTO)

29 Aprel 2017 20:01

Cocuq Mərcanlıda iki mərmi və raket tapıldı

29 Aprel 2017 19:59

İmişlidə qəza: avtomobil aşdı, ər və arvad...

29 Aprel 2017 19:58

Boynumuz niyə xırçıldayır və ağrıyır?

29 Aprel 2017 19:58

İlahiyyatçı axundu ifşa etdi: “Onun Qurandan xəbəri yoxdur” – QALMAQAL

29 Aprel 2017 19:58

Fəhləlikdən neft milyonçuluğuna gedən yol – Murtuza Muxtarovun həyatı

29 Aprel 2017 19:57

Qurban Qurbanov: "Psixoloji üstünlüyün bizim tərəfimizdə olduğunu düşünmürəm"

29 Aprel 2017 19:57

İcra başçısının müavinindən 300 mini necə aldılar? - MTN cinayətləri

29 Aprel 2017 19:57

Finlandiyalı gimnast: Bakıdakı tamaşaçılar enerji verirlər

29 Aprel 2017 19:55

Portuqaliyalı gimnast: Bakıdakı gimnastika arenası möhtəşəmdir

29 Aprel 2017 19:55

Açılmayan Marian çökəkliyi sirləri

29 Aprel 2017 19:50

Günəbaxan tumu alarkən nələrə diqqət edilməlidir?

29 Aprel 2017 19:50

Telegram-da məhsul sifariş etmək mümkün olacaq

29 Aprel 2017 19:50

Ayaqları ilə rəsm çəkən Samirənin arzuları - FOTO

29 Aprel 2017 19:49

Artıq tamah baş yarar – HEKAYƏ

29 Aprel 2017 19:49

"Ermənilər köhnəlmiş raketlərlə özlərinin aparatlarını vurublar" - Ehtiyatda olan polkovnik

29 Aprel 2017 19:49

Türkmənistan prezidenti cıdır yarışında qalib gəlib

29 Aprel 2017 19:48

Lissabonda “World Press Photo” sərgisi açılıb

29 Aprel 2017 19:48

Uşağı namaza həvəsləndirmək məqsədilə...

29 Aprel 2017 19:48

İmişlidə yol qəzası baş verib, ər və arvad xəsarət alıb

29 Aprel 2017 19:44

"Sumqayıt"ın baş məşqçisi: "Udsaq da, üzüntülüyük"

29 Aprel 2017 19:44

Adınınz "A", yaxud "B" hərfi ilə başlayırsa

29 Aprel 2017 19:36

Hamiləlikdən sonra arıqladı - FOTO

29 Aprel 2017 19:32

Volvo yeni XC60 təqdim etdi - FOTO

29 Aprel 2017 19:27

Tikintidə işləyən fəhlələrə ŞAD XƏBƏR - Pensiya və əlillik dərəcəsi almaq...

29 Aprel 2017 19:23

İkiqat çempionluq: Tarixdə 2-ci dəfə

29 Aprel 2017 19:22

Həzrət Davudun çıxartdığı qeyri-adi hökm

29 Aprel 2017 19:22

Azərbaycan yığması Dünya Kubokunun finalına vəsiqə qazanıb

29 Aprel 2017 19:21

“11 qol hücumçu üçün gülməli rəqəmdi” – Roman Qriqorçuk

29 Aprel 2017 19:17

Fransız qadınlarının sirri - niyə onlar daha cazibədardırlar?

29 Aprel 2017 19:13

Hamilə aktrisa əri və qızı ilə - FOTO

29 Aprel 2017 19:13

Azərbaycanlı oliqarx övladlarının dəbdəbəli həyatı FOTOLARDA

29 Aprel 2017 19:13

Rusiya haqda inanılmaz faktlar

29 Aprel 2017 19:13

Məşhurların uşağlıq FOTOLARI

29 Aprel 2017 19:12

Premyer Liqa başa çatdı, sonuncu avrokubok yolçusu “Zirə” oldu - YENİLƏNİB

29 Aprel 2017 19:12

Görmə qüsuru olanlar üçün xüsusi eynək

29 Aprel 2017 19:12

“Neftçi” rekordçudu: Qapıları səhv salmaqda

29 Aprel 2017 19:12

“Siz də yorulmusunuz bu barədə eşitməkdən” – Samir Abasov

29 Aprel 2017 19:12

Azərbaycanda qadın müəllim zorla qaçırıldı

29 Aprel 2017 19:08

Futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında XXV mövsümə yekun vurulub

29 Aprel 2017 19:07

Albanın yeni klubu müəyyənləşdi

29 Aprel 2017 19:05

Əməkdar artist xanımı ilə Kanadada - FOTO

29 Aprel 2017 19:05

"İstanbullu gəlin", "Arka sokaklar", yoxsa "Aşk ve Mavi"? - dünənin reytinqi

29 Aprel 2017 19:05

Əsl boşanma səbəbi məlum oldu - əri hər gün içirmiş

29 Aprel 2017 19:05