Gün ərzində nə qədər kalori almalıyıq?

Gün ərzində nə qədər kalori almalıyıq?
23:52 23 Oktyabr 2016
103 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Gündəlik sizə lazım olan kalori miqdarı analiz nəticələrini, cinsiyyət, yaş , həyat tərzi, həmçinin xəstəliyiniz və istifadə etdiyiniz dərmanlara görə dəyişir. Əgər çəki azaltmaq lazımdırsa, bu kalori miqdarında dəyişikliyin edilməsindən keçir.

25-30 yaşlarında idman edən bir gənc ilə 60 yaşlarında hərəkətsiz həyat fəaliyyətində olan yaşlı insanın almalı olduğu kalori və qida elementləri arasında mütləq fərq olmalıdır.

Milli.Az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, yaş faktorundan əlavə, insanın orta yemək həcmi , yemək sürəti və yemək yemə forması belə alacağı kaloriyə təsir edir. Yediyiniz hər loxmanı nə qədər çox çeynəsəniz həzm fermentlərinin hərəkət miqdarını bir o qədər artırarsınız.

Orta hesabla bir kişi gün ərzində 2300 kkal , qadınlar isə 1800 kkal qəbul etməlidir. Amma , göstərilən bu rəqəm şəxsə görə daha yüksək və ya aşağı ola bilər.

Aldığınız kalori miqdarının gün ərzində paylanması müddəti də çox əhəmiyyətlidir. Məsələn; nahar günün ən əhəmiyyətli yeməyi sayılır. Güclü nahar sizi gün ərzində daha enerjili saxlayar, daha tox tutar və konsentrasiya (doyma dərəcəsi) problemləri yaşamanıza mane olar. Əgər gün ərzində nizamsız qidalanıb, axşam yeməyinizi də gec və ağır yeməklərlə keçirərsiniz, həm çəki artımı, həm də səhhətinizdə problemlər qaçılmazdır.

Həyat fəaliyyətimizin davam etməyi və sağlam olmağımız üçün qidalanmaya , gündəlik müəyyən ölçüdə kalori almağa ehtiyacımız var. Bu aldığımız kalori miqdarının 20 faizə yaxın miqdarı beyin metobolizması (maddələr mübadiləsi) üçün sərf olunur . Yerdə qalan hissəsi isə bazal metobolizmasının ( əsas maddələr mübadiləsinin) sürətini artırır.

Ekoloji faktorlar də aldığımız kalori miqdarına təsir edir. Məsələn soyuq iqlim və ya qış mövsümündə bədənin istiliyini artırmaq üçün daha çox enerjiyə ehtiyac duyuruq ,ancaq isti iqlimlərdə və ya yay aylarında enerji ehtiyacımız azalır.

Buna görə gündəlik alınması lazım olan kalori miqdarını müəyyənləşdirməkdən ötrü mütləq bədən analiz nəticələrini və digər lazımlı faktorları dəqiqləşdirmək lazımdır

Milli.Az

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

İsrail polisi fələstinli qadını öldürdü

30 Mart 2017 16:52

Premyer Liqamızda 24-cü turun

30 Mart 2017 16:49

Məşhur meyxanaçı qardaşlara AĞIR İTKİ

30 Mart 2017 16:47

"Qarabağ"dan "Fənərbaxça"nın qapıçısına təklif - Sürpriz transfer

30 Mart 2017 16:47

Gənc ifaçı Rauf Lent.az-da CANLI YAYIM-da

30 Mart 2017 16:44

Putin: “Bütün digərləri yalanlar və kəşflərdir”

30 Mart 2017 16:43

"Gənclərin öpüşməsi ətrafdakıların ehtirasını oyadıb" - Elza Seyidcahan

30 Mart 2017 16:42

Deputat: "Azərbaycan iqtisadiyyatını artıq qeyri-neft sektorunun inkişafı üzərində qurub"

30 Mart 2017 16:42

Maqnit qasırğası ilə bağlı proqnozlar dəqiq deyilmiş

30 Mart 2017 16:38

Yeni “Windows”un çıxarılma tarixi məlum olub

30 Mart 2017 16:35

“Intel” korporasiyasının yeni həlli müasir sərt disklərlə müqayisədə 1000 dəfə daha sürətlidir

30 Mart 2017 16:35

Ana südünün əvəzi, vəhşi sürüdən yemək masasına, bir sənədin sirri... – SƏBUHİ MƏMMƏDLİ YAZIR

30 Mart 2017 16:34

"Qarabağ"sız Azərbaycan yığması

30 Mart 2017 16:32

Süni mayalanma ilə doğulan oğlan uşaqları ata ola bilmir?!

30 Mart 2017 16:28

Sərnişin dolu avtobus mağazaya çırpıldı - FOTO

30 Mart 2017 16:27

Qırmızı banan olduğunu bilirdinizmi?

30 Mart 2017 16:27

Tarixə düşən öpüşlər - FOTOLENT

30 Mart 2017 16:24

1-ci qrup əlillər təkrar müayinədən keçməyəcək

30 Mart 2017 16:23

Azərbaycanda daha yazıçı intihar edib - FOTO

30 Mart 2017 16:19

Qız atası olan Tahir İmanov MÖHKƏM ƏSƏBLƏŞDİ: "Sizə..." - FOTO

30 Mart 2017 16:18

"Şimşək" zavodunda partlayış - ÖLƏNLƏR VAR

30 Mart 2017 16:17

2 min il tarixi olan şəhər tapıldı

30 Mart 2017 16:17

Xalq artistinin ölüm xəbəri yayıldı

30 Mart 2017 16:14

Burada kişilərin qulluğunda yalnız çılpaq qızlar DAYANIR - FOTOLAR

30 Mart 2017 16:08

Futbolçu ailəsini dağıdan gözlçə ilə evlənir - FOTO/VİDEO

30 Mart 2017 16:07

"MTN-də məndən 50 min manat aldılar"

30 Mart 2017 16:05

Nazirlik əlillərə MÜRACİƏT ETDİ

30 Mart 2017 16:05

Bakının bu rayonlarında sürüşmə təhlükəsi var - SİYAHI

30 Mart 2017 16:04

“MTN-də cinayət işi başlanmamaq üçün 50 min manat tələb etdilər” – Generalların məhkəməsi

30 Mart 2017 16:03

Bu YENİ SƏLAHİYYƏT ancaq Səhiyyə Nazirliyinə verilə bilər

30 Mart 2017 15:57

Turun təyinatları açıqlandı

30 Mart 2017 15:57

Qadın sağlamlığı üçün KƏPƏNƏK məşqi - FOTO

30 Mart 2017 15:53

"Dərman vasitələri haqqında" qanuna dəyişiklik edilir

30 Mart 2017 15:52

Nərgiz "İşte benim stilim"dən gedir - Səbəbini açıqladı - FOTO

30 Mart 2017 15:52

Xəzərdə QASIRĞA TƏHLÜKƏSİ: SOCAR işçilərin təxliyəsinə başladı

30 Mart 2017 15:48

ANS-in məşhur aparıcısının toyu oldu

30 Mart 2017 15:48

Azərbaycanın geyim bazarı - Nə tikib, nə satırıq?

30 Mart 2017 15:47

"Öpüşmək biz müsəlmanlara aid olan iş deyil" - SORĞU

30 Mart 2017 15:44

Liberman: "Azərbaycanla İsrail arasında münasibətlər gələcəkdə də inkişaf edəcək"

30 Mart 2017 15:42

“Dərman vasitələri haqqında” qanuna dəyişiklik edilir

30 Mart 2017 15:42

Bu cihaz “Galaxy S8” qurğusunu kompüterə çevirəcək

30 Mart 2017 15:35

“Yoldaşım 2 yaşlı qızıma pornofilm göstərirdi” – Gənc anadan DƏHŞƏTDOLU ETİRAF

30 Mart 2017 15:33

Kilsəyə gedənləri aparan mikroavtobus qəzaya uğradı

30 Mart 2017 15:33

“Heydər Əliyev irsi və İslam həmrəyliyi”

30 Mart 2017 15:30

20-ci əsrin ən qalmaqallı öpüşləri - FOTOLAR

30 Mart 2017 15:28

Cəlilabadda evlər təhlükə qarşısında

30 Mart 2017 15:27

Liviyada saxlanılan azərbaycanlılarla bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA

30 Mart 2017 15:27

Neftçilər prospektində hərəkət məhdudlaşdırılacaq

30 Mart 2017 15:24

Gözün buynuz qişasının idxalına icazə veriləcək

30 Mart 2017 15:23

Gözün buynuz qişasının Azərbaycana gətirilməsinə icazə verildi

30 Mart 2017 15:19