Gün ərzində nə qədər kalori almalıyıq?

Gün ərzində nə qədər kalori almalıyıq?
23:52 23 Oktyabr 2016
103 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Gündəlik sizə lazım olan kalori miqdarı analiz nəticələrini, cinsiyyət, yaş , həyat tərzi, həmçinin xəstəliyiniz və istifadə etdiyiniz dərmanlara görə dəyişir. Əgər çəki azaltmaq lazımdırsa, bu kalori miqdarında dəyişikliyin edilməsindən keçir.

25-30 yaşlarında idman edən bir gənc ilə 60 yaşlarında hərəkətsiz həyat fəaliyyətində olan yaşlı insanın almalı olduğu kalori və qida elementləri arasında mütləq fərq olmalıdır.

Milli.Az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, yaş faktorundan əlavə, insanın orta yemək həcmi , yemək sürəti və yemək yemə forması belə alacağı kaloriyə təsir edir. Yediyiniz hər loxmanı nə qədər çox çeynəsəniz həzm fermentlərinin hərəkət miqdarını bir o qədər artırarsınız.

Orta hesabla bir kişi gün ərzində 2300 kkal , qadınlar isə 1800 kkal qəbul etməlidir. Amma , göstərilən bu rəqəm şəxsə görə daha yüksək və ya aşağı ola bilər.

Aldığınız kalori miqdarının gün ərzində paylanması müddəti də çox əhəmiyyətlidir. Məsələn; nahar günün ən əhəmiyyətli yeməyi sayılır. Güclü nahar sizi gün ərzində daha enerjili saxlayar, daha tox tutar və konsentrasiya (doyma dərəcəsi) problemləri yaşamanıza mane olar. Əgər gün ərzində nizamsız qidalanıb, axşam yeməyinizi də gec və ağır yeməklərlə keçirərsiniz, həm çəki artımı, həm də səhhətinizdə problemlər qaçılmazdır.

Həyat fəaliyyətimizin davam etməyi və sağlam olmağımız üçün qidalanmaya , gündəlik müəyyən ölçüdə kalori almağa ehtiyacımız var. Bu aldığımız kalori miqdarının 20 faizə yaxın miqdarı beyin metobolizması (maddələr mübadiləsi) üçün sərf olunur . Yerdə qalan hissəsi isə bazal metobolizmasının ( əsas maddələr mübadiləsinin) sürətini artırır.

Ekoloji faktorlar də aldığımız kalori miqdarına təsir edir. Məsələn soyuq iqlim və ya qış mövsümündə bədənin istiliyini artırmaq üçün daha çox enerjiyə ehtiyac duyuruq ,ancaq isti iqlimlərdə və ya yay aylarında enerji ehtiyacımız azalır.

Buna görə gündəlik alınması lazım olan kalori miqdarını müəyyənləşdirməkdən ötrü mütləq bədən analiz nəticələrini və digər lazımlı faktorları dəqiqləşdirmək lazımdır

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

"Qarabağ"ın uğuru Tvitter-in əsas gündəmi oldu - FOTO

24 Avqust 2017 03:24

"Qarabağ"ın qələbəsi Bakı küçələrində böyük sevinc hissi ilə qeyd olunub

24 Avqust 2017 03:12

Qətər il yarım əvvəl geri çağırılmış səfirini yenidən İrana göndərir

24 Avqust 2017 02:42

Bakıda "QARABAĞ" BAYRAMI - FOTOSESSİYA

24 Avqust 2017 02:33

Bakının mərkəzində qələbə bayramı - VİDEO

24 Avqust 2017 02:29

Tərtərdə 6 otaqlı ev yandı

24 Avqust 2017 02:04

Braziliyada gəmi batıb -

24 Avqust 2017 02:04

Qurban Qurbanov: İkinci hissədə daha soyuqqanlı oynadıq. Hər şey düşündüyümüz kimi alındı

24 Avqust 2017 02:03

"Kopenhagen"inin baş məşqçisi: "Rəqib 2 imkan qazandı və lazımi qaydada yararlanaraq qol vurdu"

24 Avqust 2017 02:02

Qurban Qurbanov: "İlk dəfə məğlubiyyətə sevinirdim"

24 Avqust 2017 01:47

“Oyunun sonlarında nəfəsimiz tutulmuşdu” - Tahir Gözəl

24 Avqust 2017 01:47

Tramp: “Terrorizmlə mübarizədə ciddi irəliləyişə nail olmuşuq”

24 Avqust 2017 01:43

Qurban Qurbanov: "Bu uğuru təkcə biz yox, bütün Azərbaycan xalqı arzulayırdı"

24 Avqust 2017 01:42

"Qarabağ" və digərləri - SİYAHI

24 Avqust 2017 01:37

Ermənistanda vəkillər aksiya keçirəcək

24 Avqust 2017 01:35

"Qrabağ"dan sonrakı 4 xoşbəxt

24 Avqust 2017 01:27

"Qarabağ"ın tarixi uğuru -

24 Avqust 2017 01:25

Çempionlar Liqası - Bütün səbətlər müəyyənləşdi

24 Avqust 2017 01:19

"Qarabağ"ın tarixi qələbəsi - VİDEO

24 Avqust 2017 01:17

Bakıda yanğın baş verib

24 Avqust 2017 01:12

"Qarabağ"ın rəqibləri nə vaxt müəyyənləşəcək?

24 Avqust 2017 01:07

"Qarabağ"ın zəfər selfisi - ŞƏRHSİZ

24 Avqust 2017 01:07

Zabit Səmədov revanş görüşündə Errol Tsimmermanı məğlub edib - VİDEO

24 Avqust 2017 01:03

ÇL-nin qrup mərhələsinə yüksələn bütün komandalar müəyyənləşib

24 Avqust 2017 00:57

Bakıda dənizdə batan şəxs xilas edilib

24 Avqust 2017 00:44

Azərbaycan klubu tarixdə ilk dəfə olaraq Çempionlar Liqasının qrup mərhələsinə vəsiqə qazanıb

24 Avqust 2017 00:37

"Tarixi məğlubiyyət"

24 Avqust 2017 00:35

Dəməşq beynəlxalq koalisiyadan BMT-yə şikayət edib

24 Avqust 2017 00:22

Yaponiyada dəfn mərasimlərində rahibləri əvəz edəcək robot hazırlanıb

24 Avqust 2017 00:20

Rusiya səfiri ölü tapıldı

24 Avqust 2017 00:14

Rusiyanın Sudandakı səfiri ölü tapılıb

24 Avqust 2017 00:07

Sərnişin qatarı yük qatarı ilə toqquşdu - yaralılar var

23 Avqust 2017 23:59

Sakit mövsümdə doğulan müdrik cavan

23 Avqust 2017 23:53

Amerikalı alimlər istifadə müddəti bitmiş məhsulları müəyyən edən etiketlər hazırlayıblar

23 Avqust 2017 23:50

Mingəçevirdə ər arvadını bıçaqladı

23 Avqust 2017 23:34

Bakıda sürücülərin unutduğu yol: tıxaca düşmədən mərkəzə aparan yol - VİDEO

23 Avqust 2017 23:33

İraqın şərqində güclü zəlzələ baş verib.

23 Avqust 2017 23:33

Rusiyada landşaft yanğınları 150-dən çox tikilini məhv edib

23 Avqust 2017 23:22

"Darıxanda soyunuram" - FOTOSESSİYA

23 Avqust 2017 23:18

"Qarabağ"da şok itki

23 Avqust 2017 23:17

Ərdoğan Pentaqon rəhbərini qəbul etdi

23 Avqust 2017 23:15

Cərimə meydançasında 4 maşın qarət edilib - Vətəndaşa dəyən ziyanı kim ödəməlidir?

23 Avqust 2017 23:03

Bağdadda vacib görüş -

23 Avqust 2017 22:58

Zabit Səmədov revanş görüşündə Errol Tsimmermanı məğlub edib

23 Avqust 2017 22:42

Livan ordusundan İŞİD-ə ağır zərbə

23 Avqust 2017 22:33

"Kopenhagen" - "Qarabağ" - Heyətlər açıqlandı

23 Avqust 2017 22:19

Qrizman cəzalandırıldı -

23 Avqust 2017 22:14

Fındıq ən böyük ixrac məhsuluna çevrilir

23 Avqust 2017 22:03

"Kopenhagen" - "Qarabağ" -

23 Avqust 2017 22:03

"Qarabağ"ın oyununu bu kanallar göstərəcək

23 Avqust 2017 22:00