Hər gün 10 dəqiqə piyada gəzsəniz... - FAYDALARI

Hər gün 10 dəqiqə piyada gəzsəniz... - FAYDALARI
21:57 25 Oktyabr 2016
86 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Piyada gəzmək zaman və məkandan asılı olmayaraq bütün şərtlər altında edilməsi mümkün olan idman növüdür. Amerikada aparılan araşdırmalardan biri sübut edib ki, yemək yedikdən dərhal sonra ən az 10 dəqiqə piyada gəzmək 2-ci tip diabet xəstəliyinə tutulma riskini böyük ölçüdə azaldır. Piyada gəzmək qan şəkər səviyyəsini aşağı salır və şəkər xəstəliklərinə tutulma ehtimalını azaldır. Türkiyəli həkim Eren Eroğlu xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar yedikdən sonra piyada gəzməyin şərt olduğunu deyir.

Milli.Az lent.az-a istinadən mütəxəssisin piyada gəzməyin faydaları haqqında fikirləri ilə sizi tanış edir.

Piyada gəzmək həm ruha, həm də bədənə yaxşı təsir edir
 
Piyada gəzmək, tətilə getmək, səyahətə çıxmaq, yeni yerlər kəşf etmək insana həm ruh, həm də sağlamlıq baxımından yaxşı təsir edir. E.Eroğlunun sözlərinə görə, təbiət qoynunda piyada gəzmək artıq bir müalicə formasıdır: "Piyada gəzmək ideal idman növüdür. Lakin bu zaman bəzi məqamlara diqqət etmək vacibdir. Həftənin ən az dörd günü piyada gəzmək məsləhətdir. Ürək, ortopedik, görmə kimi narahatlıqları olmayanlar saatda 6 km, yəni tərlədəcək sürətdə piyada gəzə bilərlər. Beləcə, ürək-damar sistemi bu tempə adaptasiya olacaq, sürətini artıracaq və özünə yeni bir səviyyəyə qazandıracaq".
 
Mütəxəssis onu da qeyd edir ki, hər kəsin öz bioloji idman saatı fərqlidir. Məşq edənlər bunu hiss edir və bilir. Günün müəyyən saatlarında yaxşı nəticə göstərə bilərsiniz, başqa bir saatda isə istədiyiniz tempə çatmaq mümkün olmaya bilər: "Lakin səhər saatlarında piyada gəzmək məsləhət deyil. Xüsusilə yüksək təzyiqi olanlar günün ilk saatlarında bunu etməməlidirlər. Çünki yuxudan oyanma hormonlarının təsiri ilə təzyiqləri onsuz da yüksək olur. Üzərinə əlavə yorğunluq gəldikdə isə bu çətinlik daha çox hiss edilir. Ona görə də piyada gəzmək üçün bu insanlar daha çox günortadan sonrakı saatları seçməlidirlər".
 
Piyada gəzm gəzərkən yaxşı nəticə əldə etmək üçün geyimin və qidalanmanın da rolu böyükdür. Paltarlar tərləməyin qarşısını almamalı, eyni zamanda xarici təsirlərdən də qorumalıdır.
 
Soyuq hava günlərində edilən gərgin idman və piyada gəzinti ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskini artırır. Buna görə də soyuqdan qorunmaq əhəmiyyətlidir. Lakin gündə yarım saat gəzmək belə, təzyiqin idarə edilməsində və şəkər xəstəliyinin müalicəsində əhəmiyyətlidir: "Piyada gəzərkən ayaq sağlamlığına da diqqət edilməlidir. Uyğun və alt yumşaqlığı düzgün seçilmiş idman ayaqqabısı performansı artırır. Qaçışdan və piyada gəzməzdən təxminən bir saat əvvəl asan həzm edilə bilən karbohidrat gümrahlığa səbəb olar. Eyni formada piyada gəzdikdən sonra boşalan karbohidrat anbarları əzələləri əritməsin deyə, bərpa etmək üçün meyvə yeyilməsi məsləhətdir".
 
Piyada gəzən zaman nizamlı olaraq su içmək lazımdır. Susama hissini gözləmədən 10 dəqiqədən bir su içmək gəzintinin yaxşı keçməsini təmin edəcək, həmçinin yarana biləcək yorğunluğa da mane olacaq: "Qaçarkən və ya piyada gəzərkən günəşdən təsirlənməmək üçün eynək taxılmalı, papaq qoyulmalı və kremlərlə açıq yerlərin qorunması zərərlərin yaranmasına mane olar".
 
Bu səbəbdən də həvəskar və ya professional idman edən hər kəs ilk növbədə zədələnməməyə çalışmalıdır. İdman və piyada gəzmə qrafiki insandan insana fərqli olur. İnsan öz limitlərini bilməli və onun sərhədlərinə qədər idman etməlidir.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Londonda yeni partlayış təhlükəsi - FOTO

27 May 2017 20:05

Petra Kannda - FOTO

27 May 2017 20:05

Bakıya hücum ÇAĞIRIŞI, üç SSENARİ… - HƏFTƏNİN SYASİ XÜLASƏSİ

27 May 2017 20:03

Bərdəyə yağan dolu təsərrüfat sahələrinə ziyan vurub

27 May 2017 20:02

Azərbaycan akademik avarçəkəni Avropa çempionatında finala yüksəlib

27 May 2017 20:02

Dişlərə zərər verən 7 fenomen

27 May 2017 19:57

Gömrük məntəqəsinin rəisi həbs edilib

27 May 2017 19:56

Xəstənin yumurtalığından 37 kq-lıq şiş çıxarıldı - FOTO

27 May 2017 19:52

Ramazan ayında insanın qidalanma ilə bağlı 7 səhv addımı

27 May 2017 19:52

Yardımlıda qəza: 2 avtomobil toqquşdu

27 May 2017 19:48

Siyasətçi hava limanında tərbiyəsizlik etdi - VİDEO - FOTO

27 May 2017 19:47

Mən orucluyam!

27 May 2017 19:47

Ermənistanda gömrük məntəqəsinin rəisi həbs edilib

27 May 2017 19:47

Tovuza dolu yağdı - FOTO

27 May 2017 19:42

Bəzi oruc tutanlarda baş ağrısını nədən olur?

27 May 2017 19:42

Azərbaycanda 4 metr uzunluğunda gürzə öldürüldü

27 May 2017 19:41

55 kiloqram arıqlayıb belə oldu - FOTO

27 May 2017 19:37

Qan damarlarını təmizləyən 7 qida vasitəsi

27 May 2017 19:37

İradə İbrahimova yeni fotolarını paylaşdı - FOTO

27 May 2017 19:37

"Ayaks"dan "Barselona"ya transfer - AÇIQLADI

27 May 2017 19:37

Keçmiş polis işçisi edam olundu

27 May 2017 19:34

Biləsuvarda narkotik becərən şəxs saxlanıldı

27 May 2017 19:33

Hövsan sakinlərinin “it əzabı” - FOTO

27 May 2017 19:32

NATO PA Komitəsinin iclasında Azərbaycanın regiondakı rolundan danışılıb

27 May 2017 19:32

İki gözəl hovuz kənarında - FOTO

27 May 2017 19:32

Dabanlardakı çatlar və onlara qulluq vasitələri

27 May 2017 19:27

Azərbaycan neftinin gəlirindən Mirakyana maaş verəcək

27 May 2017 19:27

Oruc tutanlar susamamaq üçün nə etməlidir?

27 May 2017 19:23

İmsakda az yeyərək tox qalmanın yolları

27 May 2017 19:22

Azərbaycanda planşetlər ucuzlaşır

27 May 2017 19:18

Ağcabədidə 4 metr uzunluğunda gürzə ilan öldürülüb

27 May 2017 19:17

Bəlkə də son fürsətdir bu Ramazan...

27 May 2017 19:17

Ukrayna 3 il ərzində bankların 50%-nı itirib

27 May 2017 19:12

Avropada ən təmiz çimərliklər bu ölkədədir

27 May 2017 19:12

Oruc tutanlar susamamaq üçün nə etməlidir?

27 May 2017 19:12

Bu gözəl qızların çoban olduğuna inanmaq çətindir

27 May 2017 19:11

Bakıda 1 nəfər

27 May 2017 19:07

Əş-Şəbabın cinsi istismarına məruz qalan kölələr

27 May 2017 19:05

Əllərinizi düzgün yuyub qurulayırsınızmı?

27 May 2017 19:05

Balıqçılar sahildə şoka düşdü - VİDEO - FOTO

27 May 2017 19:05

Rəsulzadənin Stalinə TARİXİ SÖZLƏRİ: “Koba, sizi...” – Alim AXC-nin SİRLƏRİNİ AÇDI

27 May 2017 19:03

ABŞ Türkiyənin 12 şirkətini QARA SİYAHIYA SALDI

27 May 2017 18:57

Xaçmazda 39 yaşlı qadından DƏHŞƏTLİ ƏMƏL

27 May 2017 18:52

Xəstə nənəsi üçün məşhurların obrazına girdi - 3 yaşlı qızın FOTOSESSİYASI

27 May 2017 18:52

M.Malyukova: "Alternativ variant bankın ləğv olunması ola bilər”.

27 May 2017 18:48

Cocuq Mərcanlıda piyada əleyhinə mina aşkarlandı

27 May 2017 18:48

Məşhur dietoloqdan oruc tutanlara RAMAZAN MƏSLƏHƏTİ

27 May 2017 18:42

Ağdamda 20 yaşlı qız intihar edib

27 May 2017 18:42

Cocuq Mərcanlıda piyada əleyhinə mina aşkar edilib

27 May 2017 18:37

Ağcabədidə avtomobil yandı

27 May 2017 18:37