Hər gün 10 dəqiqə piyada gəzsəniz... - FAYDALARI

Hər gün 10 dəqiqə piyada gəzsəniz... - FAYDALARI
21:57 25 Oktyabr 2016
86 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Piyada gəzmək zaman və məkandan asılı olmayaraq bütün şərtlər altında edilməsi mümkün olan idman növüdür. Amerikada aparılan araşdırmalardan biri sübut edib ki, yemək yedikdən dərhal sonra ən az 10 dəqiqə piyada gəzmək 2-ci tip diabet xəstəliyinə tutulma riskini böyük ölçüdə azaldır. Piyada gəzmək qan şəkər səviyyəsini aşağı salır və şəkər xəstəliklərinə tutulma ehtimalını azaldır. Türkiyəli həkim Eren Eroğlu xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar yedikdən sonra piyada gəzməyin şərt olduğunu deyir.

Milli.Az lent.az-a istinadən mütəxəssisin piyada gəzməyin faydaları haqqında fikirləri ilə sizi tanış edir.

Piyada gəzmək həm ruha, həm də bədənə yaxşı təsir edir
 
Piyada gəzmək, tətilə getmək, səyahətə çıxmaq, yeni yerlər kəşf etmək insana həm ruh, həm də sağlamlıq baxımından yaxşı təsir edir. E.Eroğlunun sözlərinə görə, təbiət qoynunda piyada gəzmək artıq bir müalicə formasıdır: "Piyada gəzmək ideal idman növüdür. Lakin bu zaman bəzi məqamlara diqqət etmək vacibdir. Həftənin ən az dörd günü piyada gəzmək məsləhətdir. Ürək, ortopedik, görmə kimi narahatlıqları olmayanlar saatda 6 km, yəni tərlədəcək sürətdə piyada gəzə bilərlər. Beləcə, ürək-damar sistemi bu tempə adaptasiya olacaq, sürətini artıracaq və özünə yeni bir səviyyəyə qazandıracaq".
 
Mütəxəssis onu da qeyd edir ki, hər kəsin öz bioloji idman saatı fərqlidir. Məşq edənlər bunu hiss edir və bilir. Günün müəyyən saatlarında yaxşı nəticə göstərə bilərsiniz, başqa bir saatda isə istədiyiniz tempə çatmaq mümkün olmaya bilər: "Lakin səhər saatlarında piyada gəzmək məsləhət deyil. Xüsusilə yüksək təzyiqi olanlar günün ilk saatlarında bunu etməməlidirlər. Çünki yuxudan oyanma hormonlarının təsiri ilə təzyiqləri onsuz da yüksək olur. Üzərinə əlavə yorğunluq gəldikdə isə bu çətinlik daha çox hiss edilir. Ona görə də piyada gəzmək üçün bu insanlar daha çox günortadan sonrakı saatları seçməlidirlər".
 
Piyada gəzm gəzərkən yaxşı nəticə əldə etmək üçün geyimin və qidalanmanın da rolu böyükdür. Paltarlar tərləməyin qarşısını almamalı, eyni zamanda xarici təsirlərdən də qorumalıdır.
 
Soyuq hava günlərində edilən gərgin idman və piyada gəzinti ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskini artırır. Buna görə də soyuqdan qorunmaq əhəmiyyətlidir. Lakin gündə yarım saat gəzmək belə, təzyiqin idarə edilməsində və şəkər xəstəliyinin müalicəsində əhəmiyyətlidir: "Piyada gəzərkən ayaq sağlamlığına da diqqət edilməlidir. Uyğun və alt yumşaqlığı düzgün seçilmiş idman ayaqqabısı performansı artırır. Qaçışdan və piyada gəzməzdən təxminən bir saat əvvəl asan həzm edilə bilən karbohidrat gümrahlığa səbəb olar. Eyni formada piyada gəzdikdən sonra boşalan karbohidrat anbarları əzələləri əritməsin deyə, bərpa etmək üçün meyvə yeyilməsi məsləhətdir".
 
Piyada gəzən zaman nizamlı olaraq su içmək lazımdır. Susama hissini gözləmədən 10 dəqiqədən bir su içmək gəzintinin yaxşı keçməsini təmin edəcək, həmçinin yarana biləcək yorğunluğa da mane olacaq: "Qaçarkən və ya piyada gəzərkən günəşdən təsirlənməmək üçün eynək taxılmalı, papaq qoyulmalı və kremlərlə açıq yerlərin qorunması zərərlərin yaranmasına mane olar".
 
Bu səbəbdən də həvəskar və ya professional idman edən hər kəs ilk növbədə zədələnməməyə çalışmalıdır. İdman və piyada gəzmə qrafiki insandan insana fərqli olur. İnsan öz limitlərini bilməli və onun sərhədlərinə qədər idman etməlidir.

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

QHT sədri: "Jurnalistlər üçün tikilən yeni yaşayış binasının açılışı əlamətdar hadisədir"

20 İyul 2017 18:52

Cinlər qızı zorlamaq istədi - Qorxunc hadisənin ANBAAN - VİDEO - FOTO

20 İyul 2017 18:52

DİN və Baş Prokurorluq Sabunçu rayonu ərazisində piyada ölümü ilə nəticələnən yol qəzası barədə birgə məlumat yayıb

20 İyul 2017 18:52

Elmar Məmmədyarov Miroslav Yençanı qəbul edib

20 İyul 2017 18:52

Oğlu "Porsche" ilə piyadanı tapdalayan rəis barədə araşdırma başladı - MAŞINI HANSI PULLA ALIB?

20 İyul 2017 18:49

Şahzadədənin hərəkəti hamını DƏHŞƏTƏ GƏTİRDİ - VİDEO

20 İyul 2017 18:48

"Gəncə azarkeşləri tələbkardırlar, daim nəticə istəyirlər"

20 İyul 2017 18:47

“Neftçi”dən ayrıldı, Premyer Liqa klubuna keçir

20 İyul 2017 18:47

"Zubrları təbiətimizə qaytaraq!" ekoloji yay düşərgəsi - FOTO

20 İyul 2017 18:42

Firudin Hacıyev 2-ci dərəcəli “Vətənə xidmətə görə” ordeni ilə təltif edilib

20 İyul 2017 18:42

Kənddə yoxa çıxan 3 yaşlı uşaq 7 gün sonra tapıldı: TÜKÜRPƏDƏN HƏQİQƏTLƏR ÜZƏ ÇIXDI - FOTO

20 İyul 2017 18:42

Bakıda gecə klubunda 38 yaşlı qadını döydülər

20 İyul 2017 18:39

Alimlərdən İNANILMAZ ARAŞDIRMA: sən demə, uşaqlar ana bətnində bunu...

20 İyul 2017 18:38

"Mançester Yunayted" bu il çempionluq mübarizəsi aparacaq"

20 İyul 2017 18:37

AMEA Yüksәk Texnologiyalar Parkının Ekspertlər Şurasının iclası keçirilib

20 İyul 2017 18:37

“Lenovo” innovativ konseptləri nümayiş olunub

20 İyul 2017 18:35

Külək qısa ətəkli modeli biabır etdi - FOTO

20 İyul 2017 18:32

İlham Əliyev Belçika Kralını təbrik edib

20 İyul 2017 18:29

ABŞ-ın ikinci Quantanamo həbsxanası üzə çıxdı - Məhkumlar İŞİD terrorçularıdır? - FOTO

20 İyul 2017 18:27

“PSJ-nin Neymara ehtiyacı var” – Unai Emeri

20 İyul 2017 18:27

Elaqant işgüzar qadın obrazları - FOTO

20 İyul 2017 18:23

""İnter" əks-hücumlarda çox təhlükəlidi" - "Fola"nın baş məşqçisi

20 İyul 2017 18:22

Qohumları yaralı erməni hərbçilərinə münasibətdən şikayətçidirlər

20 İyul 2017 18:17

Qadın xəyanəti, kişi şiddəti, kasıblıq, qayınana... - AİLƏLƏR NİYƏ DAĞILIR?

20 İyul 2017 18:17

Azərbaycan Prezidenti Belçikalıların Kralına təbrik məktubu göndərib

20 İyul 2017 18:17

Azərbaycan şou-biznesi İnstagram-da - FOTO

20 İyul 2017 18:17

Təranə şortikdə - FOTOlar

20 İyul 2017 18:12

Gənc taekvondoçular Bolqarıstanda məşq edəcək

20 İyul 2017 18:12

Yaralı erməni hərbçilərinin yaxınları hospitalda göstərilən münasibətdən şikayət edirlər

20 İyul 2017 18:12

Türkiyəyə TANAP ilə qazın ilk hissəsinin çatdırılma vaxtı açıqlandı

20 İyul 2017 18:12

"Bozbash picrutes"in "Şirin"i üçün xoş gün - FOTO

20 İyul 2017 18:12

Sizcə kənd çolpası hansıdır?

20 İyul 2017 18:12

BƏƏ və Şimali Koreya arasında 100 milyon dollarlıq SİLAH TİCARƏTİ

20 İyul 2017 18:08

Arzu Rəhimov Ucarda vətəndaşları qəbul edib

20 İyul 2017 18:07

"Porsche" ilə qəza edən Əhəd Kərimov: "Rəis atamın pulu ilə ayaqqabı belə almamışam" - VİDEO

20 İyul 2017 18:05

Acun Şeyma ilə toyundan danışdı

20 İyul 2017 18:05

Cənubi azərbaycanlı məşhur müğənni İrəvanda konsert verəcək - FOTO

20 İyul 2017 18:03

Kiyevdə axtarışda olan Azərbaycan vətəndaşı 20 güllə yarasından həlak olub

20 İyul 2017 18:02

"WhatsApp"-dan növbəti

20 İyul 2017 17:59

İƏT donor ölkə kimi Azərbaycanın təşkilata üzv olan ölkələrdə fəaliyyətini təqdir edib

20 İyul 2017 17:57

""Milan"dan gələn bu fikirlər bizə qarşı hörmətsizlikdir"

20 İyul 2017 17:57

Bu vitamin çatışmazlığı körpələrdə ciddi xəstəliyə səbəb olur

20 İyul 2017 17:54

Rusiyadan Qarabağda MÜHARİBƏ XƏBƏRDARLIĞI: “Azərbaycan sürətli hücuma keçəcək və...”

20 İyul 2017 17:53

Ərinə “işinlə məşğul ol” dedi və ... – Bir qətlin TƏFƏRRÜATI

20 İyul 2017 17:52

Berlində QORXULU ANLAR: hava limanı boşaldılır

20 İyul 2017 17:52

Salyan sakinini canavar yedi

20 İyul 2017 17:50

Dindarların məhkəməsində DAVA - Hakimə ayaqqabı atdılar

20 İyul 2017 17:48

Lerik sakini kəsdiyi ağacın altında qalaraq ölüb

20 İyul 2017 17:47

SOCAR-ın Təlim, Tədris və Sertifikatlaşdırma İdarəsində nəzarət auditi keçirilib

20 İyul 2017 17:47

Ququş Ermənistana gedir

20 İyul 2017 17:47