Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün

Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün
08:42 7 Noyabr 2016
712 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Məktəb direktoru olmaq istəyənlər (13 May 2017 14:59)
Uşaqlarınıza bunları MÜTLƏQ YEDİZDİRİN - FOTOLAR (10 May 2017 07:43)
Ata olmaq istəyənlər, DİQQƏT! (08 May 2017 15:13)

Hər səhər oyandığımızda, bəlkə də, fərqində olmadan sağlamlığımızı təhdid edən səhvlər edirik. Yaxşı, bu səhvlər nələrdir və necə qarşısını ala bilərik?

Milli.Az ATV.az-a istinadən bildirir ki, bu səhvlər gün içində özümüzü kefsiz hiss etməmizə, daha yorğun olmamıza və gecələri daha çətin yatmağımıza səbəb olur. İndi bu səhvləri tək-tək araşdıraq.

1. Səhər qalxınca dərhal idman etmək

Maddələr mübadiləsini işlətmək üçün oyandıqdan 30 dəqiqə sonra nahar etmək lazımdır. Ancaq səhər idmanlarına görə nahar etmirik. Belə olanda, bütün gecə ac qalan bədənimiz boşalan enerji anbarlarını doldurmaq üçün daha çox karbonhidrata ehtiyac duyur.

Təklif: İdmandan əvvəl zəngin bir nahar etmək yerinə bir ovuc quru ərik və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Ayrıca bədəniniz gecə boyunca susuz qalır buna görə mütləq bir stəkan su içməlisiniz.

2. Yataqdan sürətli qalxmaq

Günə bir an əvvəl başlaya bilmək üçün bəzən yataqdan sürətlicə qalxırıq. Bu hərəkət gecə boyunca sərtləşən kürək əzələlərimdə artıq təzyiqə və spazmlara səbəb olur. Sürətli qalxma nəticəsində bel ağrısı, disk sürüşməsi ya da qopması belə görülə bilir. Uzun müddət yatdıqdan sonra birdən yataqdan qalxanda damarlardakı qan, qıçlara hücum etdiyindən keylik hiss edilə bilir. Buna ortostatik hipotəzyiq adı verilir.

Təklif: Oyandığınızda dizlərinizi sırayla qarınınıza doğru çəkin. Bu hərəkət əzələlərinizin istiləşməsini, eyni zamanda qanın bədəninizə yayılmasını təmin edəcək. Beləcə, özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.

3. Diş fırçalamadan su içmək

Bütün gecə ağzımızda toksinlər yığılır. Dişlərimizi fırçalamadan su içmək ya da başqa bir şey yemək bu toksinlərin bağırsaqlarımıza enməsinə səbəb olur.

Təklif: Qalxar-qalxmaz dərhal dişlərinizi və dilinizi fırçalayın. Çünki ağzımız xüsusilə də dilimiz ən çox toksin saxlayan bölgələrdəndir.

4. Həyəcanı təxirə salmaq

Səhərlər həyəcan çaldığında, siqnalizasiyanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmağı hər kəs istəyir. Ancaq həyəcanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmaq bədənimizin işləyişini pozur. Bunun nəticəsində gecələri yuxuya dalmaq daha çətin bir hal alır. Yuxu mütəxəssisləri həyəcan çaldığında təxirə salmamağı təklif edir.

Təklif: Siqnal çaldıqdan 10 ya da 20 dəqiqə sonra deyil, dərhal yataqdan qalxın.

5. İstilik dəyişmələrini yox saymaq

Səhər yataqdan çıxdığımız üçün bədən istiliyimizlə evin istiliyinin fərqli olması çox normaldır. Bədən hərarəti hər zaman evin istiliyindən daha yüksək olduğundan üzərimizə bir şey almadan gəzmək xəstəliklərə dəvətnamə çıxardır.

Təklif: Səhər yataqdan qalxarkən xalat ya da jaket geyərək istilik dəyişmələrindən təsirlənmənizi minimuma endirə bilərsiniz.

6. Özünüzə ayırdığınız zamanı günortaya təxirə salmaq

Səhərlər zövqlə etdiyimiz bəzi şeyləri, iş şərtləri səbəbiylə nahar saatına təxirə salırıq. Minnesota Universitetinin etdiyi araşdırmaya görə işçilərin müsbət ruh halı günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlamalarıyla birbaşa əlaqəlidir. Günə kədərli və bədbin başlasanız, gün içində bu duyğular daha çox artacaq. Günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlayanlar, iş yoldaşlarıyla daha müsbət ünsiyyət qururlar.

Təklif: Müsbət bir ruh halında olmaq üçün işə başlamadan əvvəl qəhvənizi için, ailənizlə, yoldaşlarınızla danışın ya da zövq aldığınız başqa şeylər varsa, onları edin.

7. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq

Pərdələri bağlamaq yuxuya dalmaq üçün gözəl, qaranlıq bir mühit təmin edir ancaq bu qaranlıq mühitin faydası yalnız yatana qədər çəkir. Bioloji saatımızın çaşmaması və günə müsbət enerjiylə başlamağımız üçün günəş işığına ehtiyacımız var. Ayrıca araşdırmaçılara görə səhər şüalarından faydalanmaq kilomuza nəzarət etməmizə də köməkçi olur.

Təklif: Gün işığından faydalanmaq üçün sabah qalxdığınızda dərhal pərdələrinizi açın.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

"3 penalti qaytarmağım təsadüf deyil"

29 İyun 2017 20:22

"Elşad Xose həddən artıq məsuliyyətsizdir"

29 İyun 2017 20:12

Dünyanın ən qoca qızı 17 yaşında öldü - FOTO

29 İyun 2017 20:12

Azərbaycanda yeni sosial şəbəkə fəaliyyətə başlayıb

29 İyun 2017 20:12

“Tank qatili”nin pozduğu DOSTLUQ, bir il sonra məhv olacaq “DÖVLƏT”... – GÜNÜN SİYASİ XÜLASƏSİ

29 İyun 2017 20:03

Gənc Tamaşaçılar Teatrı 89-cu mövsümünə yekun vurub -

29 İyun 2017 19:58

Zaur Kamaldan dəniz görüntülərini tənqid edənlərə CAVAB - VİDEO

29 İyun 2017 19:57

İranda Azərbaycan Mədəniyyət Günləri keçiriləcək

29 İyun 2017 19:57

Avropa Yayım Birliyi Ukrayna İctimai Televiziyasını cərimələdi

29 İyun 2017 19:53

Çavuşoğludan münaqişələrin qarşısının alınması ilə bağlı ÇAĞIRIŞ

29 İyun 2017 19:52

Moskvada erməni pedofil tutulub

29 İyun 2017 19:47

Sabah bu ərazilərdə qaz olmayacaq

29 İyun 2017 19:43

İyirmi dörd ildən çoxdur ki, əsgərlərə sovqat aparan Arif baba

29 İyun 2017 19:42

Bakıda bazar iqtisadiyyatında Dövlət Əmək Müfəttişliyi Xidmətinin rolu mövzusunda seminar keçirilir

29 İyun 2017 19:37

Demet Akalın əri ilə birgə aparıcılıq edəcək

29 İyun 2017 19:37

260 qonaq, 300 mühafizəçi... -

29 İyun 2017 19:37

"Barselona" səfərdə bu forma ilə oynayacaq - FOTO

29 İyun 2017 19:32

Gənc Tamaşaçılar Teatrı 89-cu mövsümünə yekun vurub

29 İyun 2017 19:27

Batareyasız telefon yaradıldı

29 İyun 2017 19:27

Yaşasaydı, 42 yaşı olacaqdı - Oğlu Hüseyn Dəryanın məzarını ziyarət etdi - FOTO

29 İyun 2017 19:22

Sən demə, ac qalmaq xərçəngin QARŞISINI ALIRMIŞ

29 İyun 2017 19:18

Moskva ilə bağlı QORXUNC PROQNOZ

29 İyun 2017 19:17

ABŞ və Azərbaycan İmişli rayonunda tibbi xidmətləri təkmilləşdirir

29 İyun 2017 19:17

Neft buruqlarının ətrafını zibilliyə çevirdilər

29 İyun 2017 19:13

Sabah Bakının bu ərazilərində qaz olmayacaq

29 İyun 2017 19:13

Murad Dadaşov "Maşın" şouda onu şok edən məqamlardan danışdı

29 İyun 2017 19:12

43 yaşında Çempionlar Liqasında oynadı - FOTO

29 İyun 2017 19:12

ETSN Ramana qəsəbəsində məişət tullantılarının çoxalması ilə bağlı Sabunçu Rayon Polis İdarəsinə müraciət edib

29 İyun 2017 19:07

"Real" gənc ulduzunu bu kluba satır

29 İyun 2017 19:07

Bakının bu hissəsində qaz olmayacaq

29 İyun 2017 19:05

Ölümcül silahlar Rusiyaya tuşlanacaq: ABŞ-dan Moskvaya SON ZƏRBƏ

29 İyun 2017 19:03

Yasamal, Sabunçu və Binəqədi rayonlarının qaz təchizatında məhdudiyyət olacaq

29 İyun 2017 19:02

"Evinin "oboy"u cırıqdır" - Sevdanı lağa qoydu

29 İyun 2017 18:57

Miqrant avtobusun altında 250 km yol qət edərək Avropaya çatdı - VİDEO

29 İyun 2017 18:52

Üzeyir Mehdizadə PEŞMAN OLDU: “Gecikmişəm” - MÜSAHİBƏ

29 İyun 2017 18:48

"Mercedes"in geri çağırdığı avtomobillər Azərbaycana gətirilib? - AÇIQLAMA

29 İyun 2017 18:42

Azərbaycan və Türkiyə hərbi kəşfiyyatçılarının görüşü keçirilib

29 İyun 2017 18:42

Braziliyalı futbolçu "Qalatasaray"da

29 İyun 2017 18:42

Evsiz qalan ahıl qadın üçün yeni ev tikilir - QUSARDA

29 İyun 2017 18:39

Çempionun vurulduğu yerdə piyada keçidi niyə yoxdur? - AÇIQLAMA

29 İyun 2017 18:38

Polis rəisi sakinin evini təmir etdirib

29 İyun 2017 18:37

"Mən Vətən yolunda şəhid olmağa gedirəm" - Talış yüksəkliyində həlak olan xüsusi təyinatlı - FOTO

29 İyun 2017 18:37

Beytulla Hüseynov MTN generallarının məhkəməsində deyilənləri TƏKZİB ETDİ

29 İyun 2017 18:34

Zibillərdən geyim kolleksiyası - VİDEO

29 İyun 2017 18:33

“Brexit” Avropa İttifaqının büdcəsində kəsr yaradıb

29 İyun 2017 18:32

Növbəti mərhələ: dövlət quruculuğunda yüksələn xətt

29 İyun 2017 18:32

Manatın sabaha olan məzənnəsi

29 İyun 2017 18:29

S.Bəhlulzadə adına Mədəniyyət Sarayında "Anamın məktubu" tamaşasının təqdimatı keçiriləcək

29 İyun 2017 18:27

Körpü çökdü: 2 nəfər öldü - VİDEO

29 İyun 2017 18:23

"Bəs harada öpüşək?"

29 İyun 2017 18:22