Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün

Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün
08:42 7 Noyabr 2016
712 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Hər səhər oyandığımızda, bəlkə də, fərqində olmadan sağlamlığımızı təhdid edən səhvlər edirik. Yaxşı, bu səhvlər nələrdir və necə qarşısını ala bilərik?

Milli.Az ATV.az-a istinadən bildirir ki, bu səhvlər gün içində özümüzü kefsiz hiss etməmizə, daha yorğun olmamıza və gecələri daha çətin yatmağımıza səbəb olur. İndi bu səhvləri tək-tək araşdıraq.

1. Səhər qalxınca dərhal idman etmək

Maddələr mübadiləsini işlətmək üçün oyandıqdan 30 dəqiqə sonra nahar etmək lazımdır. Ancaq səhər idmanlarına görə nahar etmirik. Belə olanda, bütün gecə ac qalan bədənimiz boşalan enerji anbarlarını doldurmaq üçün daha çox karbonhidrata ehtiyac duyur.

Təklif: İdmandan əvvəl zəngin bir nahar etmək yerinə bir ovuc quru ərik və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Ayrıca bədəniniz gecə boyunca susuz qalır buna görə mütləq bir stəkan su içməlisiniz.

2. Yataqdan sürətli qalxmaq

Günə bir an əvvəl başlaya bilmək üçün bəzən yataqdan sürətlicə qalxırıq. Bu hərəkət gecə boyunca sərtləşən kürək əzələlərimdə artıq təzyiqə və spazmlara səbəb olur. Sürətli qalxma nəticəsində bel ağrısı, disk sürüşməsi ya da qopması belə görülə bilir. Uzun müddət yatdıqdan sonra birdən yataqdan qalxanda damarlardakı qan, qıçlara hücum etdiyindən keylik hiss edilə bilir. Buna ortostatik hipotəzyiq adı verilir.

Təklif: Oyandığınızda dizlərinizi sırayla qarınınıza doğru çəkin. Bu hərəkət əzələlərinizin istiləşməsini, eyni zamanda qanın bədəninizə yayılmasını təmin edəcək. Beləcə, özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.

3. Diş fırçalamadan su içmək

Bütün gecə ağzımızda toksinlər yığılır. Dişlərimizi fırçalamadan su içmək ya da başqa bir şey yemək bu toksinlərin bağırsaqlarımıza enməsinə səbəb olur.

Təklif: Qalxar-qalxmaz dərhal dişlərinizi və dilinizi fırçalayın. Çünki ağzımız xüsusilə də dilimiz ən çox toksin saxlayan bölgələrdəndir.

4. Həyəcanı təxirə salmaq

Səhərlər həyəcan çaldığında, siqnalizasiyanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmağı hər kəs istəyir. Ancaq həyəcanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmaq bədənimizin işləyişini pozur. Bunun nəticəsində gecələri yuxuya dalmaq daha çətin bir hal alır. Yuxu mütəxəssisləri həyəcan çaldığında təxirə salmamağı təklif edir.

Təklif: Siqnal çaldıqdan 10 ya da 20 dəqiqə sonra deyil, dərhal yataqdan qalxın.

5. İstilik dəyişmələrini yox saymaq

Səhər yataqdan çıxdığımız üçün bədən istiliyimizlə evin istiliyinin fərqli olması çox normaldır. Bədən hərarəti hər zaman evin istiliyindən daha yüksək olduğundan üzərimizə bir şey almadan gəzmək xəstəliklərə dəvətnamə çıxardır.

Təklif: Səhər yataqdan qalxarkən xalat ya da jaket geyərək istilik dəyişmələrindən təsirlənmənizi minimuma endirə bilərsiniz.

6. Özünüzə ayırdığınız zamanı günortaya təxirə salmaq

Səhərlər zövqlə etdiyimiz bəzi şeyləri, iş şərtləri səbəbiylə nahar saatına təxirə salırıq. Minnesota Universitetinin etdiyi araşdırmaya görə işçilərin müsbət ruh halı günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlamalarıyla birbaşa əlaqəlidir. Günə kədərli və bədbin başlasanız, gün içində bu duyğular daha çox artacaq. Günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlayanlar, iş yoldaşlarıyla daha müsbət ünsiyyət qururlar.

Təklif: Müsbət bir ruh halında olmaq üçün işə başlamadan əvvəl qəhvənizi için, ailənizlə, yoldaşlarınızla danışın ya da zövq aldığınız başqa şeylər varsa, onları edin.

7. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq

Pərdələri bağlamaq yuxuya dalmaq üçün gözəl, qaranlıq bir mühit təmin edir ancaq bu qaranlıq mühitin faydası yalnız yatana qədər çəkir. Bioloji saatımızın çaşmaması və günə müsbət enerjiylə başlamağımız üçün günəş işığına ehtiyacımız var. Ayrıca araşdırmaçılara görə səhər şüalarından faydalanmaq kilomuza nəzarət etməmizə də köməkçi olur.

Təklif: Gün işığından faydalanmaq üçün sabah qalxdığınızda dərhal pərdələrinizi açın.

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Bütün dünya bizdən danışır - FOTO

24 Avqust 2017 11:13

"Bakı Telefon Rabitəsi" İstehsalat Birliyinin sabiq rəhbəri apellyasiya şikayəti verib

24 Avqust 2017 11:12

Azərbaycanlı müğənni: "Yaşım az olsa da, çox şey görmüşəm" - VİDEO

24 Avqust 2017 11:09

Qənirə Paşayeva "Qarabağ" üçün səhnədə mahnı oxudu - VİDEO

24 Avqust 2017 11:08

Röya və Miri Yusif Heydər Əliyev Mərkəzinin parkında konsert verəcək

24 Avqust 2017 11:07

Rövnəq Abdullayev "Qarabağ"ı təbrik etdi

24 Avqust 2017 11:07

Yaşar Nurinin qızı müğənniliyə başladı? – “Səhnə üçün ölürəm”

24 Avqust 2017 10:59

ABŞ nüvə döyüş başlığı daşıyan yeni qanadlı raket yaradacaq

24 Avqust 2017 10:57

Qəhrəmanların qarşılanması - Fotoların dili ilə

24 Avqust 2017 10:57

VİDEO: Qənirə Paşayeva səhnədə mahnı oxudu

24 Avqust 2017 10:55

İlham Əliyev yeni “Tufan” gəmisinin təməlini qoydu

24 Avqust 2017 10:53

Astan Şahverdiyev: "Qarabağ FK"-nın qələbəsi məni maraqlandırmır"

24 Avqust 2017 10:53

Azərbaycan Prezidenti yeni inşa edilən “Tufan” tipli sərhəd gözətçi gəmisi ilə tanış olub

24 Avqust 2017 10:52

Türkiyədə sərnişin avtobusu körpüyə çarpılıb, 5 nəfər ölüb, çoxlu sayda sərnişin yaralanıb

24 Avqust 2017 10:52

Magistr və doktorantlar tələbə krediti ala biləcək - YENİLİKLƏR

24 Avqust 2017 10:49

İlham Əliyev “Tufan” tipli sərhəd gözətçi gəmisi ilə tanış olub

24 Avqust 2017 10:49

Rövnəq Abdullayev: “Bu, böyük tarixin ilk sətirləridir”

24 Avqust 2017 10:47

Məşhurların “Qarabağ” sevinci - FOTO/VİDEO

24 Avqust 2017 10:43

“Nüvə anbarı üzərində...” - ABŞ-a NÖVBƏTİ TƏHDİD

24 Avqust 2017 10:43

Bakıdakı toz dumanı nə vaxt çəkiləcək? - RƏSMİ AÇIQLAMA

24 Avqust 2017 10:39

Astara-Astara dəmir yolu 6 ay sonra fəaliyyətə başlayacaq

24 Avqust 2017 10:37

Azərbaycan vətəndaşının daxili orqanında heroin və metamfetamin aşkar olunub

24 Avqust 2017 10:37

Quba-Xaçmaz avtomobil yolunda təmir-bərpa işləri aparılır

24 Avqust 2017 10:37

Fasilədə Qurban Qurbanov dedi ki..." - Rəşad Sadıqov

24 Avqust 2017 10:37

“Samsung” şirkəti “Galaxy Note8” smartfonunu təqdim edib

24 Avqust 2017 10:35

Azərbaycanı şoka salan xəbər gəldi...

24 Avqust 2017 10:34

FÖVQƏLADƏ QEYRİ-ADİLİK! Heyrətə gələcəksiniz!

24 Avqust 2017 10:33

Prezident İlham Əliyev İtaliyanın Azərbaycanda yeni təyin olunan səfirinin etimadnaməsini qəbul edib

24 Avqust 2017 10:32

Nazirlik: Bakıda müşahidə olunan tozun miqdarı gün ərzində norma həddinə enəcək

24 Avqust 2017 10:32

“Oba köçdü” gülünün kədəri

24 Avqust 2017 10:24

Bu rəqsi etdiyinə görə onu həbs etdilər

24 Avqust 2017 10:24

ƏMDK: Müvafiq rəyi olmadan torpaqlar icarəyə və istifadəyə verilə bilməz

24 Avqust 2017 10:22

Beynəlxalq əmtəə, fond və valyuta bazarlarının əsas göstəriciləri (24.08.2017)

24 Avqust 2017 10:22

“İçerde” serialının qəhrəmanlarından GÖZLƏNİLMƏZ ADDIM - FOTO

24 Avqust 2017 10:18

Kılıçdaroğlu: " Biz qarderob Atatürkçüsü deyilik!" - VİDEO

24 Avqust 2017 10:18

“Para” BOKT kütləvi istiqraz emissiyası da planlaşdırır

24 Avqust 2017 10:17

Qaynadılmış qarğıdalının faydaları

24 Avqust 2017 10:17

Onlar "Qarabağın qələbəsini belə bayram etdilər...

24 Avqust 2017 10:14

Bakıda "Küləyin rəqsi" Beynəlxalq Çərpələng Festivalı keçiriləcək

24 Avqust 2017 10:12

Abşeron rayonunda körpənin üzərinə televizor düşməsi nəticəsində ölüb

24 Avqust 2017 10:12

Leyla Əliyevadan "Qarabağ"a TƏBRİK

24 Avqust 2017 10:08

"Qarabağ"ın qələbəsi erməniləri özündən çıxardı

24 Avqust 2017 10:06

Bakıda klassik avtomobillərin yürüşü və sərgisi keçiriləcək

24 Avqust 2017 10:02

"Qarabağ"ın vurduğu TARİXİ QOL

24 Avqust 2017 09:57

57 yaşlı müğənni özünü 6 yaş cavanlaşdırdı - FOTO

24 Avqust 2017 09:53

Proqnozlar Bürosu: Avqustun 27-dək Azərbaycanda arabir güclənən şimal küləyi əsəcək

24 Avqust 2017 09:52

Azərbaycan nefti bahalaşıb

24 Avqust 2017 09:52

"Qarabağ" Bakıya qayıtdı - AEROPORTDAN GÖRÜNTÜLƏR

24 Avqust 2017 09:49

VALYUTA MƏZƏNNƏLƏRİ

24 Avqust 2017 09:48

Xarici valyutaların manata qarşı məzənnələri

24 Avqust 2017 09:47