Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün

Səhər saatlarında bunları etmək olmaz! - Sağlam olmaq istəyənlər üçün
08:42 7 Noyabr 2016
712 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Məktəb direktoru olmaq istəyənlər (13 May 2017 14:59)
Uşaqlarınıza bunları MÜTLƏQ YEDİZDİRİN - FOTOLAR (10 May 2017 07:43)
Ata olmaq istəyənlər, DİQQƏT! (08 May 2017 15:13)

Hər səhər oyandığımızda, bəlkə də, fərqində olmadan sağlamlığımızı təhdid edən səhvlər edirik. Yaxşı, bu səhvlər nələrdir və necə qarşısını ala bilərik?

Milli.Az ATV.az-a istinadən bildirir ki, bu səhvlər gün içində özümüzü kefsiz hiss etməmizə, daha yorğun olmamıza və gecələri daha çətin yatmağımıza səbəb olur. İndi bu səhvləri tək-tək araşdıraq.

1. Səhər qalxınca dərhal idman etmək

Maddələr mübadiləsini işlətmək üçün oyandıqdan 30 dəqiqə sonra nahar etmək lazımdır. Ancaq səhər idmanlarına görə nahar etmirik. Belə olanda, bütün gecə ac qalan bədənimiz boşalan enerji anbarlarını doldurmaq üçün daha çox karbonhidrata ehtiyac duyur.

Təklif: İdmandan əvvəl zəngin bir nahar etmək yerinə bir ovuc quru ərik və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Ayrıca bədəniniz gecə boyunca susuz qalır buna görə mütləq bir stəkan su içməlisiniz.

2. Yataqdan sürətli qalxmaq

Günə bir an əvvəl başlaya bilmək üçün bəzən yataqdan sürətlicə qalxırıq. Bu hərəkət gecə boyunca sərtləşən kürək əzələlərimdə artıq təzyiqə və spazmlara səbəb olur. Sürətli qalxma nəticəsində bel ağrısı, disk sürüşməsi ya da qopması belə görülə bilir. Uzun müddət yatdıqdan sonra birdən yataqdan qalxanda damarlardakı qan, qıçlara hücum etdiyindən keylik hiss edilə bilir. Buna ortostatik hipotəzyiq adı verilir.

Təklif: Oyandığınızda dizlərinizi sırayla qarınınıza doğru çəkin. Bu hərəkət əzələlərinizin istiləşməsini, eyni zamanda qanın bədəninizə yayılmasını təmin edəcək. Beləcə, özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.

3. Diş fırçalamadan su içmək

Bütün gecə ağzımızda toksinlər yığılır. Dişlərimizi fırçalamadan su içmək ya da başqa bir şey yemək bu toksinlərin bağırsaqlarımıza enməsinə səbəb olur.

Təklif: Qalxar-qalxmaz dərhal dişlərinizi və dilinizi fırçalayın. Çünki ağzımız xüsusilə də dilimiz ən çox toksin saxlayan bölgələrdəndir.

4. Həyəcanı təxirə salmaq

Səhərlər həyəcan çaldığında, siqnalizasiyanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmağı hər kəs istəyir. Ancaq həyəcanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmaq bədənimizin işləyişini pozur. Bunun nəticəsində gecələri yuxuya dalmaq daha çətin bir hal alır. Yuxu mütəxəssisləri həyəcan çaldığında təxirə salmamağı təklif edir.

Təklif: Siqnal çaldıqdan 10 ya da 20 dəqiqə sonra deyil, dərhal yataqdan qalxın.

5. İstilik dəyişmələrini yox saymaq

Səhər yataqdan çıxdığımız üçün bədən istiliyimizlə evin istiliyinin fərqli olması çox normaldır. Bədən hərarəti hər zaman evin istiliyindən daha yüksək olduğundan üzərimizə bir şey almadan gəzmək xəstəliklərə dəvətnamə çıxardır.

Təklif: Səhər yataqdan qalxarkən xalat ya da jaket geyərək istilik dəyişmələrindən təsirlənmənizi minimuma endirə bilərsiniz.

6. Özünüzə ayırdığınız zamanı günortaya təxirə salmaq

Səhərlər zövqlə etdiyimiz bəzi şeyləri, iş şərtləri səbəbiylə nahar saatına təxirə salırıq. Minnesota Universitetinin etdiyi araşdırmaya görə işçilərin müsbət ruh halı günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlamalarıyla birbaşa əlaqəlidir. Günə kədərli və bədbin başlasanız, gün içində bu duyğular daha çox artacaq. Günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlayanlar, iş yoldaşlarıyla daha müsbət ünsiyyət qururlar.

Təklif: Müsbət bir ruh halında olmaq üçün işə başlamadan əvvəl qəhvənizi için, ailənizlə, yoldaşlarınızla danışın ya da zövq aldığınız başqa şeylər varsa, onları edin.

7. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq

Pərdələri bağlamaq yuxuya dalmaq üçün gözəl, qaranlıq bir mühit təmin edir ancaq bu qaranlıq mühitin faydası yalnız yatana qədər çəkir. Bioloji saatımızın çaşmaması və günə müsbət enerjiylə başlamağımız üçün günəş işığına ehtiyacımız var. Ayrıca araşdırmaçılara görə səhər şüalarından faydalanmaq kilomuza nəzarət etməmizə də köməkçi olur.

Təklif: Gün işığından faydalanmaq üçün sabah qalxdığınızda dərhal pərdələrinizi açın.

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

İdmançılar medalları niyə dişləyirlər? - QƏRİBƏ SƏBƏB - FOTOLAR

24 May 2017 14:08

Millət vəkili: Azərbaycan dünyanın qabaqcıl idman ölkələri sırasında öz layiqli yerini tutub

24 May 2017 14:08

Mançester terrorçusu haqda yeni faktlar ortaya çıxdı

24 May 2017 14:07

Tanınmış həkim barəsində 2 aylıq həbs qətimkan tədbiri seçildi

24 May 2017 14:05

Dünyanın ən qəribə sevgisi: tənhalıqdan aşiq oldu - FOTO

24 May 2017 14:05

Azərbaycanda məhbus özünü asdı

24 May 2017 14:05

İnstaqramın yeni fenomeni: "Playboy"un türkiyəli gözəli - FOTO

24 May 2017 14:05

Trampı qartallar qoruyacaq

24 May 2017 14:03

Məhbus özünü asdı - ŞƏKİDƏ

24 May 2017 13:59

Azərbaycanda daha bir məmur vəzifədən getdi - FOTO

24 May 2017 13:57

"Avtobusa minəndə qorxuram"

24 May 2017 13:57

Avropa İttifaqı efirə çıxır

24 May 2017 13:55

Azərbaycan prezidenti Macarıstana səfər edəcək

24 May 2017 13:54

Baş həkim kabinetində güllələndi - SON DƏQİQƏ

24 May 2017 13:53

Türk qazi xüsusi təyinatlı: "Türk adı çəkilən hər yer Vətəndir, Qarabağda döyüşərəm" - FOTO

24 May 2017 13:52

İyunun əvvəlində Monteneqro rəsmi olaraq NATO-ya daxil olacaq

24 May 2017 13:52

"Lotu Yusif"ə HÖKM OXUNDU

24 May 2017 13:52

Terrorçular kilsəyə hücum etdi

24 May 2017 13:52

Gələn aydan NATO-ya yeni dövlət daxil olur

24 May 2017 13:50

Türkiyə təyyarəsində qorxunc hadisə: tualetdən çıxıb sərnişinlərə hücum etdi - VİDEO

24 May 2017 13:47

"Dünya çempionatına qədər Azərbaycan haqda təsəvvürüm belə yox idi"

24 May 2017 13:47

Mərhum yazıçı Mövlud Mövludun kitabının təqdimatı keçiriləcək

24 May 2017 13:47

"ABŞ Ermənistana təzyiq göstərməlidir"

24 May 2017 13:47

Dərs ilinin müddəti yenidən artırılır? - Nazirlikdən yeni TƏKLİF

24 May 2017 13:44

İştirakçıların verilişdən qovulmaqlarına səbəb olan VİDEO yayıldı

24 May 2017 13:42

"Macarıstan və Azərbaycanın yaraşığı" adlı fotosərginin nümayişi olub

24 May 2017 13:42

İdrardakı bu qoxular təhlükəli xəstəlikdən xəbər verir

24 May 2017 13:39

Sarkisyanın gizli Qarabağ HƏDƏFİ ORTAYA ÇIXDI – Düşmənin sonu olacaq TOQQUŞMA

24 May 2017 13:38

Almanlar ingilis şahzadəsinə qarşı

24 May 2017 13:38

Kann festivalına qatılan model biabır oldu - FOTO

24 May 2017 13:37

Tanınmış müğənni filmə çəkildi - FOTO

24 May 2017 13:37

Milyarder-videobloqqer müxalifət liderinə qarşı: "Tfu sənə, bir daha..." - VİDEO - FOTO

24 May 2017 13:37

Almaniya millisində itki

24 May 2017 13:37

"Qəbələ" "Trabzonspor"un futbolçusunu transfer edir

24 May 2017 13:37

Lahmacunu bir də toyuqla bişirin...

24 May 2017 13:37

Eks-prezidentlərin ailələrinə bir ildə 284 min manat xərclənib - RƏSMİ

24 May 2017 13:34

Bakı Baş Gömrük İdarəsində sahibkarlarla görüş keçirilib

24 May 2017 13:32

Türkiyə Rusiyadan taxıl idxalını çətinləşdirir

24 May 2017 13:32

Gözdən əlillər etiraz edir: “Sədr əmlakımızı satır, bizə ancaq vəd verir...” – QARŞILIQLI İTTİHAMLAR

24 May 2017 13:29

Azərbaycanda yanacaq daşıyan avtomobildə külli miqdarda siqaret aşkar edilib

24 May 2017 13:27

Donald Tramp Roma Papası Fransisklə görüşüb

24 May 2017 13:27

Azərbaycan-Türkiyə-Gürcüstan silahlanır

24 May 2017 13:25

Mağaradan malikanə düzəltdi - Bir gecə üçün 950 dollar kirayə pulu alır - FOTOLAR

24 May 2017 13:23

"Richmond Times-Dispatch": ABŞ Ermənistana təzyiq göstərməlidir

24 May 2017 13:22

Aeroport yolunda 250 manatlıq tələ qurulub - VİDEO

24 May 2017 13:22

"Quran kursları qeydiyyata alınmalıdır" - Komitə sədri

24 May 2017 13:19

“İlham Əliyev İslam ölkələrinin həmrəyliyi üçün böyük iş gördü” - Ağacan Əbiyev

24 May 2017 13:18

Bütün turistlərin görmək istədikləri ABİDƏ - FOTOLAR

24 May 2017 13:18

Müğənni milyarderin gecəsinə qatıldı - FOTO

24 May 2017 13:17

Britaniyada yeni terror təhlükəsi

24 May 2017 13:16