Səhər saatlarında bunları etmək olmaz!

Səhər saatlarında bunları etmək olmaz!
09:08 7 Noyabr 2016
Ölkə mətbuatı
A- A+

Hər səhər oyandığımızda, bəlkə də, fərqində olmadan sağlamlığımızı təhdid edən səhvlər edirik. Yaxşı, bu səhvlər nələrdir və necə qarşısını ala bilərik?

Bu səhvlər gün içində özümüzü kefsiz hiss etməmizə, daha yorğun olmamıza və gecələri daha çətin yatmağımıza səbəb olur. İndi bu səhvləri tək-tək araşdıraq.

1. Səhər qalxınca dərhal idman etmək

Maddələr mübadiləsini işlətmək üçün oyandıqdan 30 dəqiqə sonra nahar etmək lazımdır. Ancaq səhər idmanlarına görə nahar etmirik. Belə olanda, bütün gecə ac qalan bədənimiz boşalan enerji anbarlarını doldurmaq üçün daha çox karbonhidrata ehtiyac duyur.

Təklif: İdmandan əvvəl zəngin bir nahar etmək yerinə bir ovuc quru ərik və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Ayrıca bədəniniz gecə boyunca susuz qalır buna görə mütləq bir stəkan su içməlisiniz.

2. Yataqdan sürətli qalxmaq

Günə bir an əvvəl başlaya bilmək üçün bəzən yataqdan sürətlicə qalxırıq. Bu hərəkət gecə boyunca sərtləşən kürək əzələlərimdə artıq təzyiqə və spazmlara səbəb olur. Sürətli qalxma nəticəsində bel ağrısı, disk sürüşməsi ya da qopması belə görülə bilir. Uzun müddət yatdıqdan sonra birdən yataqdan qalxanda damarlardakı qan, qıçlara hücum etdiyindən keylik hiss edilə bilir. Buna ortostatik hipotəzyiq adı verilir.

Təklif: Oyandığınızda dizlərinizi sırayla qarınınıza doğru çəkin. Bu hərəkət əzələlərinizin istiləşməsini, eyni zamanda qanın bədəninizə yayılmasını təmin edəcək. Beləcə, özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.

3. Diş fırçalamadan su içmək

Bütün gecə ağzımızda toksinlər yığılır. Dişlərimizi fırçalamadan su içmək ya da başqa bir şey yemək bu toksinlərin bağırsaqlarımıza enməsinə səbəb olur.

Təklif: Qalxar-qalxmaz dərhal dişlərinizi və dilinizi fırçalayın. Çünki ağzımız xüsusilə də dilimiz ən çox toksin saxlayan bölgələrdəndir.

4. Həyəcanı təxirə salmaq

Səhərlər həyəcan çaldığında, siqnalizasiyanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmağı hər kəs istəyir. Ancaq həyəcanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmaq bədənimizin işləyişini pozur. Bunun nəticəsində gecələri yuxuya dalmaq daha çətin bir hal alır. Yuxu mütəxəssisləri həyəcan çaldığında təxirə salmamağı təklif edir.

Təklif: Siqnal çaldıqdan 10 ya da 20 dəqiqə sonra deyil, dərhal yataqdan qalxın.

5. İstilik dəyişmələrini yox saymaq

Səhər yataqdan çıxdığımız üçün bədən istiliyimizlə evin istiliyinin fərqli olması çox normaldır. Bədən hərarəti hər zaman evin istiliyindən daha yüksək olduğundan üzərimizə bir şey almadan gəzmək xəstəliklərə dəvətnamə çıxardır.

Təklif: Səhər yataqdan qalxarkən xalat ya da jaket geyərək istilik dəyişmələrindən təsirlənmənizi minimuma endirə bilərsiniz.

6. Özünüzə ayırdığınız zamanı günortaya təxirə salmaq

Səhərlər zövqlə etdiyimiz bəzi şeyləri, iş şərtləri səbəbiylə nahar saatına təxirə salırıq. Minnesota Universitetinin etdiyi araşdırmaya görə işçilərin müsbət ruh halı günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlamalarıyla birbaşa əlaqəlidir. Günə kədərli və bədbin başlasanız, gün içində bu duyğular daha çox artacaq. Günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlayanlar, iş yoldaşlarıyla daha müsbət ünsiyyət qururlar.

Təklif: Müsbət bir ruh halında olmaq üçün işə başlamadan əvvəl qəhvənizi için, ailənizlə, yoldaşlarınızla danışın ya da zövq aldığınız başqa şeylər varsa, onları edin.

7. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq

Pərdələri bağlamaq yuxuya dalmaq üçün gözəl, qaranlıq bir mühit təmin edir ancaq bu qaranlıq mühitin faydası yalnız yatana qədər çəkir. Bioloji saatımızın çaşmaması və günə müsbət enerjiylə başlamağımız üçün günəş işığına ehtiyacımız var. Ayrıca araşdırmaçılara görə səhər şüalarından faydalanmaq kilomuza nəzarət etməmizə də köməkçi olur.

Təklif: Gün işığından faydalanmaq üçün sabah qalxdığınızda dərhal pərdələrinizi açın.

atv.az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

İspaniyada növbəti terror - 4 terrorçu məhv edildi

18 Avqust 2017 09:13

Atəşkəs pozuldu - 112 dəfə

18 Avqust 2017 09:13

Ermənilər iriçaplı pulemyotlardan da istifadə etməklə atəşkəsi 112 dəfə pozub

18 Avqust 2017 09:12

28 yaşlı oğlan özünü asdı - Qaxda

18 Avqust 2017 09:04

Ronaldu: "Barselona xəbərlərindən sarsılmışam"

18 Avqust 2017 08:52

Ronaldo Barselona terrorundan yazdı - Foto

18 Avqust 2017 08:43

"Tin uşaqları" bakılıları əyləndirəcəklər

18 Avqust 2017 08:23

Məktəbli forması seçərkən diqqətli olun - VİDEO

18 Avqust 2017 08:03

Neftçalada avtomobil 65 yaşlı kişini vurub

18 Avqust 2017 07:52

Atlantik okeanında 6,7 bal gücündə zəlzələ olub

18 Avqust 2017 07:47

Tramp Barselonada törədilən terror aktı ilə bağlı KÖMƏK TƏKLİF ETDİ

18 Avqust 2017 07:33

Cenevrədə Suriya üzrə növbəti danışıqlar sentyabrın əvvəlində başlayacaq

18 Avqust 2017 07:17

İspaniyada yaralanmış 5-ci terrorçu da öldü

18 Avqust 2017 07:09

Mineral su içməyin faydaları

18 Avqust 2017 07:03

"Ericsson" 25 minədək işçisini ixtisar edəcək

18 Avqust 2017 06:38

Barselonadakı terrorçu sürücü hələ də azadlıqdadır

18 Avqust 2017 06:34

Barselonada terror aktında yaralananların sayı 119-a çatıb, hadisəni törədən sürücü tapılmayıb

18 Avqust 2017 06:32

Konqoda 40 nəfər sürüşmənin qurbanı olub

18 Avqust 2017 06:07

Taxtadan bikini, radiolu şapka... - insanlara heç bir faydası olmayan 15 ANLAMSIZ KƏŞF

18 Avqust 2017 06:03

"Titanik"in qəhrəmanları 20 il sonra bir arada

18 Avqust 2017 05:49

"Dembele və Koutinyonu transfer etməyə yaxınıq" - "Barselona" rəsmisi

18 Avqust 2017 05:33

Polşadan Azərbaycana velosipedlə gəldi – VİDEO

18 Avqust 2017 05:03

İspaniyada növbəti terror aktı törətməyi planlaşdıran silahlılar zərərsizləşdirilib

18 Avqust 2017 04:52

Barselonada 18 ölkədən azı 100 nəfər yaralanıb

18 Avqust 2017 04:34

12 yaşlı oğlan yol qəzasının qurbanı oldu

18 Avqust 2017 04:33

Avropa Liqası: "Fənərbaxça" uduzdu

18 Avqust 2017 04:29

Sinəsi açılan aktrisa pis vəziyyətə düşdü - FOTOLAR

18 Avqust 2017 04:03

Barselonada törədilmiş terror aktında 18 ölkənin vətəndaşları xəsarət alıb

18 Avqust 2017 04:02

İspaniyada iki partlayış: ölən və yaralananlar var

18 Avqust 2017 03:49

İspaniyanın Alkanar şəhərində növbəti partlayış olub, xəsarət alanlar var

18 Avqust 2017 03:47

Təminat verirəm ki, müharibə olmayacaq - Cənubi Koreya lideri

18 Avqust 2017 03:33

Barselonada atışma zamanı 2 polis yaralandı

18 Avqust 2017 03:29

Bakıda toy mərasimində qohumlar arasında dava olub: xəsarət alan var

18 Avqust 2017 03:12

Bu ilin ən yaxşı baş məşqçisi Londonda açıqlanacaq

18 Avqust 2017 03:03

Neqativ emosiyaların mənfi qarşılanması psixi sağlamlığın pozulmasına səbəb olur

18 Avqust 2017 02:33

Türkiyədə PKK terrorçuları ilə atışma olub: ölən var

18 Avqust 2017 02:22

Sabirabadda bıçaqlanma

18 Avqust 2017 02:19

Barselonada şübhəli bilinən terrorçulardan biri məhv edilib

18 Avqust 2017 02:10

Qalaaltı sanatoriyasına gələn turistlərin sayı 40 FAİZ ARTIB

18 Avqust 2017 02:03

Neftçala sakinindən narkotik vasitələr götürüldü

18 Avqust 2017 01:59

Bakı-Tbilisi-Ceyhan üzrə əsaslı xərclər 2,6 dəfə azalıb

18 Avqust 2017 01:38

Azərbaycan məhsulları “Worldfood Moscow” beynəlxalq ərzaq sərgisində təqdim olunacaq

18 Avqust 2017 01:37

Azərbaycan dili “Google” səsli axtarış sisteminə daxil edildi

18 Avqust 2017 01:33

Avroliqada "pley-off" mərhələsinin ilk oyunlarına yekun vurulub - NƏTİCƏLƏR

18 Avqust 2017 01:32

Ən yaxşı adına 24 namizəd - FİFA açıqladı

18 Avqust 2017 01:17

Türkiyədə meşədə güclü yanğın

18 Avqust 2017 01:14

Barselonada teraktdan sonra iki nəfər həbs edildi

18 Avqust 2017 00:54

Viktor Valdes futboldan getdi

18 Avqust 2017 00:48

Vanqanın 2017-ci ildən sonra üçün DƏHŞƏTLİ PROQNOZlARI - 2018, 2023, 2028... - VİDEO

18 Avqust 2017 00:43

Kataloniya hökuməti ölkədə 3 günlük matəm elan edib

18 Avqust 2017 00:42