Səhər saatlarında bunları etmək olmaz!

Səhər saatlarında bunları etmək olmaz!
09:08 7 Noyabr 2016
Ölkə mətbuatı
A- A+

Hər səhər oyandığımızda, bəlkə də, fərqində olmadan sağlamlığımızı təhdid edən səhvlər edirik. Yaxşı, bu səhvlər nələrdir və necə qarşısını ala bilərik?

Bu səhvlər gün içində özümüzü kefsiz hiss etməmizə, daha yorğun olmamıza və gecələri daha çətin yatmağımıza səbəb olur. İndi bu səhvləri tək-tək araşdıraq.

1. Səhər qalxınca dərhal idman etmək

Maddələr mübadiləsini işlətmək üçün oyandıqdan 30 dəqiqə sonra nahar etmək lazımdır. Ancaq səhər idmanlarına görə nahar etmirik. Belə olanda, bütün gecə ac qalan bədənimiz boşalan enerji anbarlarını doldurmaq üçün daha çox karbonhidrata ehtiyac duyur.

Təklif: İdmandan əvvəl zəngin bir nahar etmək yerinə bir ovuc quru ərik və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Ayrıca bədəniniz gecə boyunca susuz qalır buna görə mütləq bir stəkan su içməlisiniz.

2. Yataqdan sürətli qalxmaq

Günə bir an əvvəl başlaya bilmək üçün bəzən yataqdan sürətlicə qalxırıq. Bu hərəkət gecə boyunca sərtləşən kürək əzələlərimdə artıq təzyiqə və spazmlara səbəb olur. Sürətli qalxma nəticəsində bel ağrısı, disk sürüşməsi ya da qopması belə görülə bilir. Uzun müddət yatdıqdan sonra birdən yataqdan qalxanda damarlardakı qan, qıçlara hücum etdiyindən keylik hiss edilə bilir. Buna ortostatik hipotəzyiq adı verilir.

Təklif: Oyandığınızda dizlərinizi sırayla qarınınıza doğru çəkin. Bu hərəkət əzələlərinizin istiləşməsini, eyni zamanda qanın bədəninizə yayılmasını təmin edəcək. Beləcə, özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.

3. Diş fırçalamadan su içmək

Bütün gecə ağzımızda toksinlər yığılır. Dişlərimizi fırçalamadan su içmək ya da başqa bir şey yemək bu toksinlərin bağırsaqlarımıza enməsinə səbəb olur.

Təklif: Qalxar-qalxmaz dərhal dişlərinizi və dilinizi fırçalayın. Çünki ağzımız xüsusilə də dilimiz ən çox toksin saxlayan bölgələrdəndir.

4. Həyəcanı təxirə salmaq

Səhərlər həyəcan çaldığında, siqnalizasiyanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmağı hər kəs istəyir. Ancaq həyəcanı təxirə salaraq bir neçə dəqiqə daha yatmaq bədənimizin işləyişini pozur. Bunun nəticəsində gecələri yuxuya dalmaq daha çətin bir hal alır. Yuxu mütəxəssisləri həyəcan çaldığında təxirə salmamağı təklif edir.

Təklif: Siqnal çaldıqdan 10 ya da 20 dəqiqə sonra deyil, dərhal yataqdan qalxın.

5. İstilik dəyişmələrini yox saymaq

Səhər yataqdan çıxdığımız üçün bədən istiliyimizlə evin istiliyinin fərqli olması çox normaldır. Bədən hərarəti hər zaman evin istiliyindən daha yüksək olduğundan üzərimizə bir şey almadan gəzmək xəstəliklərə dəvətnamə çıxardır.

Təklif: Səhər yataqdan qalxarkən xalat ya da jaket geyərək istilik dəyişmələrindən təsirlənmənizi minimuma endirə bilərsiniz.

6. Özünüzə ayırdığınız zamanı günortaya təxirə salmaq

Səhərlər zövqlə etdiyimiz bəzi şeyləri, iş şərtləri səbəbiylə nahar saatına təxirə salırıq. Minnesota Universitetinin etdiyi araşdırmaya görə işçilərin müsbət ruh halı günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlamalarıyla birbaşa əlaqəlidir. Günə kədərli və bədbin başlasanız, gün içində bu duyğular daha çox artacaq. Günə zövq aldıqları şeyləri edərək başlayanlar, iş yoldaşlarıyla daha müsbət ünsiyyət qururlar.

Təklif: Müsbət bir ruh halında olmaq üçün işə başlamadan əvvəl qəhvənizi için, ailənizlə, yoldaşlarınızla danışın ya da zövq aldığınız başqa şeylər varsa, onları edin.

7. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq

Pərdələri bağlamaq yuxuya dalmaq üçün gözəl, qaranlıq bir mühit təmin edir ancaq bu qaranlıq mühitin faydası yalnız yatana qədər çəkir. Bioloji saatımızın çaşmaması və günə müsbət enerjiylə başlamağımız üçün günəş işığına ehtiyacımız var. Ayrıca araşdırmaçılara görə səhər şüalarından faydalanmaq kilomuza nəzarət etməmizə də köməkçi olur.

Təklif: Gün işığından faydalanmaq üçün sabah qalxdığınızda dərhal pərdələrinizi açın.

atv.az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

Fotoda neçə insan üzü var? - FOTO

30 Aprel 2017 19:12

Trampın ofisindəki qırmızı düymənin sirri: Nüvə silahı, yoxsa kola reklamı? - FOTO

30 Aprel 2017 19:12

Xərçəngi 2 saniyəyə müəyyən edən mikroçip

30 Aprel 2017 19:12

"Bakı Marafonu 2017" maraqlı məqamlarla yadda qalıb

30 Aprel 2017 19:12

Kənan MM-in oğlu Naxçıvan ləhcəsində belə danışdı

30 Aprel 2017 19:06

İstanbulda müəmmalı qətl - Şirkət rəhbəri öldürüldü

30 Aprel 2017 19:05

Hovuz partisinə dərin dekoltedə yollandı - FOTO

30 Aprel 2017 19:05

Hipnoz haqqında qeyri-adi faktlar - Əslində hamımızı aldadırlar...

30 Aprel 2017 19:05

Range Rover Velar: ilk tüninq - FOTO

30 Aprel 2017 19:05

Bakıda mənzildə kişi cəsədi tapıldı

30 Aprel 2017 18:58

Türkiyəli məşhur müğənni Bakıda - FOTO

30 Aprel 2017 18:57

Bakıda mənzildən MEYİT TAPILDI

30 Aprel 2017 18:52

Bakıda mənzildə 38 yaşlı kişinin meyiti tapılıb

30 Aprel 2017 18:52

Daha bir uşaq binadan yıxıldı

30 Aprel 2017 18:52

İslamiada: Futbol millimizin yekun heyəti açıqlandı

30 Aprel 2017 18:49

Yevlaxda silah qumbarası tapıldı

30 Aprel 2017 18:47

104 cüt ayaqqabı oğurladılar - AĞDAŞDA

30 Aprel 2017 18:43

Hikmət Hacıyev: Bakı marafonu həmrəyliyin nümunəsi oldu

30 Aprel 2017 18:43

Marina Le Pen: "Fransa avrodan imtina etməlidir"

30 Aprel 2017 18:42

Çingiz 100 avtomobildən ibarət kortejlə həbsxanaya aparıldı

30 Aprel 2017 18:37

Belaruslu gimnastlar: Bakı bizə bol təəssürat bağışladı

30 Aprel 2017 18:36

Amerikaya turist vizasını necə almaq olar?

30 Aprel 2017 18:36

Prosineçki millidən gedir? - AFFA-dan AÇIQLAMA

30 Aprel 2017 18:32

Yevlaxda silah qumbarası tapılıb

30 Aprel 2017 18:29

Qadın həbsxanasında seksual cinayətlərin ŞOK FAKTLARI

30 Aprel 2017 18:28

Neymar dünyanın ən bahalı futbolçusu ola bilər

30 Aprel 2017 18:19

Bali adasının ən gözəl çimərlikləri - FOTOLAR

30 Aprel 2017 18:18

Aleyna Tilki estetik əməliyyatdan sonra - FOTO

30 Aprel 2017 18:12

"Atletico" 60 illik nəticəsini təkrarladı

30 Aprel 2017 18:12

Neymar bombası "partlayır"

30 Aprel 2017 18:11

Naringinin insanlara xeyri

30 Aprel 2017 18:08

Azərbaycanda nə qədər tələbə var?

30 Aprel 2017 18:05

“Qəbələ” rekordu təkrarladı

30 Aprel 2017 18:04

"Real" çempion olsa, "Malaga" 1 milyon avro qazanacaq

30 Aprel 2017 18:03

Bərdədə piyada yol qəzasında ölüb, sürücü qaçıb

30 Aprel 2017 18:02

Cocuq Mərcanlıda gün ərzində 1 867 qəlpə, 1 ədəd tank əleyhinə mina tapılıb (FOTO)

30 Aprel 2017 18:01

14 oyunluq həsrət başa çatdı – yenə eyni hesabla

30 Aprel 2017 17:59

Facebook-un gəlirləri AÇIQLANDI

30 Aprel 2017 17:57

Pitbul küçədə oynayan uşağı parçaladı - VİDEO

30 Aprel 2017 17:53

AFFA-nın baş katibi: "Prosineçkinin mövsümlərarası fasilədə xarici kluba keçmək ehtimalı yoxdur"

30 Aprel 2017 17:52

Tarixində 52-ci dəfə ölkə çempionu oldu

30 Aprel 2017 17:52

Şəhriyar Məmmədyarov ən güclü oldu

30 Aprel 2017 17:44

Anaları kimi ağlayırlar

30 Aprel 2017 17:44

Ölüb dirilən uşağın İNANILMAZ NİTQİ: "İsanın ovucunda qırmızı..." - FOTOLAR

30 Aprel 2017 17:43

Azərbaycan şou-biznesi İnstagramda - FOTO

30 Aprel 2017 17:37

Rusiyanın plus-size modeli ən yaxşılar sıyahısına düşdü

30 Aprel 2017 17:33

Azərbaycanlı gömrük zabiti katolik keşişi olacaq

30 Aprel 2017 17:32

Ukrayna yığması Bakıda bədii gimnastika üzrə Dünya Kubokunda

30 Aprel 2017 17:31

Daşkəsəndə aşkarlanan ət insan sağlamlığı üçün təhlükəlidir - RƏSMİ MƏLUMAT

30 Aprel 2017 17:23

4 nəfər güllələndi - Dəhşətli hadisə

30 Aprel 2017 17:22