Arıqlamaq istəyənlər üçün NAR PƏHRİZİ

Arıqlamaq istəyənlər üçün NAR PƏHRİZİ
19:57 7 Noyabr 2016
484 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Arıqlamaq istəyənlər üçün 7 VACİB İPUCU (15 May 2017 23:27)
Arıqlamaq istəyənlər, bu qidalardan yeyin (12 May 2017 11:06)
Arıqlamaq istəyənlər, bu qidaları yeyin (17 Mart 2017 17:15)

Aparılan araşdırmalar sübut edib ki, nizamlı olaraq nar yemək toxluq hissini artırır. Bəs nar pəhrizi ilə arıqlamaq mümkündürmü? Aile.lent.az nar pəhrizi haqqında mütəxəssis fikirləri ilə sizi tanış edir.

İlk növbədə onu bildirək ki, nar B5, B6, C və E, kalium, maqnezium və folat vitaminlərindən ibarətdir. Nar bütünlüklə antioksidant tərkibi ilə məşhurdur. Yarım stəkan nar dənəsi yalnız 72 kalori olduğundan aşağı kalorili pəhrizlər üçün ideal meyvədir. Araşdırmalarda nar suyunun piylənmə müalicəsində istifadə olunduğu və çəki azaltdığı sübut edilib.

Nar liflə də olduqca zəngindir, 1 stəkan nar dənəsində 7 qram lif var. Lifli qidaların insanı uzun müddət tox tutduğu, aclıq hissinin qarşısını aldığı, arıqlamağa təsirli olduğu bir çox elmi araşdırmaların mövzusu olub. İngiltərəli mütəxəssislər nizamlı nar yeməyin toxluq hissini artırdığını və aclıq hissini gecikdirdiyini iddia edirlər. Bununla yanaşı, narın antioksidant və polifenollar baxımından zəngin quruluşa malik olması piylənmə, yəni köklüklə mübarizə aparır.

Yeri gəlmişkən, 1 stəkan nar suyunda 139 kalori var. 100 qram nar isə 83 kaloridir. Çəkiyə nəzarət etmək üçün gündəlik qidalanmada nara yer verə bilərsiniz. Lakin gündəlik kalori ehtiyacına əlavə olaraq nar yemək arıqlamaq deyil, əksinə, çəki almağa səbəb olar. Məsələn, gündəlik kalori ehtiyacınız 2000-dirsə və siz yeməklərdən 2000 kalori alıb, üzərinə gündə 1-2 stəkan nar suyu içsəniz, yaxud nar yesəniz, bir müddət sonra gündəlik kalori ehtiyacınız artdığından artıq çəki alarsınız. Bu səbəbdən də gündəlik kalori ehtiyacını aşmadan nar yeməyə diqqət etməlisiniz.

Nar pəhrizinin üstünlükləri

Narın antioksidant baxımından zəngin olması yüksək xolesterol, yüksək təzyiq, revmatizm, artrit, ürək-damar, xroniki ağciyər xəstəliyi, döş və prostat xərçəngi kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Digər üstünlüyü isə çiy olaraq, yeməklərlə birlikdə və ya nar suyu kimi içilməsidir. Salatlarınıza da nar dənələri əlavə edə bilərsiniz.

Nar pəhrizinin mənfi tərəfləri

Bir çox şirkət nar tərkibli arıqlama həbləri istehsal etsə də, bu həblərin arıqlamağı dəstəklədiyinə dair ciddi dəlil yoxdur. Dərmanların arıqlatması isə nar yox, tərkibində olan digər maddələrdən qaynaqlanır.

Nar sağlam və aşağı kalorili meyvə olduğu üçün bir çox insan pəhriz siyahısına nar əlavə edir. Orta hesabla bir nar 105 kalori və 26 qram karbohidrat, 0.5 qram yağ ehtiva edir və xolesterolu yoxdur. Nar az miqdarda zülal ehtiva etməsinə baxmayaraq, antioksidant və vitaminlər baxımından da zəngindir.

Nar arıqlama məqsədli pəhrizlərin bir parçası olaraq istifadə oluna bilər. Bu formada nardan faydalanmaq üçün narı yeməklə yanaşı, salatlara qatmaq və nar suyu içmək olar. Yüksək şəkər tərkibi olmayan su, çay, qəhvə və ya digər içkilər də içilə bilər. Pəhriz insanın aldığı kaloriləri böyük ölçüdə azaltmaqla kilo verməsini təmin edir.

Əgər çəki atmaq üçün sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi nar yemək istəsəniz, bunu yeməklərin bir parçası olaraq istifadə edin. Məsələn, günorta yağsız toyuq, salat, tam taxıllı çörək və nar yeyin, yaxud 1 stəkan nar suyu için. Eyni zamanda, narı paylar arası qəlyanaltı və ya axşam yeməyindən sonra yeyə bilərsiniz.

Nar pəhrizi

Səhər yeməyi:

150 qram bişmiş buğda və 1 kiçik nar

Ara yeməyi:

1 alma, 1 kiçik nar və 150 ​​qram yağsız qatıq

Nahar:

150 qram bişmiş buğda və 1 kiçik nar, 150 qram dana əti, balıq, yaxud toyuq

Ara yeməyi:

1 banan

Axşam yeməyi:

Şüyüd, cəfəri və kərəviz salatı ilə 150 ​​qram bişmiş buğda

Yatmazdan əvvəl kiçik bir kasa yağsız qatıq

Nar pəhrizi 1 həftə tətbiq edilir. Bu və ya hər hansı başqa pəhriz saxlamazdan əvvəl  həkimlə məsləhətləşin.

Nar suyunun hazırlanması:

1 stəkan böyürtkən

1 stəkan nar suyu

1 nar

30 qram zülal tozu

1 qaşığ bal

Bal istisna olmaqla bütün vəsaitləri blenderdən keçirib, balla dadlandırın və için. 

Milli.Az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Prezident bu şəxsləri təltif etdi - SİYAHI

23 İyun 2017 18:28

Azərbaycanlı şagirdlər robot düzəltmə yarışına çıxdılar - FOTO

23 İyun 2017 18:27

Şirvanda çoxmənzilli binaların təmirinə 3 milyon manat ayrıldı

23 İyun 2017 18:27

Çempionlar Liqasında iştirak edəcək

23 İyun 2017 18:25

Qusarda eramızdan əvvəl I-II minilliklərə aid qəbiristanlıq tapıldı

23 İyun 2017 18:22

Bakı-Sumqayıt qatarlarının əvvəlki hərəkət cədvəli bərpa olunur

23 İyun 2017 18:22

Prezident İlham Əliyev

23 İyun 2017 18:20

İlham Əliyevdən Ramazan TƏBRİKİ

23 İyun 2017 18:19

"Şort geyinmək nədir, camaatın anası, bacısı var" - VİDEO

23 İyun 2017 18:17

"Barselona" braziliyalı futbolçu transfer etdi - RƏSMİ

23 İyun 2017 18:17

""Formula 1" Azərbaycanda idmanın inkişafına təkan veririr"

23 İyun 2017 18:15

İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi

23 İyun 2017 18:13

Pekində 500-ə yaxın aviareys təxirə salınıb - SƏBƏB?

23 İyun 2017 18:08

Bakı küçələrində Formula 1 həyəcanı

23 İyun 2017 18:07

Moldova prezidentinin Azərbaycana rəsmi səfəri başa çatıb

23 İyun 2017 18:07

Sumqayıt Dövlət Universitetinin sabiq prorektorunun oğluna hökm oxunub

23 İyun 2017 18:07

İqor Dodonun rəsmi səfəri başa çatıdı

23 İyun 2017 18:07

Dövlət büdcəsinin gəlirləri 511 milyona çatdırılacaq

23 İyun 2017 18:05

“Silahlı Qüvvələrimiz bütün tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə qadirdir” - Nazir

23 İyun 2017 18:04

Azərbaycanda malların ixrac və idxalından əldə olunan vəsaitlərin qeydiyyatına nəzarət gücləndirilir

23 İyun 2017 18:02

Londonda avtomobilini məscidə gələnlərin üzərinə sürən şəxs terrorizmdə təqsirləndirilib

23 İyun 2017 18:02

Gəncədə Nigar Rəfibəyliyə həsr olunmuş tədbir keçirilib

23 İyun 2017 18:01

Regionlarda maarifləndirici

23 İyun 2017 18:01

Azərbaycan Qran Prisinin sərbəst yürüşü zamanı növbəti qəza baş verib

23 İyun 2017 17:57

"Bavariya"dan 50 milyonluq transfer

23 İyun 2017 17:57

Manatın sabaha olan

23 İyun 2017 17:57

Qusarda qədim qəbiristanlıq aşkarlanıb - FOTO

23 İyun 2017 17:54

Sumqayıtda xüsusi əməliyyat - 12 kq narkotik götürüldü - FOTO

23 İyun 2017 17:52

Goranboyda sel ciddi fəsadlar törədi - VİDEO - FOTO

23 İyun 2017 17:52

Hakimlərimiz Çempionlar Liqasında

23 İyun 2017 17:50

Azərbaycanda “Skype”la videozəng əvvəlki kimi hamı üçün mümkün olacaq? - RƏSMİ CAVAB (ÖZƏL)

23 İyun 2017 17:50

Mənim vətənim ELDAR BAXIŞDIR

23 İyun 2017 17:50

Rusiya NATO-ya hücum edəcək? - Lavrovdan CAVAB

23 İyun 2017 17:48

3 aydır qırıq ayaqla oynayırmış

23 İyun 2017 17:47

Qız uşaqları arasında sidik yolları infeksiyası yayılır - Səbəbi...

23 İyun 2017 17:47

Metronun üç stansiyasında iş vaxtı dəyişdi

23 İyun 2017 17:44

Prokuror Bakıda polisi güllələyən şəxsə 13 il cəza istədi

23 İyun 2017 17:43

Nəqliyyat, rabitə və yüksək texnologiyalar naziri Qubada vətəndaşlarla görüşəcək

23 İyun 2017 17:43

Bankın mühafizəçisi quldurları heyrətləndirdi - VİDEO - FOTO

23 İyun 2017 17:42

NASA Marsdan canlı görüntü yaydı - VİDEO

23 İyun 2017 17:38

Əlilliyi olan bir qrup şəxs Xaçmazdakı istirahət mərkəzinə göndərilib

23 İyun 2017 17:37

Ən çox gəlirli yüz İT şirkətinin siyahısı dərc edilib

23 İyun 2017 17:35

Yarışa 1 gün qalmış Formula 1 yollarında dəyişiklik

23 İyun 2017 17:33

Bakı trasında daha bir pilot qəzaya uğradı - FOTO

23 İyun 2017 17:32

Avtoyuma mənqətəqəsindən 12 min manatlıq oğurluq

23 İyun 2017 17:32

Misir prezidenti 500 məhbusu əfv etdi - Ramazan münasibətilə

23 İyun 2017 17:29

Türkiyə ilə Pakistan əməkdaşlığı genişləndirəcək

23 İyun 2017 17:28

Rusiya və Türkiyə prezidentləri arasında telefon danışığı olub

23 İyun 2017 17:27

Həbsdə olan polkovnik: “Danışıb kimisə pis vəziyyətdə qoymaq istəmirəm”

23 İyun 2017 17:24

ADGTT mövsümün son festivalına yola düşür...

23 İyun 2017 17:23