Yuxusu ərşə çəkilənlərə: - Bunları mütləq edin!

Yuxusu ərşə çəkilənlərə: - Bunları mütləq edin!
21:05 21 Noyabr 2016
278 Ölkə
Ölkə mətbuatı
A- A+

Yuxusuzluq hər yaşda görülən problemidir. Yastığa baş qoyan kimi yatanlar qədər, gecə yorğun olsa belə, yataqda o yan-bu yana dönərək, yata bilməyənlərin də sayı çoxdur.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxu dərmanlarından asılı vəziyyətə düşməkdənsə, mütləq bir həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Uzun müddət sizi narahat edən bu problem hansısa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bəs dərman qəbul etmədən şirin yuxuya necə dalmaq olar? Milli.Az ATV.az-a istinadən bunun asan yollarını təqdim edir.

Gün ərzində, ya da gecə yatmaqdan öncə vərdişlərinizi, gündəlik rejiminizi dəyişdirməklə yuxu problemini həll edə bilərsiniz.

Özünüzü yatmağa məcbur etməyin

Əgər səhər tezdən vacib bir işiniz varsa, imtahana, yaxud hansısa bir iş görüşünə getməlisinizsə, əlbəttə, yata bilməyəcəksiniz. Yerinizdə o yan-bu yana çevrilmək heç bir işə yaramaz, əksinə, bu, sizdə stress yaradacaq. Yatmaq üçün yataqdan qalxıb başqa bir otağa keçin, qəzet, jurnal, kitab oxuyun, televizora baxın və yalnız yuxunuz gəldikdə yatağa geri qayıdın. Saatı heç düşünməyin. Zəngli saatı qurduqdan sonra saatı unudun. Eyni zamanda nəfəsinizi dinləmək, gözəl xatirələri yada salmaq sizi sakitləşdirəcək.

Yataq otağınızda internetdən istifadə etmək, televizora baxmaq, kitab oxumaq kimi vərdişlər düzgün deyil. Yataq otağınıza yuxunuz gəldiyi zaman girin. Yatıb yuxunuzu aldınızsa, çox qalmayın. Bilməlisiniz ki, yataq otağı sizə sadəcə yuxunu xatırlatmalıdır, kitab oxumağı deyil. Özünüzü çox yatmağa məcbur etməyin.

Yataq otağı yatmaq üçün əlverişli olmalıdır

Bayırdakı səslərdən narahat olmamaq üçün yataq otağının qapısını həmişə bağlı saxlayın. Yataq otağının havası çox da isti olmamalıdır. Yay aylarında sərinlədən avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Yatmaqdan öncə pəncərəni açıb otağı havalandırmaq vacibdir.

Yatmaqdan öncə çox yeməyin

Ac olduğunuz halda yatmaq nə qədər çətindirsə, tox vəziyyətdə də yatmaq bir o qədər çətindir. Gecə acsınızsa, yüngül qidalar yeyin. Mədənizi çox doldursanız, yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yatsanız belə, gecə yarısı oyanacaqsınız.

İçdiklərinizə diqqət edin

Kofein və nikotin tərkibli içkilər yuxu saatına yaxın içilməməlidir. Gün ərzində çay, qəhvə çox içməyiniz, siqaret çəkməyiniz yuxunuza mane ola bilər. Spirtli içki yuxu gətirir desələr də, yatmağa az qalmış içsəniz, gecə yuxunuz bir neçə dəfə bölünəcək. Gün ərzində bol su içə bilərsiniz, ancaq həddini aşsanız, tualet ehtiyacı sizi yatmağa qoymayacaq.

Yatmaqdan qabaq ilıq duş qəbul etməyiniz sizi rahatladıb yuxunuzun gəlməsinə səbəb ola bilər. 1 fincan kofeinsiz isti bitki çayı, sakit musiqi dinləmək, kitab oxumaq, əsnəmə hərəkətləri, yoqa sizi rahatladaraq yuxuya verəcək.

Gün ərzində yorulun

Bütün günü hərəkətsiz qalıb, gecə də vücudunuzun istirahət etməsi üçün yatmaqdansa gün ərzində idmanla məşğul olun. İdman etmirsinizsə, piyada gəzməyə çalışın. Yatmaqdan 5-6 saat öncə edilən idman yuxuya faydalı olacaq.

Gün ərzində mürgüləməyin

Gün ərzində qısa da olsa yuxunuzu almağınız gecə yatmağınıza mane olacaq. Dözə bilmirsinizsə, 30 dəqiqə mürgüləyin və çalışın ki, saat 15-dən sonra yuxulamayasınız.

Yuxu saatlarınızı müəyyənləşdirin

Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmaq çox önəmlidir. İşlə bağlı bəzən gec yatıb, gec dursanız belə, həftə sonları çalışın ki, eyni saatda yatıb, eyni saatda durasınız.

Dərman istifadə edənlərin nəzərinə

Əgər dərman istifadə edirsinizsə, bu dərmanların yan təsirlərindən biri də yuxusuzluq ola bilər. Həkimdən dərmanın belə bir yan təsirinin olub-olmadığını öyrənin və heç vaxt həkim məsləhəti olmadan dərman qəbulunu dayandırmayın. Depressiya, psixoloji pozğunluq, stress də yuxusuzluğa səbəb olur. Mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Yuxusuzluğa səbəb olan ayaq ağrıları kimi fiziki rahatsızlıqlar aradan qaldırılmalıdır.

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

ÇL: “Qarabağ” Bakıda "Şerif"in müqavimətini qıra bilməyib

25 İyul 2017 22:57

Psixopat insanları necə tanlmalı?

25 İyul 2017 22:57

Türkiyə təyyarəsində bomba həyəcanı

25 İyul 2017 22:54

Türkiyədən Suriyaya uzanan tunel tapıldı

25 İyul 2017 22:52

Sizofreniyanın əlamətləri

25 İyul 2017 22:52

“Qarabağ” – “Şerif” matçı heç-heçə yekunlaşdı

25 İyul 2017 22:51

Ayətullah Seyyid İsmayil Sədrdən həyat yoldaşına izahat

25 İyul 2017 22:47

Müsəlmanı sevdiyi üçün öldürüldü

25 İyul 2017 22:42

Toy sahiblərinə “toy tutan” şadlıq evləri - QİYMƏTLƏR

25 İyul 2017 22:42

Depressiya xəstəliyinin əlamətləri

25 İyul 2017 22:42

Bu ölkədə pomidoru polis qoruyur

25 İyul 2017 22:42

Çimərlikdə "canlı hədəf" oldu - FOTO

25 İyul 2017 22:32

Moruq xərçəng şişləri hüceyrələrini məhv etməyə qadirdir

25 İyul 2017 22:32

Azərbaycana məxsus yük maşını aşdı və yolu bağladı - VİDEO

25 İyul 2017 22:32

Türkiyə təyyarəsi bomba xəbərinə görə Əlcəzairdə təcili eniş edib

25 İyul 2017 22:27

Kafedə yeyib-içdilər, axırda dava düşdü - BIÇAQLANMA

25 İyul 2017 22:23

Qarpız çəyirdəklərini qaynadaraq içməyin 4 faydası

25 İyul 2017 22:22

Quranda adı çəkilən Bələm Baura kim olub?

25 İyul 2017 22:17

Sumqayıtda üç uşağını atıb qaçan qadın!

25 İyul 2017 22:16

Mingəçevirdə 36 yaşlı şəxs döyülərək tanınmaz hala salınıb

25 İyul 2017 22:12

Osteoartrit xəstəliyi nədir

25 İyul 2017 22:12

Çavuşoğlu: “Yunanıstana keçən miqrantların sayı 99 faiz azalıb”

25 İyul 2017 22:09

Azərbaycan yeniyetmələrin 14-cü Avropa Olimpiya Festivalında ilk medalını qazanıb

25 İyul 2017 22:07

Məşhur model ailəvi istirahətdə - FOTO

25 İyul 2017 22:05

Frenk Sinatranın həyat yoldaşı 90 yaşında vəfat edib

25 İyul 2017 22:02

40 yaşlı qadınlara 20 məsləhət

25 İyul 2017 21:57

Kafedə yeyib-içdiyi tanışı bıçaqladı

25 İyul 2017 21:57

Görmə hallsünasiyaları

25 İyul 2017 21:52

Beynəlxalq Bankın reytinqləri yüksəldi

25 İyul 2017 21:49

İki azyaşlının bu VİDEOSU izlənmə rekordu qırır

25 İyul 2017 21:48

Avtomobil bazarında son durum

25 İyul 2017 21:48

Meksikada atışma baş verib, ölən və yaralananlar var

25 İyul 2017 21:47

Bakılılar üçün daha bir Bundesliqa klubu

25 İyul 2017 21:47

Məkkənin imam-cüməsinin hidayəti

25 İyul 2017 21:47

Çörək kəsdiyi tanışı tərəfindən bıçaqlandı

25 İyul 2017 21:44

Ketrin pivə, Meqan alma sirkəsi – məşhurların gözəllik sirri

25 İyul 2017 21:42

“Euronews” Azərbaycan halvasından reportaj hazırladı - VİDEO

25 İyul 2017 21:42

Haqla batil arasında 4 barmaq fasiləsi

25 İyul 2017 21:42

Burcu Esmersoyu Hindistanda inək yaladı - FOTO

25 İyul 2017 21:42

Azərbaycanda bu xəstəlikdən ölənlərin sayı artıb

25 İyul 2017 21:37

"Bikini kraliçası" yeni fotolarını paylaşdı - FOTO

25 İyul 2017 21:32

Sumqayıtda gəlin 3 uşağını atıb qaçdı: Əri onu axtarır – VİDEO

25 İyul 2017 21:27

Bakı avtobusu: bir tərəfdə meyvə-tərəvəz çuvalları, bir tərəfdə sərnişinlər - VİDEO

25 İyul 2017 21:27

“Neftçi”nin növbəti rəqibi də Bundesliqa təmsilçisi olacaq

25 İyul 2017 21:27

"Keyxanım"ın Türkiyədə yaşayan "sevgili"si danışdı: "Bir-birimizlə əlaqə saxlayırıq" - FOTO

25 İyul 2017 21:22

Cəfəri və nanə çayı ilə qaraciyərinizi təmizləyin

25 İyul 2017 21:22

İmtahandan az bal topladı, evdən qaçdı - VİDEO

25 İyul 2017 21:22

Polis 5 yaşlı uşağı öldürəni əzişdirdi - VİDEO

25 İyul 2017 21:18

Niyam Salami kövrəldi: "O, mənim dərdimi çəkirdi" - FOTO

25 İyul 2017 21:17

Azərbaycanlı rəssam mismar və ipdən portretlər yaradır - VİDEO

25 İyul 2017 21:17