Möhkəm ombalar üçün 4 idman hərəkəti

Ombaları möhkəmləndirən bu məşqlərlə qısa müddətdə uğurlu nəticələr əldə edə bilərsiniz. Məşqlərlə yanaşı düzgün qidalanmaq da önəmlidir.

Metbuat.az xəbər verir ki, məşqdə hər hansı problem yaşamamaq üçün əvvəlcədən isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Ombalarınızı möhkəmləndirəcək 4 idman hərəkətini təqdim edirik:

Addım (Step)
Dik durun, ayaqlarınıza və qarınınıza diqqəti toplayın, qarşınıza qoyduğunuz ( kiçik masa, idman ştativi və s.) dayaqlarla tək ayağınıza qüvvət verərək çıxın. Digər ayağınızı özünüzə doğru çəkib, sonra özünüzə çəkdiyiniz ayağınızla yerə enin.

Geriyə təpik
İki dirsəyinizi və iki dizinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Əllərinizin və dizlərinizin üzərində durun. Dizinizin bucağını dəyişdirmədən bir qıçınızı yuxarı doğru uzadıb geriyə təpik atırmış kimi edin. Oxşar hərəkəti digər qıçınız üçün də tətbiq edin. 20-25 dəfə hərəkəti təkrar edin.

Körpü qurma
Arxası üstə yerə uzanın. Qarnınızı və ombalarınızı sıxın. Qollarınızı iki yanınıza uzadıb dizlərinizi bükdükdən sonra özünüzü belinizdən yuxarı doğru qaldırın. Bu mövqedə 5-8 saniyə gözləyin və təkrar başlanğıc vəziyyətə dönün.

Geriyə ayaq itələmə
Məşq lentinin iki ucunu bir-birinə bağlayın. Lentin bir ucunu ayağınıza keçirin, digər ucundan əlinizlə tutun. Bir diziniz yerdə dayanarkən, lenti keçirdiyiniz ayağınızı geriyə doğru itələyin. Ayağınız, omba və kürəyiniz düz bir xətt meydana gətirəcək şəkildə uzansın. Dizinizi büküb ayağınızı önə çəkin, sonra təkrar geriyə itələyin. Oxşar hərəkəti digər ayağınız üçün də tətbiq edin.

Aysel Yaqubqızı / Metbuat.az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

"Bəs harada öpüşək?"

29 İyun 2017 18:22

Bakı Zooparkına yeni heyvanlar gətiriləcək

29 İyun 2017 18:22

Kanada şirkəti Azərbaycandakı əməliyyatından 2,6 mln. Kanada dolları gəlir əldə edib

29 İyun 2017 18:17

Qorxmayın, hazır olun...

29 İyun 2017 18:14

"Apple" şirkətinin bazar dəyəri 183 ölkənin illik gəlirini geridə qoyub

29 İyun 2017 18:13

"AVO MUN" layihəsinə start veriləcək

29 İyun 2017 18:12

Mahmud Məmmədquliyev: "Regionda stabillik, sülh və təhlükəsizlik olmasa, heç bir iqtisadi inkişaf olmayacaq"

29 İyun 2017 18:12

89-cu teatr mövsümünün "Sima"sı təqdim olunacaq

29 İyun 2017 18:12

“Cəfər Cabbarlı” quru yük gəmisi əsaslı təmirdədir

29 İyun 2017 18:12

Bülənt Ərsoy qəzaya düşdü

29 İyun 2017 18:12

Feysbukda nələr halal, nələr haramdır? - Hacı Şahin açıqladı - VİDEO

29 İyun 2017 18:09

Siciliya mafiyası Almaniyanı ələ keçirir

29 İyun 2017 18:08

"Qalatasaray"dan 15 milyon avroluq transfer (RƏSMİ)

29 İyun 2017 18:07

"Mikroyosunlardan dərman hazırlanır"

29 İyun 2017 18:07

Valbuena "Fənərbağça" ilə müqavilə bağladı

29 İyun 2017 18:05

Ruslar Qarabağda... – Bakının qəzəbinə səbəb olacaq ADDIM

29 İyun 2017 18:03

BDU-nun dekan müavininin tələbəyə qarşı iddiası üzrə məhkəmə istintaqı yekunlaşıb

29 İyun 2017 18:02

İlham Zəkiyev: “Özünə qalib gələ bilməyən paralimpiyaçı heç bir qələbədən danışa bilməz”

29 İyun 2017 18:02

Bakıda idmançı qızı vurub öldürən sürücü tutuldu

29 İyun 2017 17:59

Dolların sabaha olan MƏZƏNNƏSİ

29 İyun 2017 17:58

Bu yerlərdən uzaq olun, yadplanetlilər ora tez-tez gəlir

29 İyun 2017 17:58

Alpinist qızı avtomobillə vuraraq öldürən şəxs tutulub

29 İyun 2017 17:57

“Qalatasaray” Bafetimbi Qomislə müqavilə bağlayıb

29 İyun 2017 17:57

Park Cinemada "Yaramaz Mən 3" Azərbaycan dublyajı ilə təqdim olundu - FOTO

29 İyun 2017 17:57

Avtomobillə idmançı qızı öldürən şəxs

29 İyun 2017 17:54

3 qəza həm mala, həm də cana ziyan vurdu - VİDEO - FOTO

29 İyun 2017 17:52

Manatın yeni MƏZƏNNƏSİ

29 İyun 2017 17:52

Xalq artistinin ailəsində faciə

29 İyun 2017 17:52

0 avroluq əsginaslar 2,5 avroya satılır

29 İyun 2017 17:48

Prokuror məhbus yoldaşını balta ilə öldürən şəxsə cəza istədi - 14 il

29 İyun 2017 17:47

Taekvondoçumuz dünya çempionatının yarımfinalına vəsiqə qazanıb

29 İyun 2017 17:44

Çöldə doğulan, Şərqi Qərbə qatan dünyaca MƏŞHUR BAKILI YƏHUDİ - FOTOLAR

29 İyun 2017 17:43

Azərbaycanın hərbi gücü

29 İyun 2017 17:43

Dünya ölkələrinin hərbi güc REYTİNQİ: Azərbaycan neçəncidir?

29 İyun 2017 17:42

Bakıda namus üstündə arvadını amansızcasına öldürən şəxs məhkəmədə ifadə verib

29 İyun 2017 17:42

Donald Tramp prezident İlham Əliyevi təbrik edib

29 İyun 2017 17:39

Virusların sayı durmadan artır

29 İyun 2017 17:35

Rusiya qüvvələrini "3 günə məhv edən" şahzadə geri çəkildi

29 İyun 2017 17:33

Təbrizin tanınmış aktyoru Musiqili Teatrda çıxış edəcək

29 İyun 2017 17:32

Andlı iclasçılar Boris Nemtsovun qətli ilə bağlı hökm çıxarıb

29 İyun 2017 17:32

“Bakcell” Silahlı Qüvvələr gününə həsr edilmiş yarış keçirib

29 İyun 2017 17:32

Qaradağda 6 otaqlı ev yandı

29 İyun 2017 17:32

Bakı sakini 8 yaşlı qızı soyundurub təcavüz etdi

29 İyun 2017 17:27

Hollandiya şirkəti Azərbaycanın işğal olunmuş ərazilərində sifarişlər həyata keçirməsini dayandırdı

29 İyun 2017 17:27

Bakı-İstanbul sərnişin avtobusu qəzaya düşdü

29 İyun 2017 17:26

Naz çılpaq formada küçədə - VİDEO

29 İyun 2017 17:23

Strateji Tədqiqatlar Mərkəzi: "Rusiya Ermənistan və Azərbaycan arasında vasitəçi olaraq qalmalıdır"

29 İyun 2017 17:22

Donald Tramp Prezident İlham Əliyevi təbrik edib

29 İyun 2017 17:22

Xeberle.com saytının 5 yaşı tamam olub

29 İyun 2017 17:19

Nura Suri cavan qalmasının sirlərindən danışdı

29 İyun 2017 17:18