Möhkəm ombalar üçün 4 idman hərəkəti

Ombaları möhkəmləndirən bu məşqlərlə qısa müddətdə uğurlu nəticələr əldə edə bilərsiniz. Məşqlərlə yanaşı düzgün qidalanmaq da önəmlidir.

Metbuat.az xəbər verir ki, məşqdə hər hansı problem yaşamamaq üçün əvvəlcədən isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Ombalarınızı möhkəmləndirəcək 4 idman hərəkətini təqdim edirik:

Addım (Step)
Dik durun, ayaqlarınıza və qarınınıza diqqəti toplayın, qarşınıza qoyduğunuz ( kiçik masa, idman ştativi və s.) dayaqlarla tək ayağınıza qüvvət verərək çıxın. Digər ayağınızı özünüzə doğru çəkib, sonra özünüzə çəkdiyiniz ayağınızla yerə enin.

Geriyə təpik
İki dirsəyinizi və iki dizinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Əllərinizin və dizlərinizin üzərində durun. Dizinizin bucağını dəyişdirmədən bir qıçınızı yuxarı doğru uzadıb geriyə təpik atırmış kimi edin. Oxşar hərəkəti digər qıçınız üçün də tətbiq edin. 20-25 dəfə hərəkəti təkrar edin.

Körpü qurma
Arxası üstə yerə uzanın. Qarnınızı və ombalarınızı sıxın. Qollarınızı iki yanınıza uzadıb dizlərinizi bükdükdən sonra özünüzü belinizdən yuxarı doğru qaldırın. Bu mövqedə 5-8 saniyə gözləyin və təkrar başlanğıc vəziyyətə dönün.

Geriyə ayaq itələmə
Məşq lentinin iki ucunu bir-birinə bağlayın. Lentin bir ucunu ayağınıza keçirin, digər ucundan əlinizlə tutun. Bir diziniz yerdə dayanarkən, lenti keçirdiyiniz ayağınızı geriyə doğru itələyin. Ayağınız, omba və kürəyiniz düz bir xətt meydana gətirəcək şəkildə uzansın. Dizinizi büküb ayağınızı önə çəkin, sonra təkrar geriyə itələyin. Oxşar hərəkəti digər ayağınız üçün də tətbiq edin.

Aysel Yaqubqızı / Metbuat.az

RƏYLƏR

OXŞAR XƏBƏRLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün

Rusiyalı şahmatçı: "Mənim üçün turnir indi başlayır"

25 Aprel 2017 20:47

Yaşlarını biləndə inanmayacağınız məşhurlar - SİYAHI - FOTO

25 Aprel 2017 20:47

Qarabağda daha bir erməni əsgəri öldürülüb

25 Aprel 2017 20:44

Brüs Li Azərbaycanda

25 Aprel 2017 20:44

Teymur Rəcəbov: "Bəzən istədiyin oyun alınmır"

25 Aprel 2017 20:42

Naxçıvanda qanunsuz həkimlik və dərman satışı ilə məşğul olanlar saxlanılıblar

25 Aprel 2017 20:42

Bu şəxslər ali məktəblərə müsabiqəsiz QƏBUL OLACAQLAR

25 Aprel 2017 20:37

Pakistanda növbəti partlayış:

25 Aprel 2017 20:37

Terrorçulara pul yığan 450-dən artıq sayt bağlandı

25 Aprel 2017 20:33

"İcra başçısı o sözü dedikdən sonra mən ayıldım" - Elməddin

25 Aprel 2017 20:32

Körpəsini öldürüb canlı yayımda nümayiş etdirdi

25 Aprel 2017 20:32

Rus hərbçisini qətlə yetirən erməni HƏBS EDİLDİ

25 Aprel 2017 20:27

Fransada miqrantlar arasında DAVA - 10 YARALI

25 Aprel 2017 20:27

Səyyad Salahlı: "Dini icma sədrləri İslam həmrəyliyinin təbliğində fəal olmalıdırlar"

25 Aprel 2017 20:27

"AŞ PA-nın Türkiyə ilə bağlı monitorinqi bərpa etmək qərarı ədalətsizdir"

25 Aprel 2017 20:22

Bülent Ersoy məhkəmədə: "Qucağımda çəkilmiş fotosu var"

25 Aprel 2017 20:22

Bakıda çoxmərtəbəli binanın çardağında DƏHŞƏTLİ HADİSƏ

25 Aprel 2017 20:19

“Kardeşim benim 2” çəkiləcək

25 Aprel 2017 20:18

Sankt-Peterburqu qana boyayan təşkilat məlum oldu

25 Aprel 2017 20:13

Heç vaxt eşitmədiyiniz riyaziyyat hiylələri

25 Aprel 2017 20:13

Milyarderdən MƏSLƏHƏT:

25 Aprel 2017 20:13

"Sınıq Körpü"də kütləvi dava düşüb, gömrük işçisi döyülüb

25 Aprel 2017 20:12

Strasburqda əcnəbi məhkumlarla bağlı konfrans keçirilib

25 Aprel 2017 20:12

Mövsümün ikincisi

25 Aprel 2017 20:12

İranda prezidentliyə namizədlər debatlar keçirəcək

25 Aprel 2017 20:09

İTV-də kadr dəyişikliyi gözlənilir? - Yeni sədrdən AÇIQLAMA

25 Aprel 2017 20:05

İlkin Həsəninin toyundan ilk görüntülər

25 Aprel 2017 20:04

Rusiya üçün QARABAĞ ALOVU, “Müharibəyə hazırıq!”... - GÜNÜN SİYASİ XÜLASƏSİ

25 Aprel 2017 20:03

ETSN: Kür çayında biogen maddələrin miqdarı normadan dəfələrlə artıqdır

25 Aprel 2017 20:02

Beynəlxalq Muğam Mərkəzində Mikayıl Müşfiqə həsr olunmuş tədbir

25 Aprel 2017 19:57

Türklərlə ermənilər qarşı-qarşıya gəldi

25 Aprel 2017 19:55

İslam Həmrəyliyi Oyunları ərəfəsində Bakı Metropoliteni gücləndirilmiş iş rejimində fəaliyyət göstərəcək

25 Aprel 2017 19:52

"Anne"nin qəhrəmanı ata olacaq - FOTO

25 Aprel 2017 19:47

DƏHŞƏT: Ana 4 yaşlı qızını suda boğdu

25 Aprel 2017 19:43

50-ci ev məğlubiyyəti

25 Aprel 2017 19:42

Sergey Lavrov Qarabağ münaqişəsindən danışdı:

25 Aprel 2017 19:40

Traktorla "avtoşluq" faciəyə səbəb oldu

25 Aprel 2017 19:39

"İçerde" serialının bitəcəyi vaxt BƏLLİ OLDU

25 Aprel 2017 19:37

Tramp rekord vurdu - 100 günə 30 sənəd

25 Aprel 2017 19:37

Emmanuel Makronun ilk turda qələbəsi zəngin avropalılara 27 mlrd. dollar qazandırıb

25 Aprel 2017 19:37

Azərbaycanın tərəfdaş olduğu “Svyaz-2017” sərgisi öz işinə başlayıb

25 Aprel 2017 19:35

Tramp rekorda imza atdı

25 Aprel 2017 19:33

"İnter"in 8-ci, "Qəbələ"nin 4-cü mükafatı - 3-cü dəfə eyni "üçlük"

25 Aprel 2017 19:32

İlham Qasımov: "Bunun üçün 20 min tələb edirlər"

25 Aprel 2017 19:32

Mətbuat Şurasının sədrinə “Fəxri mədəniyyət işçisi” döş nişanı təqdim olunub

25 Aprel 2017 19:27

Bu küçədən keçməyin!

25 Aprel 2017 19:18

Keniyada dəhşətli yol qəzası

25 Aprel 2017 19:18

"Ankara AŞPA ilə münasibətlərə yenidən baxacaq" - Türkiyə XİN

25 Aprel 2017 19:17

Elmar Məmmədyarov Litva müstəqilliyi uğrunda mübarizədə həlak olanların xatirəsini yad edib

25 Aprel 2017 19:17

Mariya Şarapova tennisə qayıdır -

25 Aprel 2017 19:14