Sağlam qidalanmadıqda orqanizmdə bir sıra fəsadlar meydana gəlir. Qidalanma rejiminizi dəyişmək üçün təhlükəli xəstəliyə yaxalanmağı gözləməyin.
Publika.az-ın təqdim etdiyi aşağıdakı işarətlər sizdə də varsa, dərhal həll yollarına əməl edin. Hələ heç nə üçün gec deyil!
1. Mütəmadi olaraq yorğunluq hiss etmək
Təxmini səbəb: dəmir çatışmazlığı
Dəmir bədəni enerji ilə təmin edən minerallardan biridir. O, oksigenin orqanizmə paylanmasını təmin edir.
Dəmir çatışmazlığı zamanı oksigen düzgün paylanmır və yorğunluq hissi baş verir.
Həll yolu:
Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. “Fast-food” yeməklərindən vaz keçin. Qırmızı ətə, dəniz məhsullarına üstünlük verin, göyərti yeyin.
2. Qəbizlik
Təxmini səbəb: lifli qidalar yeməmək
Lifli qidalar bağırsaqların işini asanlaşdırır. Həm də tez doyub, gec acmağa səbəb olduğu üçün arıqladır. Liflə zəngin qidalar yemədikdə qəbizliklə yanaşı, digər mədə-bağırsaq problemləri ilə də üzləşə bilərsiniz.
Həll yolu:
Yulaf əzməsi, sitrus meyvələri, alma, çiyələk, armud, avokado, mərci, brokkoli kimi qidalar bol miqdarda lif ehtiva edir. Demək olar ki, meyvə və tərəvəzlərin çoxunda lif var. Qida rasionunuza bunları daxil edərək sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.
3. Əsəbi olmaq
Təxmini səbəb: kifayət qədər kalori qəbul etməmək
Aclıq insanı əsəbi hala gətirə bilər. Enerjinin və qandakı şəkər miqdarının normal səviyyədə qalması üçün kifayət qədər kalori qəbul etməlisiniz. Sağlam qalmaq istəyən insan gündə minimum 1200 kalori qəbul etməlidir.
4. Depressiyaya meyllilik
Təxmini səbəb: karbohidrat əskikliyi
Bir çox insan arıqlamaq üçün karbohidratlı qidalardan uzaq durur. Ancaq heç karbohidrat qəbul etməmək də xoşbəxtlik hormonunun azalmasına gətirib çıxara bilər. Bu isə depressiyaya meylli bir insana çevrilməyinizlə nəticələnəcək.
Həll yolu:
Keyfiyyətli karbohidrat mənbələrinə müraciət edin. Səhər yeməyində bütöv dənli taxıldan hazırlanan çörək yeyin. Gün ərzində 1-2 ədəd alma yeyə bilərsiniz. Axşam yeməyində isə sadə plova üstünlük verin.
5. Saçların tökülməsi
Təxmini səbəb: vitamin və mineral çatışmazlığı
Qida rasionunuzda meyvə və tərəvəzlərə az yer ayırır və hazır qidalara üstünlük verirsinizsə, deməli, orqanizminizə kifayət qədər zülal, dəmir, E vitamini, maqnezium, kalium və mis daxil olmur. Bu isə saç tökülməsinə gətirib çıxarır.
Həll yolu:
Toyuq, balıq, yumurta və çərəz yeyin. Qabaq tumu, lobya, mərci və ispanaq da sizə kömək edə bilər. Ən əsası gündə 2-3 ədəd meyvə, 4-5 fərqli tərəvəzdən hazırlanan yeməklər yeyin. Hər yeməyə salatla başlayın.
Ləman Sultan
