Əgər kəskin bel və boyun ağrılarından əziyyət çəkirsinizsə, təzyiq problemləriniz varsa və yuxudan tez-tez oyanırsınızsa, deməli, bu hərəkətlər yerinə yetirmək lazımdır!
Milli.Az xəbər verir ki, aşağıdakı kompleks hərəkətlər yoqa pozalardan tərtib olunub.
Sxemdəki 3-cü pozadan sonra bədəninizdəki bütün ağrıların yoxa çıxdığını, əzələləriniz isə möhkəmləndiyini hiss edəcəksiniz. Siz daha rahat yuxuya gedəcək, zehniniz açılacaq və sizin üçün mövcud problemləri həll etmək daha asan olacaq. Boyun və bel nahiyəsində başlayan istənilən ağrılar yox olacaq.
Yoqa mütəxəssisləri iddia edir ki, belə məşqlərdən sonra özünüzü sanki yenidən dünyaya gəlmiş kimi hiss edəcəksiniz. Beyin qan dövranı yaxşılaşacaq və onurğa sütunu düzələcək. Yuxu problemi və başağrısından əsər-əlamət qalmayacaq.
1. Rahatlaşdırıcı poza
Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun və dərindən nəfəs alın. Asan poza fikirlərinizi kökləməyə və stressin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək.
2. Qabağa əyilmə
Bu hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.
3. Uşaq pozası
3-4 dəqiqə belə rahatlaşdırıcı pozada qalın, dərindən və rahat nəfəs alın, belinizin dincəldiyini hiss edin.
4. Çömbəlmə və çevrilmə
Mümkün qədər dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş düz vəziyyətə qayıdın. Eyni hərəkəti əks istiqamətdə də yerinə yetirin.
5. İlahə pozası
Əllərinizi yanlarda sərbəst saxlayın. Düz nəfəs alın, daxili əzələləri də uzatmağa və bunu hiss etməyə çalışın. Bir qədər bu vəziyyətdə qalın, 2 dəqiqə kifayətir.
6. Ayaqları divarda
Bu vəziyyətdə 3 dəqiqə qalın, sinə dolusu nəfəs verin. Bütün artlq fikirləri özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışın, yorğun kürək və ayaqların istirahət etdiyini hiss edin.
7. Azad külək pozası
Bu poza cəmi bir neçə dəqiqə ərzində onurğa sütununu ağır yükdən azad edir! Dərindən nəfəs almağı unutmayın.
8. Göyərçin pozası
Bir dəqiqə bu mövqe dayanın, sonra ayağınızı dəyişin. Göyərçin pozası ayaq şişkinliyi ağrılarından azad edir. kürək əzələlərinə də müsbət təsir göstərir.
9. Böyük oyanış
Təxminən 3 dəqiqə bu mövqedə qalın, eyni hərəkəti digər istiqamətdə də təkrar edin. Bu vəziyyət belində paranazal sinusların sahəsində tez-tez ağrılar olan hər kəs üçün çox faydalıdır.
10. Böyük balıq
Aramla nəfəs alın, eləcə də yavaş-yavaş verin. (publika.az)
Milli.Az
