30 Yanvar 2024 15:33
Ən faydalı 10 qida hansılardır?
Metbuat.az xarici mediaya istinadən həmin qidaları təqdim edir.
1) Su-gün ərzində 8-12 stəkan su içməyiniz tövsiyyə olunur
2. Tünd Yaşıl Tərəvəzlər- həftədə ən azı üç-dörd dəfə tünd yaşıl tərəvəzlər yemək məsləhətdir. Ən vitaminli sayılan tərəvəzlərə brokoli, bibər, brüssel kələmi və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilər daxildir.
3. Bütün taxıllar məhsulları - gündə ən azı iki və ya üç dəfə taxıl məhsulu yemək çox faydalıdır. Buğda unu, çovdar, yulaf ezmesi ən xeyrli olanlarındandır.
4. Lobya və Mərci - ən azı həftədə bir dəfə lobya əsas yemək kimi yeyilməlidir. Paxlalı bitkiləri, o cümlədən lobya və mərcimək şorbaları yemək sağlamlığa yaxşı təsir göstərir.
5. Balıq - Həftədə iki-üç porsiya balıq yeməyə çalışın. Ən faydalıları isə qızılbalıq, alabalıq, siyənək, mavi balıq, sardina və tunadır.
6. Giləmeyvə - rasionunuza hər gün iki-dörd porsiya meyvə daxil edin. Moruq, qaragilə, böyürtkən və çiyələk kimi giləmeyvələri daha çox yeməyə çalışın.
7. Qış Squash- Kərə yağı və palamut balqabağı, həmçinin şirin kartof, qovun və manqo kimi digər zəngin piqmentli tünd narıncı və yaşıl rəngli tərəvəzləri yeməyiniz çox faydalıdır.
8. Soya-Gündə 25 qram soya proteini xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
9. Kətan toxumu, qoz-fındıq- hər gün qidaya 1-2 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və ya digər toxum əlavə edin və ya gündəlik pəhrizinizə orta miqdarda qoz-fındıq - 1/4 fincan əlavə edin.
10. Yoqurt-19-50 yaş arası kişi və qadınların gündə 1000 milliqram, 50 və daha yuxarı yaşda isə 1200 milliqram kalsiuma ehtiyacı var. Gündə üç-dörd dəfə yağsız və ya az yağlı süd məhsulları kimi kalsiumla zəngin qidalar qəbul etməyiniz məsləhət görülür.
Seyranə Quliyeva / Metbuat.az