Qadınlar bunları mütləq yeməlidir SİYAHI

Qadınlar bunları mütləq yeməlidir SİYAHI
23:22 14 Yanvar 2016
Ölkə mətbuatı
A- A+

Hər bir qadın gün ərzində bəlli miqdarda vitamin qəbul etməlidir. Bəs daha çox hansı vitaminlərə üstünlük verilməlidir? Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, xüsusən qadınlara məsləhət görülən vitaminlər haqqında danışacaq.

A vitamini

Sümükləri, dişləri, zəif toxumaları, dərini və selikli qişanı gücləndirir. Eyni zamanda antioksidan qaynağıdır. Xroniki xəstəlik riskini azaldır, gözlərə yaxşı təsir edir, yaşlanma təsirlərini azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.

Kök, balqabaq, qaysı, pomidor, qarpız, brokoli, gül kələmi, şaftalı, qırmızı bibər, ispanaq, yumurta, süd, yemiş və ciyər A vitamini tərkibli qidalardan bəziləridir.

B2 vitamini

Enerji verir, immunitet sistemini gücləndirir, stresi azaldır, metabolizmanı işlədir. Bunlarla birlikdə boğaz ağrılarına, ağız yaralarına, saç quruluğuna, qırışıq və qaşınmalara yaxşı təsir edir. İçalat, süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta, soya lobyası, badam, fındıq, göbələk, taxıllar B2 baxımından zəngindir.

B6 vitamini

İmmunitet sistemi üçün vacibdir. Hormon istehsalına, beyindəki kimyəvi maddələrə və bu silsilədən depressiya, ürək xəstəlikləri və yaddaş itkisinə kömək edir. Eyni zamanda qan şəkərini nizama salır, hamilə qadınlarda ürək bulanmalarına yaxşı təsir edir. B6 vitamini çatışmazlığı anemiyaya səbəb olur.

Taxıllar, avokado, banan, ət, lobya, balıq, yulaf, fındıq, çəyirdəkli və quru meyvələr B6 vitamini tərkiblidir.    

B7 vitamini

Botik kimi də tanınan B7 vitamini hüceyrələrin təzələnməsi və yağ-turşu sintezi üçün vacib əhəmiyyət kəsb edir. Tər vəzləri, saçlar və dəriyə yaxşı təsir edir. Saçların uzanmasına kömək edir, dırnaqları qidalandırır. Sümük inkişafı və sümük iliyi üçün vacibdir, xolesterol səviyyəsini nizamlayır.

B7 vitamini balıq, kartof, badam, kök, banan, yemiş, sarı meyvələr, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, mərcimək, bulqur, bibər, yumurta sarısı, soya lobyası, yulaf, süd məhsulları və fındıqda var.

B9 vitamini

Fol turşusu da deyilən B9 vitamini infakt, yüksək qan təzyiqi, depressiya, xərçəng və yaddaş itkisinə yaxşı təsir edir. Beyin sağlamlığı, hüceyrə fəaliyyəti, hamiləlik zamanı dölün inkişafını artırır. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, portağal suyu, qarpız, yemiş, çiyələk, paxlalılar, lobya və yumurta B9 vitamini tərkiblidir.

B12 vitamini

Metabolizma, hüceyrə parçalanması və protein sintezi üçün vacib olan B12 vitamini ürək xəstəlikləri, yaddaş itkisi və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Bundan başqa, depressiya müalicəsi, sağlam sinir sistemi və beyin funksiyalarını inkişafı üçün vacibdir.

Süd məhsulları, yumurta, balıq, ət və səhər yeməyində olan taxıllı qidalar B12 tərkibli əsas qidalardır.

C vitamini

Yaxşılaşmağı sürətləndirən, hüceyrə yenilənməsini təmin edən və bəzi xərçəng, ürək və toxuma zədələnməsi xəstəlikləri riskini azaldan C vitamini, eyni zamanda qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasında mühüm rol oynayır.

Brokoli, qreypfrut, kivi, portağal, bibər, pomidor, çiyələk, brüssel kələmi və kartofda C vitamini var.

D vitamini

Kalsium qəbuluna kömək edərək sümüklərin güclənməsini təmin edir. Toxuma sərtliyi, oynaq iltihabı və bir çox xərçəng növü riskini azaldır. Menstruasiyadan əvvəl simptomları yumşaldır və bu prosesi rahat keçirməyə kömək olur. Buna görə də gün ərzində günəş şüası almaq vacibdir. Bu da sizi D vitamini ilə təmin edəcək. Açıq dərili insanlar üçün 10-15 dəqiqə günəşdə durmaq kifayətdir. Yağlı balıq, süd, ciyər və yumurtadan D vitamini ala bilərsiniz.

E vitamini

Yaşlanmağa qarşı tərkibi ilə hüceyrələrlə mübarizə edir, bədəndə yaşla bağlı dəyişiklikləri yavaşladır. Ürək xəstəlikləri, katarakta, yaddaş itkisi və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır. Dəri və saç üçün də vacibdir.

Buğda toxumu, fındıq, badam, ispanaq, marqarin, qarğıdalı yağı, paxlalılar və çəyirdəkdə E vitamini var.

K vitamini

Sümükləri gücləndirir, qanın laxtalanmasının qarşısını alır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. İmmunitet sistemi və enerji üçün lazımlıdır.

Bütün taxıllı qidalar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya və paxlalılar K vitamini olan əsas qidalardır.    

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Tramp İranla bağlı qərarını gizli saxlayır

21 Sentyabr 2017 07:04

ABŞ-nın xüsusi prokuroru Ağ Evdən Trampın fəaliyyəti ilə bağlı sənədlər istəyib

21 Sentyabr 2017 06:58

Abşeron rayonunda orta yaşlı kişi bıçaqlanıb

21 Sentyabr 2017 06:57

Cənubi Koreya KXDR-ə əl uzatdı

21 Sentyabr 2017 06:44

Rusiyada zəlzələ olub

21 Sentyabr 2017 06:37

FED ABŞ iqtisadiyyatında artım proqnozunu yüksəldib

21 Sentyabr 2017 06:28

Sabah paytaxtda 35, bəzi bölgələrdə 37 dərəcə isti olacaq

21 Sentyabr 2017 06:03

Bakıda ahıl kişi naməlum şəxs tərəfindən bıçaqlanıb

21 Sentyabr 2017 05:57

Altsheymer xəstələrinin çoxalması uzunömürlüyün artması ilə əlaqədardır

21 Sentyabr 2017 05:33

Tillerson: "İran Yaxın Şərqdə sabitliyə təhdid törədir"

21 Sentyabr 2017 05:27

Londondakı terrora görə daha bir nəfər tutuldu

21 Sentyabr 2017 05:24

Məhəmməd İngiltərədə oğlanlara verilən ən məşhur adlardan biridir

21 Sentyabr 2017 05:12

Azərbaycan prezidentinin ABŞ-a səfəri başa çatdı

21 Sentyabr 2017 04:58

Kamran oynadı, komandası 1/8 finala çıxdı

21 Sentyabr 2017 04:34

İndoneziyada 5,7 bal gücündə zəlzələ olub

21 Sentyabr 2017 04:32

Zidan "Real"la yeni müqavilə imzaladığını açıqladı

21 Sentyabr 2017 04:28

Tayvanda atışma olub: ölən və yaralananlar var

21 Sentyabr 2017 04:12

Uşağa dərs oxutmağın effektli üsulları - VALİDEYNLƏRƏ QIZIL MƏSLƏHƏTLƏR

21 Sentyabr 2017 04:03

Poroşenko Ərdoğanla görüşdü

21 Sentyabr 2017 03:39

Kanadalı alimlər işığı əks etdirməyən NƏHƏNG PLANET aşkarladılar - FOTOLAR

21 Sentyabr 2017 03:28

Meksikada baş vermiş zəlzələ qurbanlarının sayı 230-a çatıb

21 Sentyabr 2017 03:12

İlin sonunadək daha 3 “HTC” smartfonu buraxılacaq

21 Sentyabr 2017 03:03

Ərdoğanla Poroşenko Nyu-Yorkda görüşüb

21 Sentyabr 2017 02:47

Azərbaycan prezidentinin ABŞ-a səfəri başa çatdı

21 Sentyabr 2017 02:44

Dünyagörüşünüzü dəyişəcək 12 qəribə xəritə

21 Sentyabr 2017 02:33

ABŞ-nın xüsusi prokuroru Ağ Evdən Trampın fəaliyyəti ilə bağlı sənədlər istəyib

21 Sentyabr 2017 02:27

Bakı metropolitenində “Wi-Fi” olacaq

21 Sentyabr 2017 02:18

Bu il istehsal edilən kənd təsərrüfatı məhsullarının dəyəri 4 milyon manatdan çox olub

21 Sentyabr 2017 02:03

"Mariya" qasırğası ikinci dərəcəli fırtınaya qədər zəifləyib

21 Sentyabr 2017 02:02

Odessanın vitse-meri uşaq düşərgəsindəki yanğına görə vəzifəsindən istefa verib

21 Sentyabr 2017 01:52

8 mindən çox insan köməksiz qalıb -

21 Sentyabr 2017 01:51

ADA Universiteti Nazirliklə əməkdaşlıq edəcək

21 Sentyabr 2017 01:43

"Marca" -

21 Sentyabr 2017 01:30

Elektrik enerjisinə görə ödənişlərlə bağlı - YENİLİK

21 Sentyabr 2017 01:23

ABŞ-dan PYD-yə növbəti dəstək

21 Sentyabr 2017 01:12

Yaponiya sahillərində güclü zəlzələ

21 Sentyabr 2017 01:04

Sakit okeanda, Vanuatu sahillərində 6,5 bal gücündə zəlzələ olub

21 Sentyabr 2017 01:02

Meksikada 3 günlük matəm elan edilib

21 Sentyabr 2017 00:58

Misirdə binanın çökməsi nəticəsində tələfat artdı -

21 Sentyabr 2017 00:55

Bermud üçbucağında yeni ada peyda oldu - Alimlər heyrət içindədir

21 Sentyabr 2017 00:43

Prezident İlham Əliyev: "Ermənistan qondarma xəritələr icad edərək Dağlıq Qarabağı oraya daxil edir"

21 Sentyabr 2017 00:37

Xızıda 312 ədəd partlamamış hərbi sursat aşkarlanıb

21 Sentyabr 2017 00:37

Mikroavtobus divara çırpıldı - 19 yaralı

21 Sentyabr 2017 00:34

İspaniya polisi Kataloniya muxtar vilayətinin binalarına -

21 Sentyabr 2017 00:33

Aparıcı Zaur müğənni Damlanın cüzdanından 3500 manat çıxardı... - FOTO

21 Sentyabr 2017 00:23

ABŞ-da məktəbdə atışma olub, xəsarət alan var

21 Sentyabr 2017 00:22

Yaponiyada 6,1 bal gücündə zəlzələ olub

21 Sentyabr 2017 00:15

Astroloji proqnoz - 21 sentyabr

21 Sentyabr 2017 00:13

Prezident BMT-də ASAN Xidmət barəsində danışdı

20 Sentyabr 2017 23:59

Azərbaycan neftinin SON QİYMƏTİ -

20 Sentyabr 2017 23:55