1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?

1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?
23:52 7 Yanvar 2016
166 Maraqlı
Ölkə mətbuatı
A- A+

İnsanlar orta templə yeriyərək saatda 400 kalori verdiklərini düşünürlər. Bu, 2 saata 800, 4 saata 1600, 18 saata 7200 kalori yandıracaqları qənaətinə gəlir. Bədəndəki 1 kq yağı əritmək üçün lazım olan kalori miqdarı da 7200-dür. Başqa sözlə desək, 1 kilo arıqlamaq üçün 18 saat yerimək lazımdır.

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, yeriməyin metabolizmanı sürətləndirmək təsirinin bütün günə yayılaraq orta hesabla 200 kaloridən artıq enerji xərcləməyini hesab etmirik. Yəni, bunu da hesaba qatsaq, orta hesabla 12 saat yerimək lazım olduğu ortaya çıxır. Gündə 1 saat yeriyən adamın ayda 3 kilo arıqladığı ortaya çıxır.

Qaçaraq arıqlamanın faydaları

Mütəxəssislər də dönə-dönə qeyd edirlər ki, yerimək və qaçmaq insan ömrünü uzadır. Bunu nizamlı olaraq proqram formasına salsanız, istəyinizə daha yaxşı nail olarsınız. Sadə, lakin güvənli olan bu məşq üsulu sizə yormayacaq və üstəlik arıqlamağınıza da kömək edəcək. Yerimək, qaçmaq edə biləcəyiniz ən sadə məşq hərəkətləridir. Bu idman növü sümüklərinizi möhkəmləndirəcək, çəkinizə, ağciyər və ürək sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək olacaq. Araşdırmalar həftədə təxminən 20-25 kilometr yeriyən insanların yeriməyən insanlara nisbətən daha uzunömürlü olduqlarını sübut edib. Bununla yanaşı, arıqlamaq və çəki atmaq üçün də bədənin yeriməyə çox ehtiyacı var.

Qaçışlarla bağlı maraqlı məlumatlar

Hər bir yerişin dəqiqəsi ömrünüzü 1,5-2 saat uzadır. Bu da sizin bir daşla iki quş vurmanız deməkdir. Hər gün 20 dəqiqə yerimək 7 kq arıqlamaq deməkdir. Sadəcə bir paket şirin konfeti əritmək üçün bir futbol sahəsi qədər yeri piyada gəzməlisiniz. Gələn dəfə əlinizə konfet alanda bu faktı yadınıza salın. Çünki təsirli arıqlamaq üçün gəzməklə yanaşı yediklərinizə və kaloriyə də diqqət etməlisiniz.

Uzun müddət və tez-tez yerimək arıqlamaq üçün ən yaxşı üsuldur (ürək ritmi 40 dəqiqədə 60-65 faiz arası dəyişdiyi halda). Qısa, lakin sürətli yerimək isə ürək və ağciyər üçün yaxşı vasitədir (2025 dəqiqə gəzdikdə ürək ritminiz 75-85 faiz arası olduqda).

Yeriməyin xeyirli tərəfləri:

1. Ürək və ağciyərlərin işini artırır

2. Artıq yağların yandırılmasına kömək edir

3. İstirahət edərkən belə, arıqlamağı təmin edəcək şəkildə metabolizmanın sürətini artırır

4. Yemək istəyinə, iştahın idarə edilməsinə kömək olur

5. Enerji verir

6. Stressdən uzaqlaşmağa kömək edir

7. Yaşlanmanı gecikdirir

8. Qandakı xolesterol səviyyəsini azaldır

9.Yüksək təzyiqi aşağı salır

10. Şəkər xəstəliyini normada saxlamağa və qarşısını almağa kömək edir

11. Döş, prostat, mədə-bağırsaq kimi bəzi xərçəng növləri riskini azaldır

12. Ürək infarktı və iflic kimi narahatlıqlar üçün reabilitasiyanı təmin edir

13. Bağırsaqların işləməsini nizamlayır

14. Yuxu nizamına kömək edir

15. Ayaq və bud hissəsindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edir

16. Sümük güclənməsini təmin edir. Xüsusən yaşlı qadınlarda müşahidə edilən sümük əriməsi riskini azaldır

17. Hərəkətsizliklə bağlı olaraq yaranan oynaq sərtliyini azaldır 

Milli.Az

RƏYLƏR

BU KATEQORİYADAN DİGƏR XƏBƏRLƏR

Ölkə mətbuatında bugün »

Gerb, himn və bayraqla bağlı qanunlara dəyişikliklər - MM-də müzakirə ediləcək

26 Sentyabr 2017 15:09

Yeni dijital pul vahidi istifadəyə veriləcək

26 Sentyabr 2017 15:08

“Azərsu” Azərbaycan Memarlıq və İnşaat Universiteti ilə əməkdaşlığa başlayıb

26 Sentyabr 2017 15:07

“V Element”dən ayrılan məşhur aparıcıdan ŞOK ETİRAF: “O qız cəsarət etmədiyi üçün...” - MÜSAHİBƏ

26 Sentyabr 2017 15:03

Çexiya millisinin baş məşqçisi: "Azərbaycan və San-Marinoya qalib gəlməliyik"

26 Sentyabr 2017 15:02

“İPhone X” satışa buraxılmayacaq

26 Sentyabr 2017 14:58

"Kürdüstan" region üçün hansı təhlükə yaradır?

26 Sentyabr 2017 14:58

Gürcüstan prezidenti: "Dağlıq Qarabağ kimi münaqişələr fəlakətə səbəb ola bilər"

26 Sentyabr 2017 14:57

Son 8 ayda 400-ə yaxın şəxs qidadan zəhərlənib

26 Sentyabr 2017 14:54

Rusiyada "Facebook"u bağlaya bilərlər

26 Sentyabr 2017 14:52

15 il komada qalmışdı... - TİBBDƏ İNANILMAZ UĞUR

26 Sentyabr 2017 14:48

Azad Azərbaycan Teleradio Şirkətinə yeni rəhbər təyin edilib

26 Sentyabr 2017 14:47

Nizami Gəncəvi Beynəlxalq Mərkəzinin üzvləri “Concordia” Sammitinə qatılıb

26 Sentyabr 2017 14:47

Ronaldo bu qızla evlənir - FOTO

26 Sentyabr 2017 14:47

Suriya kürdlərinə muxtariyyət verilir – Rəsmi BƏYANAT

26 Sentyabr 2017 14:43

Neftin 40 dollar/barel qiyməti Rusiyanı qane edir

26 Sentyabr 2017 14:42

Azərbaycanda “TurAz Qartalı-2017” birgə taktiki uçuş təlimləri uğurla davam edir

26 Sentyabr 2017 14:42

Suriya XİN başçısı: “İraqın ərazi bütövlüyünün tərəfdarıyıq, “referendum"u qəti olaraq qəbul etmirik”

26 Sentyabr 2017 14:42

Heyva mürəbbəsinin hazırlanması

26 Sentyabr 2017 14:42

"Kürdüstan hökuməti ağlını başına yığsın" - Ərdoğan

26 Sentyabr 2017 14:39

Bu ölkədə “WhatsApp” messencerinə giriş bağlanıb

26 Sentyabr 2017 14:35

Ən bahalı brendlər reytinqi açıqlanıb

26 Sentyabr 2017 14:35

Azərbaycanda Kürdüstana dəstək verən məmur danışdı: "Kimsədən qorxmadan, çəkinmədən..."

26 Sentyabr 2017 14:34

Süd vəzi xərçəngindən özünüzü belə qoruyun

26 Sentyabr 2017 14:33

Heydər Əliyev prospektində yol qəzası

26 Sentyabr 2017 14:30

ATV-nin rəhbəri Vüqar Qaradağlı işdən çıxarıldı

26 Sentyabr 2017 14:29

17-ci əsrə aid məşhur rəsm əsəri tapıldı - FOTOLAR

26 Sentyabr 2017 14:28

Azərbaycan daha bir nəfəri “İnterpol” xətti ilə beynəlxalq axtarışa verib

26 Sentyabr 2017 14:27

ATV-nin yeni rəhbəri bu şəxs oldu

26 Sentyabr 2017 14:22

Adamyeyən ər-arvadın evindən GÖRÜNTÜLƏR

26 Sentyabr 2017 14:19

ATV-nin rəhbərliyi dəyişdi

26 Sentyabr 2017 14:18

Azərbaycan Prezidenti: "Ermənistan tərəfi danışıqların imitasiyası ilə məşğuldur"

26 Sentyabr 2017 14:17

İlham Əliyev NATO nümayəndəsini qəbul edib

26 Sentyabr 2017 14:16

“Bölgə məzhəb qarşıdurmasına gedir” - Ərdoğandan XƏBƏRDARLIQ

26 Sentyabr 2017 14:13

Turanın məşhur verilişi bağlandı - ATV-dən AÇIQLAMA

26 Sentyabr 2017 14:03

Olimpiadada Toğrul Əsgərova uduzan güləşçinin xatirə turnirində kütləvi dava olub

26 Sentyabr 2017 14:02

"Citibank": Neft bazarı təklif qıtlığı ilə üzləşəcək

26 Sentyabr 2017 13:57

ATV-nin rəhbərliyi tam tərkibdə istefaya göndərildi

26 Sentyabr 2017 13:54

Ağ Evdə MƏXFİ GÖRÜŞ: Özalın Kərkük planı və baronların hücumu - SİRLƏR AÇILIR

26 Sentyabr 2017 13:53

Türkiyə prezidenti İraqın şimalındakı "referendum"a münasibət bildirib

26 Sentyabr 2017 13:52

Generalların məhkəməsi davam edir

26 Sentyabr 2017 13:49

Dollar ucuzlaşdı - HƏRRACDA

26 Sentyabr 2017 13:48

Keçmiş sevgilisinin futbolçu dostu ilə görüşən model DANIŞDI - FOTO

26 Sentyabr 2017 13:48

Çexiya millisinin Azərbaycanla oyun üçün heyəti açıqlanıb

26 Sentyabr 2017 13:47

Keçmiş MTN generallarının məhkəməsi davam etdirilir

26 Sentyabr 2017 13:47

Çexiya Bakıya bu futbolçularla gəlir - SİYAHI

26 Sentyabr 2017 13:47

"Superkubokun finalı Bakıda keçirilsin" - "Beşiktaş" prezidenti

26 Sentyabr 2017 13:39

“Maşın” şouda kimlər iştirak edəcək? - “Adlar məlumdur”

26 Sentyabr 2017 13:38

Morales: "Tramp bəşəriyyət üçün ən böyük təhlükədir" - FOTO

26 Sentyabr 2017 13:33

"Qarabağ" Bakıda məğlubedilməzdir - RƏQƏMLƏR

26 Sentyabr 2017 13:29