Yay gələndə tətil planları qurmaq və çimərliklərdə günəşdən həzz almaq istəyən bir çox insan arıqlamağı da özünə hədəf bilir.
Mütəxəssislər deyir ki, arıqlamaq üçün yüksək motivasiyalı olmaq və sizi hədəflərinizə doğru irəliləməyə təşviq edəcəkdir. Unutmayın ki, arıqlamaq prosesi marafon kimidir. Səbr, nizam-intizam və müntəzəm həyat tərzi tələb edir. Hər addım da daha sağlam və fit bədənə sahib olacaqsınız
Bunun üçün düzgün qidalanma və müntəzəm idmanla sağlam həyat tərzini qurmaq vacibdir. Özünüzə vaxt verin, hər gün bir az daha irəli gedin və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi anlayın. Unutmayın, arıqlamaq prosesi təkcə görünüşünüzə deyil, həm də sağlamlığınıza və özünə inamınıza müsbət təsir göstərir. Hədəflər qoyun, irəliləyişinizi izləyin və özünüzü motivasiya etmək üçün dəstəkləyici mühit yaradın. Sizi həvəsləndirmək üçün motivasion sitatlar və ya uğur hekayələri oxuyun, sağlam reseptlər sınayın və məşq etməkdən zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
Metbuat.az arıqlamaq üçün edilməli olan vacib qaydalar barədə məlumatı təqdim edir:
- Sağlam qidalanma planı yaradın.
- Su istehlakınıza diqqət yetirin.
- Fiziki fəaliyyəti gündəlik işinizin bir hissəsi edin.
- Ürək məşqləri, güc məşqləri və uzanma məşqləri kimi müxtəlif fəaliyyətləri sınaya bilərsiniz.
- Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv aerobik məşq etməyi hədəfləyin.
- Çox yağlı və şəkərli qidaları mümkün qədər azaldın.
- Sağlam yağ mənbələrinə (avokado, fındıq, zeytun yağı) müraciət edin və şirin ehtiyaclarınızı meyvələrlə təmin edin.
- Kifayət qədər yatmaq maddələr mübadiləsini tənzimləyir, enerjinizi artırır və arıqlama prosesinizi dəstəkləyir.
- Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
- Stress arıqlama prosesinə təsir edə bilər. Stresslə mübarizə aparmaq və özünüzə vaxt ayırmaq üçün istirahət üsullarından istifadə edin.
Aidə / Metbuat.az
